0 tuotteet
0,00 €
Vitamiinit ja kivennäisaineet naisille
Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeeseemme vaikuttaa moni tekijä, muun muassa sukupuoli. Naisilla on luontaisesti suurempi tarve joillekin tietyille ravintoaineille.
- Vitamiinit ja kivennäisaineet naisille
- Sinulle, joka olet raskaana
- Kivennäisaineet iholle, hiuksille ja kynsille
Löydä juuri sinulle sopiva vitamiini- tai kivennäisainelisä elämäntyylisi ja tarpeidesi mukaan.
Vitamiinit ja kivennäisaineet naisille
Tarvitsemme vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin, jotta kehomme toimisi normaalisti, vaikkakin tarvittavat määrät ovat hyvin pieniä. Tarve vaihtelee muun muassa kehon koon, iän ja sukupuolen mukaan. Yleisesti naisilla tarve on miehiä pienempi, sillä lihasmassa on vähäisempi, mutta on myös joitakin erityisiä ravintoaineita, joita naisten on erityisen tärkeää saada riittävästi.
Rauta on osa veren punaista väriainetta hemoglobiinia ja kuljettaa happea elimistössä. Se on tärkeä myös punasolujen muodostumiselle sekä dopamiinin, mieleemme vaikuttavan hormonin, tuotannolle. Liian vähäinen raudansaanti voi johtaa anemiaan, joka ilmenee mm. päänsärkynä ja heikentyneenä keskittymiskykynä. Lue lisää raudanpuutteesta.
C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä ruoasta, joten hyvä vinkki on nauttia C-vitamiinipitoisia ruokia samalla kun syöt myös rautaa, jotta saat hyödynnettyä raudan vaikutukset. Klassinen esimerkki on juoda appelsiinimehua rautaa sisältävien elintarvikkeiden kanssa.
Kalsium on kivennäisaine, joka rakentaa luustoa ja hampaita. Lapsuudesta aikuisikään saakka luusto vahvistuu, mutta jo noin 30-vuotiaana luuston hajoaminen alkaa. Naisten luusto haurastuu hieman nopeammin, ja prosessi kiihtyy iän myötä. Siksi on tärkeää saada riittävästi kalsiumia. On kuitenkin hyvä tietää, että kalsium heikentää raudan imeytymistä, joten kalsium- ja rautalisät kannattaa ottaa eri aterioilla.
D-vitamiinistä on meillä Suomessa talvikuukausina yleisesti puutetta, koska tärkein D-vitamiinin lähteemme on auringonvalo. D-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä; se muun muassa säätelee kalsiumtasapainoa ja edistää kalsiumin imeytymistä ruoasta. Kalsiumin parhaan imeytymisen kannalta D-vitamiini on siis oleellinen.
Sinulle, joka olet raskaana
Raskauden aikana elimistö käyttää ravintoaineita aiempaa enemmän ja niiden tarve kasvaa. Tietyt ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana.
Foolihappoa, jota kutsutaan myös B9-vitamiiniksi, suositellaan yleensä raskautta suunnitteleville ja raskauden ensimmäisiin kuukausiin. Foolihappoa tarvitaan perimäaineksen toimintaan, solujen kasvuun ja punasolujen muodostukseen. Vakava foolihapon puute raskauden alussa voi siksi johtaa sikiövaurioon, selkäydinkohjuun. Noin 400 mikrogrammaa on suositeltu vuorokausiannos.
Myös rauta on tarpeen raskauden loppupuolella, jotta sikiö kehittyy normaalisti. Se edistää punasolujen muodostumista ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Lue lisää raskausajan vitamiineista ja kivennäisaineista artikkelistamme Ravinto raskauden aikana.
Vitamiineja ja mineraaleja
Kivennäisaineet iholle, hiuksille ja kynsille
Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute näkyy ihossamme ja hiuksissamme. Monet ovatkin saattaneet kokea tämän stressaavina ajanjaksoina tai kun ravinto on ollut heikompaa Kun täydennämme näiden ravintoaineiden varastoja, voimme huomata eron hiusten, ihon ja kynsien laadussa.
Iholle paljon käytettyjä lisäravinteita ovat pantoteenihappo (B5-vitamiini), pii ja beetakaroteeni. Monet käyttävät pantoteenihappoa aknen hallintaan. Pii, joka on sidekudoksen rakenneosa, auttaa muun muassa ihoa sitomaan vettä. Beetakaroteeni on luonnollinen pigmentti, jonka vaikutus näkyy selvimmin kesäaikaan. Sitä varastoituu ihon alle, missä se antaa iholle auringossa kevyen päivettyneen hehkun. Jos haluat tehostaa rusketustasi, voit kokeilla säännöllistä beetakaroteenilisää muutaman viikon ajan ennen kesää. Lue lisää betakaroteenista.
Hiusten laadun tueksi käytetään usein biotiinia, seleeniä ja kuparia. Biotiini, jota kutsutaan myös B7-vitamiiniksi, edistää hiusten kasvua ja on yleinen ainesosa hiustuotteissa. Seleeni on antioksidantti, joka ehkäisee solujen hajoamista. Matalat seleenin tai biotiinin tasot voivat heikentää hiusten laatua. Kupari on sekin antioksidantti ja edistää lisäksi hiusten pigmentoitumista.
Kollageeni ei ole vitamiini eikä kivennäisaine, vaan elimistön oma proteiini, jota meillä on jo syntyessämme. Kollageeni muodostaa kolmanneksen kehon proteiinista ja noin 70 % ihosta on kollageenia. Kollageenin ansiosta voimme liikkua vapaasti, ilmehtiä ja meillä on vahvat kynnet. Iän myötä elimistön oma kollageenintuotanto vähenee, mikä voi tuntua nivelissä ja rustossa kipuna sekä näkyä ihossa elastisuuden ja pehmeyden vähenemisenä ja hienoina juonteina ja ryppyinä. Kollageenilisä voi ajan myötä helpottaa rusto- ja nivelkipuja sekä vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä. Lue lisää kollageenista ja sen vaikutuksista sisältä ulospäin.
Iholle, hiuksille ja kynsille
Muista! Pidä huolta itsestäsi juuri sinulle tarpeellisilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla - tietenkin ravitsevan ja monipuolisen ruokavalion sekä aktiivisen elämäntavan ohella.