Aminohapot ovat proteiinien pienimpiä komponentteja ja ne auttavat kasvattamaan lihasmassaa. Aminohappoja löytyy luonnostaan kaikista proteiinipitoisista elintarvikkeista ja etenkin eläinperäisistä ruoista. Aminohappoja on yhteen 20 erilaista ja niistä 9 on välttämättömiä, mikä tarkoittaa sitä, että keho ei pysty itse tuottamaan niitä vaan ne on saatava ravinnosta tai täydennykseksi lisäravinteista. Näe valikoimamme alta.
Kun sanotaan, että proteiini on täysipainoista, tarkoitetaan, että siinä on kaikki välttämättömät aminohapot. Kaikilla aminohapoilla on erilaiset ominaisuudet, ja proteiinin rakentavat aminohapot määrittävät proteiinin tehtävän kehossa. Esimerkiksi kollageeni, joka rakentaa hiuksia, ihoa ja kynsiä, sisältää eri aminohapot kuin lihasproteiinit. Yleisiä lihasten rakentamista tukevia aminohappolisäravinteita ovat EAA ja BCAA.
Vapaat aminohapot merkitään usein kirjaimella L- ennen nimeä, kuten L-arginiini, mikä tarkoittaa, että aminohappo on yksinkertaisimmassa, puhtaimmassa muodossaan. Vapaiden aminohappojen ravintolisät ovat hyödyksi niille, jotka haluavat hyödyntää yksittäisten aminohappojen ominaisuuksia. Onko parempi syödä proteiinia vai käyttää vapaiden aminohappojen lisäravinteita, riippuu halutusta vaikutuksesta. Proteiinijauheissa tai ruoka-aineissa kaikki aminohapot kilpailevat tilasta ja yksittäisiä aminohappoja on pienempi määrä. Useat aminohapot kilpailevat myös imeytymisestä suolistossa. Vapaita aminohappoja sisältävien ravintolisien etuna on, että saat suuremman annoksen haluamaasi aminohappoa ja pystyt hyödyntämään sen ominaisuuksia paremmin. Proteiini täytyy ensin pilkkoa mahassa, ennen kuin keho voi käyttää yksittäisiä aminohappoja, kun taas vapaat aminohapot ovat valmiiksi pilkottuina ja imeytyvät heti. Tämä on erityisen hyödyllistä treenatessa ja halutessa säilyttää lihasmassaa.
Täältä löydät vapaat aminohapot lisäravinteina. Jos harjoittelet intensiivisesti ja pyrit rakentamaan kehoa, BCAA, EAA tai L-leusiini voivat olla hyviä valintoja. BCAA sisältää kolmea aminohappoa, kun taas EAA sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Nämä aminohapot edistävät lihasten rakentamista ja auttavat ehkäisemään lihasten hajoamista treenin aikana. Aminohapot L-arginiini ja L-sitrulliini edistävät verenkiertoa kehossa, joten L-arginiinia käytetään usein pre-workout-tuotteissa ja libidoa lisäävissä lisäravinteissa. L-karnitiini on suosittu rasvanpolttoon keskittyvien treenaajien keskuudessa, ja L-lysiini on hyvä valinta hiuksille, iholle ja kynsille.
