Mangaani toimii kehossa antioksidanttina ja ehkäisee siten hapettumisstressiä suojaten kehon soluja vapaalta radikaaleilta. Kuten useat muutkin mineraalit, mangaani on komponenttina useissa elimistön proteiineissa ja tukee aineenvaihdunnan normaalia toimintaa. Alta löydät mangaanilisämme!
Mangaani esiintyy luonnostaan kallioperässä ja leviää pohjaveden kautta. Se toimii antioksidanttina, joka suojaa soluja hapettumiselta. Mangaani sisältyy useisiin proteiineihin ja on tarpeen aineenvaihdunnan normaalille toiminnalle. Vapaita radikaaleja vapautuu jatkuvasti elimistössä, ja niiden eritys lisääntyy tupakoinnin, stressin ja auringonoton myötä. Prosessi hajottaa soluja, ja antioksidantit auttavat estämään hajoamista.
Saamme mangaania syömästämme ruoasta, ja sitä on erityisesti kasvikunnan tuotteissa, kuten kaurahiutaleissa, pähkinöissä, riisissä, täysjyväviljassa ja lehtivihanneksissa. Juomavedestä saamme myös mangaania. Kunnallisen juomaveden mangaanin raja-arvo on 0,05 milligrammaa/litra. Yksityisille kaivoille suositusarvo on 0,3 milligrammaa/litra. WHO:n terveysperusteinen suositusarvo on 0,4 milligrammaa/litra.'
 (1) (1).jpg "Salaattia ja pinaattia")
Salaatti ja pinaatti. Vihreälehtinen salaatti ja pinaatti ovat luonnollisia mangaanin lähteitä.
Suositeltua päivittäistä mangaanin saantia ei ole määritelty, ja useimmat meistä saavat sitä riittävästi. Pohjoismaiset ravitsemussuositukset eivät anna suositeltua saantia (DRI) mangaanille, koska ei ole riittävästi perusteita sen määrittämiseksi.
Jos syöt tavallista ruokaa, saat riittävästi mangaania, mutta jos treenaat paljon ja kovaa ja aineenvaihduntasi on korkeampi, tarpeesi voi lisääntyä hieman. Silloin ravintolisä voi olla tarpeen.
Mangaani on osa multivitamiineja ja monimineraalivalmisteita, mutta sitä on myös erillisenä lisänä, jos haluat varmistaa saantisi esimerkiksi kalorivajeen aikana, jolloin on vaikeaa saada kaikkia ravintoaineita.
Normaalikäytössä ei ole haittavaikutuksia. Mangaania on vaikea yliannostella, mutta 10 mg päivässä ei tulisi ylittää pitkiksi ajoiksi. Lisäravinteissa annoskoko on usein noin 5 mg.
Jos saat liian paljon mangaania, se voi olla myrkyllistä ja vaikuttaa hermostoon. Keholla on kuitenkin oma säätelyjärjestelmä suolistossa, jotta vain tarvittava määrä otetaan vastaan ruoasta ja juomasta. Tämä järjestelmä ei kuitenkaan ole täysin kehittynyt, mikä aiheuttaa riskin saada liikaa mangaania juomavedestä ja ruoasta. Tutustu kaikkiin mangaanilisäravinteisiimme alta.
