Kaunis rusketus beetakaroteenilla

Beetakaroteeni on aine, joka on viime vuosina tullut suosituksi monien keskuudessa. Sen mielenkiintoiset vaikutukset voivat muun muassa edesauttaa heleämmän ja päivittyneemmän ihon saavuttamisessa sekä suojata auringon haitallisilta säteiltä.

• Mitä beetakaroteeni on ja miten se toimii kehossa?
• Mistä beetakaroteenia saa luontaisesti?
• Miten beetakaroteeni vaikuttaa ihoon?
• Kuinka paljon beetakaroteenia tulisi saada?
• Milloin beetakaroteenia kannattaa ottaa?
• Onko beetakaroteenilla haittavaikutuksia?

Beetakaroteeni on suosittu aine auringonoton yhteydessä, sillä se auttaa saavuttamaan kauniin päivetyksen.

Mitä beetakaroteeni on ja miten se toimii kehossa?

Beetakaroteeni on yhdessä muiden hedelmien ja vihannesten karoteenien kanssa elintärkeän A-vitamiinin esiaste. Tämä tarkoittaa, että keho voi muuttaa karoteeneja A-vitamiiniksi tarpeen mukaan. Valmista A-vitamiinia löytyy vain eläinperäisistä elintarvikkeista, joten voidaan sanoa, että beetakaroteeni on kasviperäistä A-vitamiinia. Beetakaroteenin etu A-vitamiiniin verrattuna on se, ettei sitä voi yliannostella samalla tavalla kuin A-vitamiinia. Beetakaroteeni on rasvaliukoinen aine, ei vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että sen kunnolliseen imeytymiseen tarvitaan rasvaa. Siksi on tärkeää saada rasvaa samaan aikaan, kun ottaa beetakaroteenilisää tai syö beetakaroteenipitoisia elintarvikkeita, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. Rasvan määrän ei tarvitse olla suuri. Se, että beetakaroteeni on rasvaliukoista, tarkoittaa myös, että se varastoituu kehon rasvakudokseen, millä on merkitystä joidenkin sen vaikutusten kannalta, kuten myöhemmin artikkelissa tulemme näkemään.

Mistä beetakaroteenia saa luontaisesti?

Beetakaroteenia on runsaasti porkkanoissa, ja juuri sieltä sana "karoteeni" on peräisin. Beetakaroteenia sisältävät myös monet muut kasvit – esimerkiksi pinaatti, mango, kurpitsa, bataatti ja lehtikaali. Kun kasveja lämpökäsitellään esimerkiksi keittämällä, niistä saatavan beetakaroteenin imeytyvyys paranee, koska solut hajoavat. Muuten kehon on vaikeampi hyödyntää beetakaroteenia. Punainen palmuöljy sisältää runsaasti beetakaroteenia ja se saakin värinsä juuri beetakaroteenista.

Miten beetakaroteeni vaikuttaa ihoon?

Kun karoteeneja syödään liian paljon, ne varastoituvat rasvakudokseen, josta suuri osa sijaitsee ihon alla. Tämä saa myös aikaan ihossa sävyn muuttumisen (1). Tämä sävy eroaa siitä, joka muodostuu aurinkoa ottaessa. Tähän on kiinnittänyt huomiota ja sitä on tutkinut tutkijaryhmä David Ian Perrettin johdolla. Sen lisäksi, että beetakaroteeni antaa iholle terveemmän värin, suojaa beetakaroteeni myös auringolta (2). Riittävät beetakaroteenitasot kehossa vaikuttaa auringossa palamisherkkyyteen suojaavasti, jonka vuoksi moni ottaa beetakaroteenilisää ennen aurinkolomaa. Huomioithan kuitenkin, ettei se ei kuitenkaan korvaa muita auringolta suojautumisen keinoja, vaan toimii lisänä. Muista, että auringossa oleskelu vähän joka päivä on terveellistä, mutta ruskettumisen tavoitteleminen huolimattomalla auringonotolla on epäterveellistä. Jos palat auringossa, ihosyövän riski kasvaa ja ihosi ikääntyy huomattavasti nopeammin.

Miten tämä täsmälleen toimii, sitä ei tiedetä varmasti. Ehkä ihon sävyn muuttuminen toimii suojana samalla tavalla kuin ihon pigmentti, tai ehkä beetakaroteeni tai A-vitamiini stimuloivat ihon pigmenttiä. Toiset arvelevat, että kyse voi olla nimenomaan kohonneet A-vitamiinitasot, jotka ovat vaikutuksen takana.

Beetakaroteenia on muun muassa porkkanoissa ja siitä sana "karoteeni" onkin peräisin.

Kuinka paljon beetakaroteenia tulisi saada?

Beetakaroteenia tulisi saada vähintään 30 milligrammaa, jotta tässä edellä kuvatut vaikutukset saavutetaan. Pienemmät määrät antavat pienemmän vaikutuksen. 30 milligrammaa saa noin puolesta kilosta porkkanoita (mieluiten keitettyinä) tai vähintään puolesta litrasta porkkanamehua. Beetakaroteenilisää käytettäessä 30 milligramman saaminen ei ole ongelma. Muista olla liioittelematta annostusta liian pitkään, sillä ihon väri voi tällöin muuttua liian voimakkaasti. Tämä ei ole millään tavalla vaarallista, vaan väri häviää itsestään.

Milloin beetakaroteenia kannattaa ottaa?

Hyötyäksesi beetakaroteenin vaikutuksesta kannattaa aloittaa päivittäinen beetakaroteenilisä vähintään kymmenen viikkoa ennen auringonottokautta. Voit halutessasi aloittaa suuremmalla annoksella ja pienentää sitä sitä mukaa, kun auringonottokausi lähestyy. Pienempiannoksista beetakaroteenilisää voidaan ottaa myös auringonottokauden aikana ja sen jälkeen päivetyksen ylläpitämiseksi. Saatavana on lisäksi valmisteita, joissa beetakaroteeni on yhdistetty suojaaviin antioksidantteihin, kuten  C-vitamiiniin ja E-vitamiiniin sekä  pantoteenihappoon ja  biotiiniin, jotka tarjoavat iholle lisäravinteita. Katso alta oppaamme siitä, miten voit käyttää eri beetakaroteenivalmisteita parhaalla mahdollisella tavalla.

Onko beetakaroteenilla haittavaikutuksia?

Beetakaroteenilla ei ole tunnettuja haittavaikutuksia, kunhan suositeltua annostusta noudatetaan. Beetakaroteeni muuttuu A-vitamiiniksi vain silloin, kun keho sitä tarvitsee, mikä estää A-vitamiinin yliannostuksen. Tupakoiville ei suositella beetakaroteenin nauttimista, sillä sen antioksidatiiviset ominaisuudet voivat lisätä tupakoinnin aiheuttamien haittavaikutusten riskiä. Osa ihmisistä saattaa kokea vatsakipua suuria beetakaroteeniannoksia nauttiessa, ja annosta kannattaakin mieluiten nostaa vähitellen vatsakivun riskin pienentämiseksi. Myös oranssia ulostetta voi esiintyä suurien beetakaroteeniannoksien yhteydessä, mutta se ei ole vaarallista – se johtuu ainoastaan beetakaroteenin voimakkaan oranssista väristä.

Tuotteet aurinkoon:

 

Beetakaroteeni 100

 

Beetakaroteeni Plus

 

Beetakaroteeni 50

 

Betakaroteeni 50

 

Porkkanaöljy

 

Elexir Pharma SOLA

Lähteet:

1. Whitehead RD, Re D, Xiao D mfl. 2012. You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skin-color changes. (Viitattu 12.3.2013)
2.  Köpcke W, Krutmann J. 2007. Protection from sunburn with beta-Carotene - a meta-analysis. (Viitattu 12.3.2013)