0 tuotteet
0,00 €
Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää kollageenista
Kollageeni on elimistössä luonnostaan esiintyvä proteiini. Sitä on sidekudoksissa, kuten nivelissä, rustossa, ihossa ja hiuksissa. Viime vuosina kollageenilisien suosio on kasvanut huomattavasti, ja kollageenilisiä käytetään etenkin ihon ja hiusten hyvinvoinnin tueksi.
- Mitä on kollageeni?
- Kollageenin merkitys
- Kollageenin eri tyypit
- Tekijät, jotka vaikuttavat kollageenin tuotantoon
- Mistä kollageenia saa luontaisesti?
- Kollageeni ravintolisänä
Kollageeni vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä.
Mitä on kollageeni?
Kollageeni on veden lisäksi elimistön vallitseva aine, jota löytyy muun muassa ihosta, jänteistä ja luustosta. Kollageeni on proteiini, joka koostuu useista eri aminohapoista. Kehomme sisältää useita eri kollageenityyppejä, joiden aminohappojen määrät ja koostumus vaihtelevat. Tunnetuimpia kollageenityyppejä ovat tyypit 1, 2 ja 3. Kollageenityypit 1 ja 3 ovat yleisiä ihossa, lihaksissa ja luissa, kun taas kollageenityyppi 2:ta esiintyy suurina määrinä nivelissä ja rustoissa. Eri kollageenityyppejä esiintyy eri määrissä kehon eri osissa. Kollageenityyppi 1 on kuitenkin hallitsevin ja muodostaa noin 90 % kaikesta kehon kollageenista. Eri kollageenityyppien eniten sisältämät aminohapot ovat glysiini, proliini ja hydroksiproliini.
Kollageenin merkitys
Noin kolmasosa kehossamme olevasta proteiinista on kuituproteiini kollageenia, jota esiintyy kaikissa sidekudoksissa. Nivelissä oleva kollageeni antaa taivutus- ja vetolujuutta luustolle ja muodostaa sidekudosten rakennetta, tukien ja suojaten kehoa ulkoista kuormitusta ja rasitusta vastaan. Keho tuottaa itse kollageenia saatavilla olevien aminohappojen avulla ja kollageeni tukee solujen rakennetta jatkuvasti. Samanaikaisesti tapahtuu kuitenkin vastavoimana myös jatkuvaa proteiinien hajoamista.
Noin 70 % ihosta on kollageenia. Pieninä lapsina meillä on loputon määrä kollageenia, ja siksi voimme irvistellä saamatta aikaan pienintäkään ryppyä tai juonnetta. Oman kollageenin tuotanto kuitenkin vähenee iän myötä, samalla kun hajoaminen jatkuu samalla nopeudella, mikä johtaa ohuempaan ihoon ja selvemmin näkyviin juonteisiin ja ryppyihin.
Eri kollageenityypit
Kollageenityyppi 1 - esiintyy runsaasti ihossa, hiuksissa ja kynsissä sekä luissa. Sitä on myös hampaissa, jänteissä, nivelsiteissä, soluvälinesteessä ja sisäelimissä. Tämä kollageenityyppi kattaa jopa 90 % kaikesta kehon kollageenista. Kollageeni auttaa muun muassa pitämään ihon kosteutettuna ja joustavana, mikä puolestaan tekee hienoista juonteista ja rypyistä vähemmän näkyviä. Kollageeni vahvistaa myös heikkoja tai vaurioituneita kynsiä ja auttaa vähentämään hiustenlähtöä tehden hiuksista paksummat ja terveemmät. Kollageenityyppi 1 on yleinen ainesosa ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia tukevissa ravintolisissä.
Kollageenityyppi 2 - esiintyy pääasiassa nivelissä ja rustoissa ja se onkin nivelruston hallitseva proteiini, minkä vuoksi kollageenityyppi 2 on suosittu ainesosa nimenomaan nivelten terveyttä tukevissa ravintolisissä.
Kollageenityyppi 3 - esiintyy ihossa kuten kollageenityyppi 1:tä, mutta sitä in myös lihaksissa ja verisuonissa.
Kollageenityyppi 4 - esiintyy pääasiassa tyvikalvossa, joka on eräänlainen sidekudos.
Kollageenityyppi 5 - muistuttaa kollageenityyppi 1:tä ja sitä esiintyy pääasiassa soluissa, sikiökudoksissa sekä soluvälinesteessä.
Kollageenityyppi 6 - esiintyy pääasiassa soluvälinesteessä.
Pidä huolta niveltesi kunnosta kollageenin avulla.
Tekijät, jotka vaikuttavat kollageenin tuotantoon
Kollageenin tuotanto alkaa vähentyä jo 25-vuotiaana, mikä johtaa ihon ohentumiseen ja ryppyihin sekä ihon löystymiseen. Heikentynyt kollageenin tuotanto vaikuttaa myös hiusten vahvuuteen sekä jänteiden ja nivelsiteiden elastisuuteen ja nivelten joustavuuteen. Tämä on osa kehon luonnollista ikääntymisprosessia, mutta kollageenipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa ihoa ja niveliä pysymään nuorekkaina pidempään.
Tekijät, jotka heikentävät kollageenin tuotantoa:
- UV-säteily, tupakointi, ilmansaasteet, myrkyt ja stressi lisäävät vapaiden radikaalien tuotantoa, mikä taas voi edistää kehon olemassa olevan kollageenin hajoamista.
- Kollageenin tuotantoon vaikuttaa vaihdevuosien aikana ja ikääntymisen myötä alentunut hormonituotanto.
- Joihinkin sairauksiin liittyvät hoidot voivat vaikeuttaa vitamiinien ja mineraalien imeytymistä kehoon, mikä voi vaikuttaa kollageenin tuotantoon. Myös vatsaongelmat voivat vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen, mikä puolestaan voi vaikuttaa negatiivisesti kollageenin tuotantoon.
Mistä kollageenia saa luontaisesti?
Kuten useimpia muitakin proteiineja, myös kollageenia saa runsaasti etenkin lihasta ja kalasta. Sitä on myös suurina määrinä sisäelimissä, rustossa, luissa ja nahassa. Toinen luonnollinen kollageenin lähde on mehiläiskuningatargeeli, jonka korkea ravintopitoisuus on tehnyt siitä yhä suositumman lisäravinteen. Mehiläiskuningatargeeli sisältää paitsi luonnollista kollageenia, myös runsaasti vitamiineja, aminohappoja, entsyymejä ja mineraaleja. Mehiläiskuningatargeeliä on saatavilla eri muodoissa, ja sitä on helpointa nauttia ravintolisänä.
Vinkki! Tutustu Healthwellin Mehiläiskuningatargeelikapseleihin: 1000 mg mehiläiskuningatargeeliä kapselia kohden.
Saatavilla on myös muita ruoka-aineita, jotka edistävät kollageenin tuotantoa. Näitä ovat esimerkiksi punaiset hedelmät ja vihannekset, jotka ovat hyviä lykopeenin lähteitä. Lykopeeni on antioksidantti, jolla on tärkeä rooli kollageenin tuotannossa. C-vitamiini on myös tärkeää normaalin kollageenin tuotannon kannalta ja sitä löytyy runsaasti etenkin sitrushedelmistä, mangosta ja ananaksesta. Myös rikkiä sisältävät elintarvikkeet, kuten kaikenlaiset sipulit, lehtivihannekset, palkokasvit ja pavut edistävät kollageenin tuotantoa.
Ruoka-aineet, jotka tehostavat kollageenin tuotantoa:
- Luuliemi
- Kana
- Kala ja äyriäiset
- Kananmuna
- Sitrushedelmät
- Marjat
- Trooppiset hedelmät
- Valkosipuli
- Lehtivihannekset
- Pavut
- Cashewpähkinät
- Tomaatti
- Paprika
Kollageeni ravintolisänä
Nykyajan modernista ruokavaliosta ei usein saada tarpeeksi kollageenia. Vaikka ruokavaliomme sisältää nykyisinkin paljon lihaa, suurilta osin siis lihaskudosta, entisaikoina syötiin myös muita eläimen osia kuten sisäelimiä, rustoja ja nahkaa, sekä keitettiin luulientä. Toinen syy kollageenin riittämättömyyteen on se, että yhä useammat ihmiset valitsevat kasvis- tai vegaaniruokavalion, jolloin isot kollageenin lähteet poistuvat ruokavaliosta. Kollageenilisät ovat sekä suosittuja ihon ja hiusten hyvinvoinnin ylläpitämiseen sekä nivelten liikkuvuudelle. Ne sopivat heille, jotka treenaavat paljon ja rasittavat niveliä tällä tavoin tai joilla syystä tai toisesta on heikentyneet nivelet.
Kollageenia on saatavana ravintolisänä ainesosana tai erillisenä kollageenilisäravinteena, ja sitä on saatavilla niin nestemäisenä, jauheena kuin kapseleinakin. Yleisimmin ravintolisissä käytetty kollageeni on kala- tai nautaperäistä. On myös olemassa kasvissyöjille ja vegaaneille suunnattuja ravintolisiä, jotka kuitenkin eroavat tavallisista, eläinperäisistä kollageenilisistä. Lue niistä lisää alta.
Eläinperäiset ja kasviperäiset kollageenilisät
Nykyään on saatavilla useita lisäravinteita, joita markkinoidaan "vegaanisena kollageenina" tai "kollageeniboostereita", tarjoten vegaanisen tai vegetaarisen vaihtoehdon perinteisille kollageenilisille. Nämä lisäravinteet sisältävät ainesosia, jonka perinteistä poiketen nähdään stimuloivan kehon omaa kollageenituotantoa ilman, että ne itse sisältäisivät kollageenia. Nämä vaihtoehdot eivät sisällä kollageenia, sillä kollageenia löytyy vain eläinperäisistä tuotteista. Sen sijaan ne voivat sisältää esimerkiksi C-vitamiinia ja kasviperäisiä aminohappoja. Nämä lisäravinteet voivat olla erinomainen vaihtoehto vegaaneille ja kasvissyöjille tai kaikille, jotka haluavat stimuloida kehon omaa kollageenituotantoa ravintoaineiden avulla, ilman eläinperäisiä ainesosia. Näitä voidaan myös käyttää täydentämään eläinperäisiä kollageenilisiä, sillä ne voivat auttaa nostamaan kehon kollageenitasoja entisestään.
Tiesitkö, että tremella-sienellä, jota kutsutaan usein myös "kauneussieneksi", koettaan olevan kollageenin kaltaisia vaikutuksia? Sitä pidetään myös hyaluronihapon kaltaisena, sillä se sitoo tehokkaasti kosteutta ihoon. Healthwell Tremella Beauty -lisäravinne sisältää korkean annoksen aktiivisia aineita, jotka ravitsevat sisältäpäin ja voivat auttaa ihoa tuntumaan kesteutetulta ja kimmoisalta.
VERTAILUTAULUKKO
| Healthwell Marine Collagen Beauty | Healthwell Collagen Beauty Shot | Healthwell Kollageenijauhe kalasta | Healthwell Collagen Plus | |
| Muoto | Jauhe | Nestemäinen | Jauhe | Kapselit |
| Koko | 180 g | 500 ml | 200 g | 90 kpl |
| Annoksia | 30 | 10 | 40 | 90 |
| Kollageenia/annos | 5000 mg | 10000 mg | 5 000 mg | 500 mg/kaps |
| Alkuperä | Kala | Nauta | Kala | Kala |
| Kollageenityyppi | Tyyppi 1 | Tyyppi 1 & 2 | Tyyppi 1 | Tyyppi 1 |
| Maustettu | Kyllä | Kyllä | Ei | Ei |
| Peptidejä | Kyllä | Kyllä | Kyllä | Kyllä |
| Lisättyä C-vitamiinia | 80 mg | 80 mg | Ei | 40 mg / kapseli |
| Muuta | Lisättyä C-vitamiinia, piitä, sinkkiä, Q10:tä, hyaluronihappoa | Lisättyä hyaluronihappoa ja C-vitamiinia | Kollageenijauhe ilman makeutusta | Sisältää sitrusbioflavonoideja |
| Marine Collagen Beautyn löydät täältä | Collagen Beauty Shotin löydät täältä | Kollageenijauheen kalasta löydät täältä | Collagen Plus -kapselit löydät täältä |
Kollageeni ja C-vitamiini
C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostusta ja tärkeänä antioksidanttina se auttaa myös suojaamaan kehon soluja hapettumisstressiltä. Keho ei voi tuottaa C-vitamiinia itse, joten sitä on saatava ravinnosta. Onkin yleistä, että kollageenilisiin lisätään myös C-vitamiinia, sillä yhdessä ne toimivat muun muassa ihon, ruston, hampaiden ja luuston hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Mitä on hydrolysoitu kollageeni?
Hydrolysoitu, eli peptidikollageeni, tarkoittaa sitä, että kollageeni on jo pilkottu peptideiksi, jotta se imeytyisi elimistöön mahdollisimman hyvin. Se tarkoittaa, että kehon ei tarvitse pilkkoa sitä pienempiin osiin ennen imeytymistä. Tämän ansiosta hydrolysoidulla kollageenilla on hyvä biosaatavuus. Hydrolysoitua kollageenia käytetään yleisesti kollageenilisäravinteissa.
Kuinka paljon kollageenia tulisi ottaa päivittäin?
Eri lisäravinteilla on erilaiset suositukset, ja sinun tulee noudattaa aina kunkin pakkauksen kyljestä löytyviä ohjeita. Liuotettavan jauheen suositus on yleensä noin 5-10 grammaa kollageenia päivässä. On tärkeää, että kollageeni on laadukasta (hydrolysoitua) ja mieluiten ilman tarpeettomia lisäaineita. Koska C-vitamiini on tärkeää kollageenisynteesille, voit valita kollageenilisän, joka sisältää lisättyä C-vitamiinia. Voit valita, haluatko kollageenilisän kapseleina, jauheena vai nestemäisessä muodossa. Kapseleita on kätevä ottaa, kun taas jauhetta on helppo sekoittaa ruoan ja juoman sekaan.
Kuinka kauan kollageenia tulisi käyttää?
Voit käyttää kollageenia päivittäin ympäri vuoden. Huomataksesi vaikutuksen kollageenia kannattaa käyttää vähintään 3 kuukauden ajan.
Tiesitkö, että
- Kollageeni on ihon, hiusten, kynsien, luuston ja ruston rakennusaine.
- Jopa 30 % kehon proteiineista on kollageenia.
- Rypyt, selluliitti sekä lihas- ja nivelkipu voivat viitata kollageenin puutteeseen.
- Säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään kollageenitasoja.
- Kehon kollageenituotanto alkaa heikentyä noin 25-vuotiaana.
- Kollageenia on turvallista käyttää pitkäaikaisesti, eikä sillä ole toistaiseksi tunnettuja sivuvaikutuksia.
Lue lisää ravintolisistä artikkeleista Lihasten ja jänteiden terveys ja Lisäravinteet hiuksille, iholle ja kynsille.
Kaikki kollageenilisät Healthwelliltä
Vinkki! Löydät kaikki Kollageenit täältä.