Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kollageenista

Kollageeni on kehoissamme luontaisesti esiintyvä aine, jota löytyy kaikista sidekudoksistamme, kuten nivelistä, rustosta, ihosta ja hiuksista. Ravintolisänä kollageenia on saatavilla sekä eläinperäisinä että vegaanisina vaihtoehtoina, ja se on on hyvin suosittu lisä heidän keskuudessa, jotka haluavat vahvistaa edellämainittuja kudoksia. Tässä artikkelissamme jaamme tietoa kollageenista, sekä oppaan, jonka avulla voit löytää juuri sinulle sopivan kollageenin kaikkien eri vaihtoehtojen joukosta.

• Mitä on kollageeni?
• Kollageenin merkitys kehossa
• Eri kollageenityypit
• Tekijät, jotka vaikuttavat kollageenin tuotantoon
• Mistä kollageenia löytyy luonnollisesti?
• Kollageeni ravintolisänä
• Opas – löydä sinulle sopivin kollageenilisä

Kollageeni vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä.

Mitä on kollageeni?

Kollageeni on veden jälkeen hallitsevin aine kehossamme ja se on yksi ihon, jänteiden ja luiden rakennusosista. Kollageeni on proteiini, joka koostuu useista eri aminohapoista. Kehossamme on useita eri kollageenityyppejä, joilla jokaisella on eri määrä ja yhdistelmä aminohappoja. Tunnetuimmat ovat kollageenityypit 1, 2 ja 3, tai kollageenityypit I, II ja III, joiksi niitä myös kutsutaan. Kollageenityyppejä 1 ja 3 esiintyy tavallisesti ihossa, lihaksissa ja luustossa, kun taas tyypin 2 kollageenia löytyy suuria määriä nivelistä ja rustoista. Eri kollageenityyppejä esiintyy enemmän tai vähemmän kehon eri osissa. Kollageeni tyyppi 1 on kuitenkin vallitsevin ja muodostaa noin 90 % kehon kaikesta kollageenista. Yleisimmät aminohapot eri kollageenityypeissä ovat glysiini, proliini ja hydroksiproliini.

Kollageenin merkitys kehossa

Noin kolmasosa kehomme proteiineista muodostuu kuituproteiini kollageenista, jota esiintyy kaikissa sidekudoksissamme Nivelissä kollageeni antaa taivutus- ja vetolujuutta luustolle ja muodostaa sidekudosten rakennetta, tukien ja suojaten kehoa ulkoiselta kuormitukselta ja rasitukselta. Kehomme tuottaa itse tätä proteiinia saatavilla olevien aminohappojen avulla ja kehittää jatkuvasti sen rakennetta. Samaan aikaan kuitenkin proteiinin jatkuva hajoaminen toimii voimakkaana vastavoimana.

Noin 70 % ihosta on kollageenia. Pienenä lapsena meillä on loputon määrä kollageenia, jolloin voimme esimerkiksi irvistellä saamatta aikaan pienintäkään ryppyä tai juonnetta. Kehon oma kollageenin tuotanto kuitenkin laskee iän myötä, samalla kun hajoaminen jatkuu samalla nopeudella kuin aiemmin. Tämä johtaa ohuempaan ihoon ja selvemmin näkyviin juonteisiin ja ryppyihin.

Suuri osa kehon kollageenista löytyy nivelistä, ihosta, kynsistä ja hiuksista.

A: Kuvitus polvinivelen anatomiasta. Nivelrustosta noin kaksi kolmasosaa koostuu kollageenista (kuivapaino), erityisesti tyypin II kollageenista, joka antaa rustolle sen iskua vaimentavat ja kantavat ominaisuudet.

B: Kuvitus kädestä, jossa on lakatut kynnet. Ihon keskimmäinen kerros, verinahka, koostuu 70–80 % kollageenista (kuivapaino), mikä antaa iholle sen lujuuden ja kimmoisuuden. Kynnet koostuvat keratiinista, mutta niiden kuntoon vaikuttavat epäsuorasti ihonkollageenitasot kynsipatjan luona.

C: Kuvitus pitkistä hiuksista. Hius itsessään koostuu keratiinista, mutta kollageenia löytyy hiustuppien ja ympäröivän sidekudoksen alueelta, missä se edesauttaa hiusten kasvulle terveellistä ympäristöä.

Vegaanisia vaihtoehtoja kollageenille

 

Vege Kollageeni

 

Collagen Vegan

 

Boost & Glow

Eri kollageenityypit

Kollageenityyppi 1: löytyy runsaasti ihosta, hiuksista ja kynsistä sekä luista. Lisäksi sitä esiintyy myös hampaissa, jänteissä, nivelsiteissä, sisäelimistä ja kudosnesteestä. Tämä kollageenityyppi kattaa jopa 90 % kaikesta kehon kollageenista. Kehossa tyyppi 1on hallitseva kollageenin muoto ja muodostaa noin 90 % kaikesta kehossa olevasta kollageenista. Kehossa se tukee muun muassa ihon kosteustasapainoa ja elastisuutta, mikä puolestaan voi tehdä hienoista juonteista ja rypyistä vähemmän näkyviä. Kun nautimme 1 tyypin kollageenia ravintolisänä, se hajoaa peptideiksi ja aminohapoiksi, jotka voivat tukea näitä kudoksia. Siksi tätä tyyppiä käytetään laajasti kollageenilisissä, mikä onkin aiheena tämän artikkelin oppaassa.

Kollageenityyppi 2: esiintyy pääasiassa nivelissä ja rustoissa ja se onkin nivelruston hallitseva proteiini, minkä vuoksi kollageenityyppi 2 on suosittu ainesosa nimenomaan nivelten terveyttä tukevissa ravintolisissä.

Kollageenityyppi 3: esiintyy 1 tyypin kollageenin tapaan ihossa, mutta myös lihaksissa ja verisuonissa. Sitä pidetään merkityksellisenä ihon elastisuudelle, ja voi näin ollen olla tärkeässä roolissa ihon rakenteen ja vahvuuden kannalta.

Kollageenityyppi 4: esiintyy pääasiassa tyvikalvossa.

Kollageenityyppi 5: muistuttaa jonkin verran tyypin 1 kollageenia ja sitä esiintyy pääasiassa sikiökudoksesta ja kudosnesteestä, jossa se tarjoaa tukea ja rakennetta.

Kollageenityyppi 6: esiintyy pääasiassa kudosnesteessä.

Pidä huolta niveltesi kunnosta kollageenin avulla.

Tekijät, jotka vaikuttavat kollageenin tuotantoon

Kollageenin tuotanto alkaa vähentyä jo 25-vuotiaana, mikä johtaa ihon ohentumiseen. Kollageenin tuotannon vähentyessä rypyt voivat korostua ja iho tuntua veltommalta. ja iho voidaan kokea Heikentynyt kollageenin tuotanto vaikuttaa myös hiusten vahvuuteen negatiivisesti. Lisäksi se vaikuttaa myös liikkuvuuteen, sillä jänteet ja nivelsiteet menettävät elastisuuttaan ja nivelet joustavuuttaan. Tämä on osa kehon luonnollista ikääntymisprosessia, mutta syömällä kollageenipitoisia elintarvikkeilta sekä iho että nivelet voivat näyttää ja tuntua nuorekkaammilta.

Mistä kollageenia saa luonnollisesti?

Kuten useimpia muitakin proteiineja, myös kollageenia saa runsaasti etenkin lihasta ja kalasta. Sitä on myös suurina määrinä sisäelimissä, rustossa, luissa ja nahassa – eläimen osissa, joita hyödynnettiin ravintona enemmän aiemmin, mutta, jotka usein jäävät pois nykypäivän ruokavalioista. Luuliemen valmistukseen käytetään jänteitä, luita ja ihoa, mikä tekee siitä luonnollisen kollageenin lähteen. Toinen luonnollinen kollageenin lähde on mehiläiskuningatargeeli, jonka korkea ravintopitoisuus on tehnyt siitä yhä suositumman ravintolisän. Mehiläiskuningatargeeli sisältää paitsi luonnollista kollageenia, myös runsaasti vitamiineja, aminohappoja, entsyymejä ja kivennäisaineita. Mehiläiskuningatargeeliä on saatavilla eri muodoissa, ja sitä on helpointa nauttia ravintolisänä.

On olemassa myös ruoka-aineita, jotka edistävät kollageenin tuotantoa. Nämä eivät itsessään sisällä kollageenia, mutta voivat auttaa kehoa tuottamaan sitä. Esimerkkinä punaiset hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti lykopeeniä – kollageenin tuotannon kannalta merkityksellistä antioksidanttia. C-vitamiini on myös tärkeää normaalin kollageenin tuotannon kannalta ja sitä löytyy runsaasti etenkin sitrushedelmistä, mangosta ja ananaksesta. Myös rikkipitoiset elintarvikkeet, kuten kaikenlaiset sipulit, lehtivihannekset, palkokasvit ja pavut edistävät kollageenin tuotantoa.

Ruoka-aineet, jotka tehostavat kollageenin tuotantoa:

• Luuliemi
• Kana
• Kala ja äyriäiset
• Kananmunan valkuainen
• Sitrushedelmät
• Marjat
• Trooppiset hedelmät
• Valkosipuli
• Lehtivihannekset
• Pavut
• Cashewpähkinät
• Tomaatti
• Paprika

Kollageeni ravintolisänä

Kollageenilisät voivat kiinnostaa heitä, jotka haluavat varmistaa kollageenin saantinsa. Vaikka kollageenia löytyy luontaisesti useista eläinperäisistä elintarvikkeista, nykypäivän ruokavaliossa on kuitenkin usein puute kollageenista. Syömme paljon lihaa, mutta yleensä eläimen lihaskudoksen muodossa, toisin kuin ennen, jolloin hyödynnettiin enemmän muita kollageenipitoisia osia, kuten sisäelimiä, rustoa ja nahkaa sekä valmistettiin lientä, kuten luulientä. Toinen syy on se, että yhä useampi valitsee kasvisruokavalion, jolloin suuret kollageenin lähteet poistuvat ruokavaliosta.

Kollageenilisät ovat suosittuja niiden keskuudessa, jotka haluavat huolehtia ihostaan ja hiuksistaan, mutta möys niiden, jotka haluavat ylläpitää nivelten liikkuvuutta: esimerkiksi paljon treenaavien ja niveliä näin rasittavien sekä muista syistä kokevat nivelten heikentyneen.

Ravintolisissä kollageenia löytyy sekä ainesosana että erillisenä kollageenilisänä, ja sitä on saatavilla nestemäisenä, jauheena ja kapseleina. Ravintolisissä käytetty kollageeni on yleisimmin peräisin kalasta tai naudasta. Olemassa on myös vegaanisia ja kasvissyöjille soveltuvia kollageenilisiä, jotka eroavat perinteisistä, eläinperäisistä, versioista. Lue lisää alta löytyvästä oppaasta.

Opas – löydä sinulle sopivin kollageenilisä

Haluatko löytää kollageenilisän, joka sopii tarpeisiisi, mutta et tiedä mistä aloittaa? Kollageenilisien tarjonta on laaja, mikä voi tehdä valinnasta haastavaa, sillä sekä sisältö että vaikutukset voivat vaihdella. Perinteisesti kollageenilisät ovat eläinperäisiä, kuten kala- ja naudankollageeni, sillä näistä eläimistä löytyy luontaisesti kollageenia. On kuitenkin olemassa myös vegaanisia vaihtoehtoja, jotka edistävät kehon omaa kollageenintuotantoa.

Käymme nyt läpi, minkälaisia sisältö- ja vaikutuseroja löytyy kolmen yleisimmän vaihtoehdon välillä: eläinperäisistä nauta- ja kalakollageeni sekä lisäksi vegaaniset "kollageeniboosterit". Vastaamme myös yleisimpiin kysymyksiin kollageenilisiin liittyen. Lisäksi selvitetämme, miksi kollageenilisien vaikutukset voivat vaihdella eri aikoina ja eri henkilöiden välillä, riippuen siitä kuinka se imeytyy kehoon.

Nauta- ja kalakollageenit (eläinperäiset)

Koska kollageeni on proteiini, sitä esiintyy luonnollisesti monien eläinlajien lihassa ja sisäelimissä. Yleensä ravintolisät pohjautuvat kuitenkin joko kalasta peräisin olevaan merikollageeniin tai naudoista peräisin olevaan nautakollageeniin. Usein ravintoaineisiin sisältyy itse kollageenin lisäksi myös muita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia. Mukana voi olla myös hyaluronihappoa tai sinkkiä.

Nautakollageenia saadaan yleensä nautojen ihosta, luista tai sidekudoksesta. Nautaperäiset kollageenilisät voivat sopia sinulle, joka valuat tukea useita kehon kudoksia samanaikaisesti. Usein ne sopivat hyvin kehoillemme, sillä ne sisältävät monesti samoja,kollageenityyppejä, jotka ovat tavallisia myös ihmiskehossa – 1 ja 3 tyypin kollageenejä. Näitä kollageenityyppejä löytyy muun muassa kynsistä, ihosta, hiuksista, luustosta, nivelistä, jänteistä, nivelsiteistä, verisuonista, lihaksista ja hampaista.

Kalakollageenia, jota voidaan kutsua myös merikollageeniksi, saadaan nimensä mukaisesti kalasta, muun muassa sen ihosta, suomuista, ruodoista, nahkasta, sisäelimistä ja kalaliemestä Se sopii erityisesti heille, jotka haluavat panostaa ihoon, hiuksiin ja kynsiin tai joilla on herkkä vatsa. Merikollageeni sisältää usein enemmän kautakollageenia enemmän 1 tyyypin kollageenia, jota suositellaan usein hiusten, ihon ja kynsien rakenteen tueksi. Tämän vuoksi sitä käytetään usein kauneuslisäravinteissa. Kalakollageeni voi sisältää lisäksi myös tyypin 2 kollageenia – sitä kollageenityyppiä, jota löytyy nivelistä ja rustoistamme. Kalasta peräisin olevan kollageenin peptidit ovat yleensä pienempiä kuin nautakollageenissa, mikä voi parantaa sen biosaatavuutta ja helpottaa sulamista.

VERTAILUTAULUKKO

Vegaaniset "kollageeniboosterit"

Nykyään on saatavilla useita ravintolisiä, joita markkinoidaan "vegaanisena kollageenina" tai "kollageeniboostereita", jotka tarjoavat kasviperäisen vaihtoehdon perinteisille kollageenilisille. Erona perinteisiin kollageenilisiin, nämä ravintolisät sisältävät ainesosia, joiden, nähdään stimuloivan kehon omaa kollageenituotantoa ilman, että ne sisältäisivät itse kollageenia.

Tämä johtuu siitä, että kollageenia esiintyy luontaisesti vain eläinperäisissä tuotteissa – ei kasvikunnan tuotteissa. Aminohapot ovat kollageenin perusta, mutta toimivat yhdessä useiden muiden ravintoaineiden kanssa kehon omassa kollageenin tuotannossa. Sen vuoksi tietyt aminohapot ovat yleisiä vegaanisissa kollageenilisissä, yhdessä C-vitamiinin kaltaisten ainesosien kanssa, jotka voivat tukea kollageenin tuotantoa. Nämä lisäravinteet ovat erinomainen vaihtoehto vegaaneille ja kasvissyöjille, sekä niille, jotka haluavat edistää kollageenin tuotantoaan ravintoaineiden kautta ilman eläinperäisiä tuotteita. Ne voivat myös toimia hyvänä lisänä eläinperäisille kollageenilisille ja näin ollen auttaa nostamaan kehon kollageenitasoja entisestään.

Aivan kuten eläinperäisissä vaihtoehdoissa, vegaanisten kollageenilisien sisältö voi vaihdella valmistajien välillä. Kuitenkin tiettyjä ainesosia kannattaa erityisesti pitää silmällä:

• Yhdistelmä seuraavia aminohappoja voi olla hyödyllinen: glysiini, proliini, alaniini, lysiini ja glutamiini. Näitä aminohappoja pidetään tärkeinä rakennusosina kehon oman kollageenin muodostamisessa.
• C-vitamiini, joka edistää ihon, luiden ja ruston normaalia kollageenin muodostumista.
• Sinkki, joka tukee ihon, hiusten ja kynsien normaalia toimintaa.
• Hyaluronihappo, joka voi tarjota lisäkosteutta sisältäpäin.
• Silika, eli pii, joka voi auttaa ylläpitämään hiusten, ihon ja kynsien normaalia laatua. Se voi myös vaikuttaa ihon kosteuteen ja kimmoisuuteen.

Voit myös yhdistää edellä mainittuja aineita erilllisinä ravintolisinä – tämä voi saada aikaan samankaltaisia tuloksia kuin kollageeniboosterit. Katso vegaanisten kollageenien valikoimamme täältä.

Kaikki kollageenilisät Healthwelliltä

 

Kalakollageeni

 

Nautakollageeni

 

Collagen shake

 

Teho Kollageeni

 

Kollageeni Plus

 

Collagen 1000 Plus

 

Collagen Beauty

 

Collagen Skin & Nails

 

Collagen Beauty Shot

 

Collagen Beauty Caps

Kollageeni ja C-vitamiini

C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostusta. Tämä tärkeä antioksidantti auttaa myös suojaamaan kehon soluja hapettumistressiltä. Kehomme ei itse voi tuottaa C-vitamiinia, joten sitä on saatava ravinnosta. Onkin yleistä, että kollageenilisiin lisätään myös C-vitamiinia, sillä yhdessä ne toimivat muun muassa ihon, ruston, hampaiden ja luuston normaalin laadun ylläpitämiseksi.

Mitä on hydrolysoitu kollageeni?

Hydrolysoitu, toisin sanoin peptidikollageeni, tarkoittaa sitä, että kollageeni on jo pilkottu peptideiksi, jotta se imeytyisi elimistöön mahdollisimman hyvin. Tämä tarkoittaa, että kehon ei enää tarvitse pilkkoa sitä pienempiin osiin ennen sen imeytymistä. Tämän ansiosta hydrolysoidulla kollageenilla on hyvä biosaatavuus. Hydrolysoitua kollageenia käytetään yleisesti kollageenilisäravinteissa sekä myös toiminnallisissa elintarvikkeissa.

Kuinka paljon kollageenia tulisi ottaa päivittäin?

Eri lisäravinteilla on eri suositukset ja aina tuleekin noudattaa kunkin pakkauksen kyljestä löytyviä ohjeita. Jauhemaisen kollageenin suositus on yleensä noin 5-10 grammaa päivässä. On tärkeää, että kollageeni on laadukasta (hydrolysoitua) ja mieluiten ilman tarpeettomia lisäaineita. Koska C-vitamiini on tärkeää kollageenisynteesin kannalta, voit valita kollageenilisän, joka sisältää lisättyä C-vitamiinia. Voit itse valita, haluatko kollageenilisän kapseleina, jauheena vai nestemäisessä muodossa. Kapseleita on kätevä ottaa, kun taas jauhetta on helppo sekoittaa ruoan ja juoman sekaan.

Kuinka kauan kollageenia tulisi käyttää?

Voit käyttää kollageenia päivittäin ympäri vuoden. Huomataksesi kollageenin vaikutukset, tulisi sinun käyttää sitä vähintään 3 kuukauden ajan.

Haluatko oppia lisää? Lue seuraavat artikkelimme:

Lihas- ja nivelterveys
Lisäravinteet hiuksille, iholle ja kynsille
Kattava C-vitamiiniopas
Miksi sinkki on hyväksi kropalle?
Tästä syystä hyaluronihappoa käytetään iholle ja nivelille
Kaikki tremellasta
Luuliemi: 5 syytä kokeilla tätä terveystrendiä

Vegaanisia vaihtoehtoja kollageenille

 

Vege Kollageeni

 

Collagen Vegan

 

Boost & Glow

Vinkki! Löydät kaikki Kollageenit täältä.