Mitä tarkoittaa vuotava suoli ja miten voit vaikuttaa siihen?

Vuotava suoli on tila, jossa suoli päästää ravintoaineita ja toksiineja verenkiertoon. Tämä voi vaikuttaa kehoon negatiivisesti ja muun muassa aiheuttaa tulehdusta. Lue lisää vuotavasta suolesta täältä!

Nainen makaa selällään treenivaatteissa kädet pään päällä. Ravintoaineiden puute, aivosumu ja vatsavaivat voivat olla merkkejä vuotavasta suolesta.

Mikä on vuotava suoli?

Vuotava suoli, tai suoliston läpäisevyys, kuten sitä tieteessä kutsutaan, on tila, jossa suolisto muuttuu erityisen läpäiseväksi. Tämä tarkoittaa, että suolen limakalvoon muodostuu mikroskooppisia reikiä, joiden kautta ravintoaineet ja toksiinit voivat vuotaa suolesta verenkiertoon ja lymfajärjesetelmään. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen kehossa ja muihin autoimmuunireaktioihin, ja ilmetä vatsavaivoina, heikentyneenä vastustuskykynä, ravintoaineiden puutteena ja väsymyksenä.

Suoliston läpäisevyys havaitaan usein henkilöillä, jotka kärsivät autoimmuunisairauksista. Yhteys ei kuitenkaan ole merkittävä eikä siitä voida määritellä, onko sillä suora syy tai suora vaikutus sairauteen (1).

Vuotavan suolen merkit

Vuotava suoli voi aiheuttaa monia erilaisia oireita, joita voi olla vaikea yhdistää juuri tähän tilaan. Mutta jos tunnistat itsesi joistakin näistä, voi olla syytä tarkistaa, voisiko kyseessä olla vuotava suoli:

vatsavaivat
toistuvat ravintoaineiden puutteet
heikko immuunijärjestelmä
päänsärky, aivosumu
väsymys
ihon punoitus tai ihottuma
vahva makeanhimo
nivelkipu ja krooninen tulehdus
masennus ja ahdistus
autoimmuunisairaus, kuten esim. kilpirauhasen vajaatoiminta ja psoriasis (2)

Miten ravintoaineiden imeytyminen suolistossa tapahtuu?

Ohutsuolessa imeytyy suuri osa ravintoaineista. Ohutsuolen seinämä koostuu kolmesta kerroksesta: limakalvosta, sidekudoksesta ja sileästä lihaksesta, mikä mahdollistaa suolen sisällön kulkeutumisen eteenpäin. Suolisto imee ravintoaineet limakalvonsa kautta, ja tämä tapahtuu niin sanottujen "tight junctionien" (TJ) kautta. Nämä koostuvat useista proteiineista, jotka yhdistävät suolistosolut.

Yksinkertaistetusti voisi sanoa, että se toimii kuin sulkuportit, joiden tehtävänä on päästää läpi ravintoaineet ja samalla estää ei-toivottuja aineita (3). Länsimaiseen ruokavalioon kuuluu monia keholle vieraita aineita. Esimerkiksi meillä voi olla vaikeuksia pilkkoa gluteenia, mikä voi lisätä zonuliini-proteiinin tuotantoa, jota muodostuu suolistosoluista gluteenin tai haitallisten bakteerien kosketuksen yhteydessä. Zonuliini edistää suolen limakalvon sulkujen avautumista, mikä aiheuttaa lisääntynyttä suolen läpäisevyyttä (4). Sokeri voi myös kerääntyä suolistoon aiheuttaen tulehdusta. Alkoholi, lisäaineet ja lääkkeet voivat vaikuttaa elimistöön samalla tavalla ja häiritä suoliston tasapainoa. Tämä johtaa jatkuvaan rasitukseen suoliston limakalvoilla, mikä lopulta voi johtaa mikroskooppisten reikien muodostumiseen suolistossa. Näiden reikien kautta sekä ravintoaineet että toksiinit voivat vuotaa ulos, ja kun mikro-organismit vuotavat suolistoon, immuunijärjestelmän solut voivat aktivoitua ja hyökätä vasta-aineilla ja T-soluilla. Jos tätä tapahtuu pidemmän aikaa, tulehdus voi levitä muualle kehoon, mikä voi johtaa muun muassa väsymykseen, aivosumuun tai autoimmuunisairauksiin (5).

Tärkeää! Hakeudu hoitoon, jos voit huonosti.

Miten suolistoa voi parantaa?

Suoli altistuu jatkuvasti aineille, joita voi olla vaikea pilkkoa suurina määrinä, ja yksi tapa helpottaa suolen toimintaa on sulkea pois tietyt aineet ruokavaliosta.

Vältä lisäaineita sisältävää, prosessoitua ruokaa.
Vältä alkoholia.
Gluteeni ja viljat voivat vaikuttaa suolistoon negatiivisesti.
Vähennä sokerin käyttöä.
Antibiootit voivat vaikuttaa suoliston mikrobikantaan negatiivisesti. Probioottikuurin ottaminen antibioottien käytön jälkeen voi auttaa tukemaan suoliston mikrobikantaa.
Selvitä mahdolliset ruoka-aineallergiat ja -yliherkkyydet.
Tue ruoansulatusta probiooteilla ja ruoansulatusentsyymeillä.
Rakenna suolistoa vahvistavilla bakteereilla ja kuiduilla. Hedelmät, vihannekset ja marjat sisältävät kuituja, jotka ovat terveellisiä suolistolle.

Vuotava suoli ja anti-inflammatorinen ruokavalio

Anti-inflammatorinen ruokavalio keskittyy poistamaan keinotekoisia aineita ja mahdollisia allergeenejä ruokavaliosta, jotta suolistolle annetaan mahdollisuus parantua. On olemassa eri tasoisia autoimmuuniruokavalioita, joissa syödään eri ohjeiden mukaisesti. Paleoruokavalio on kevyempi versio anti-inflammatorisesta ruokavaliosta, kun taas AIP on tiukempi versio, jossa poistetaan useita aineita, jotta ne voidaan varovasti lisätä takaisin yksi kerrallaan. Näin voi havaita, mitkä aineet vaikuttavat kehoon negatiivisesti. On olemassa useita tutkimuksia, joissa on tutkittu ruoka-aineiden sietokyvyn ja suoliston läpäisevyyden välistä yhteyttä (6). Suoliston limakalvon solut uusiutuvat jatkuvasti ja ovat täysin uudistuneet kolmen tai neljän päivän välein, joten on tärkeää tunnistaa, mitkä aineet häiritsevät suoliston toimintaa ja jatkaa niiden välttämistä.

Vinkki! Lue lisää anti-inflammatorisesta ruokavaliosta ja AIP-ruokavaliosta.

Ravintolisät vuotavalle suolelle

Pelkästään tiettyjen aineiden poisjättämisen lisäksi voit tukea suoliston mikrobikantaa ravintolisillä, ravinto-aineiden ja hyvien bakteerien avulla.

Probiootit – Hyvät bakteerit tekevät hyvää suolistolle. Saatavilla on erilaisia probiootteja tai maitohappobakteereita, joissa on miljardeja eri bakteerikantoja tukemassa suoliston terveyttä (7).

Prebiootit – Suoliston hyvät bakteerit viihtyvät kuitujen ja tärkkelysten parissa. Prebiootit koostuvat juuri näistä ja toimivat ravintona suoliston hyville bakteereille. Prebiootit voidaan ottaa lisänä monipuolisen ruokavalion ohella.

Vinkki! Opettele lisää siitä, miksi maitohappobakteerit ovat hyviä sinulle!

Kollageeni – Kollageeni on proteiini, jota esiintyy koko kehossa. Se ei ole vain tärkein ainesosa luissa, jänteissä ja rustoissa, vaan sitä löytyy myös suoliston limakalvosoluista, verisuonista ja lihaksista. Kollageeni on rakentava ja sen määrä vähenee iän myötä. Täältä voit lukea kaiken mitä sinun tarvitsee tietää kollageenista.

Luuliemi – Luuliemi sisältää kollageenia, aminohappoja ja tärkeitä mineraaleja. Se on hyvä lisäravinteinen ja elimistölle tärkeiden aineiden lähde.

Kookosöljy ja MCT-öljy – Sekä kookosöljy että MCT-öljy tukevat suoliston hyviä bakteereita.

Ruoansulatusentsyymit – Auttavat sulattamaan ja hajottamaan syömäämme ruokaa ja voivat parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Ruoansulatusentsyymit voivat myös edistää kehon omien entsyymien toimintaa.

Haluatko oppia lisää siitä, mikä vaikuttaa suoliston terveyteemme? Täältä löydät lisää luettavaa: