0 tuotteet
0,00 €
Pidä huolta vatsan tasapainosta
Kärsitkö ummetuksesta, ripulista tai turvonneesta vatsasta? Et ole yksin! Turvonnut ja levoton vatsa on erittäin yleinen ongelma, joka vaikuttaa negatiivisesti monien arkeen. Tässä artikkelissa voit lukea lisää vatsan terveydestä ja saada vinkkejä, miten voit saavuttaa tasapainoisemman vatsan ja kevyemmän olon.
- Mitä vatsan terveys on?
- Näin voit ehkäistä vatsavaivoja
- Yleisiä vatsavaivoja
- Helpota oikuttelevaa vatsaa
Huolehdi vatsastasi kevyemmän olon takaamiseksi.
Mitä vatsan terveys on?
Käsite vatsan terveys kattaa monia eri asioita, mutta yksinkertaistettuna voidaan sanoa, että hyvä vatsan terveys tarkoittaa, että vatsa, suolisto ja ruoansulatus toimivat tasapainossa keskenään. Kun tämä järjestelmä jossain vaiheessa joutuu epätasapainoon, se voi johtaa esimerkiksi turvotukseen, vatsakipuihin, ripuliin tai ummetukseen. Usein vatsavaivoille on vaikeaa tietää tarkkaa syytä, ja silloin voi olla hyödyllistä kokeilla erilaisten elintarvikkeiden tai ravintolisien poistamista tai lisäämistä nähdäkseen, miten vatsa reagoi. Myös elämäntavat ja stressi sekä liikunta vaikuttavat vatsan hyvinvointiin.
Näin voit ehkäistä vatsavaivoja
Vatsavaivojen ehkäisemiseksi on monia keinoja. Erityisen tärkeää on tarkastella ruokailutottumuksia, pyrkiä liikkumaan ja aktivoimaan itseään arjessa sekä yrittää välttää stressiä ja löytää aikaa rentoutumiselle.
Ravitse vatsaasi oikeilla ruoka-aineilla
Ravitsemus on tärkeä osa vatsan terveyttä ja "väärät" ruoka-aineet voivat olla suuri syy sen ongelmiin. Monet reagoivat negatiivisesti esimerkiksi maitotuotteisiin ja jauhoihin (gluteenipitoisiin tuotteisiin), varsinkin jos heidän vatsansa on jo valmiiksi sekaisin. Lisäksi paljon tärkkelystä sisältävät ruoat voivat ärsyttää vatsaa. Tärkkelyspitoisia ruokia ovat esimerkiksi perunat ja muut juurekset. Myös punaista lihaa tulisi välttää tai vähentää sen syömistä, sillä vatsan voi olla vaikea sulattaa sitä.
Toinen vatsaa ärsyttävä ainesosa on suuri määrä kuituja, sillä niiden hajoamisen aikana muodostuu kaasuja, jotka voivat ärsyttää suolistoa. Kuituja tarvitaan kuitenkin suoliston toiminnan ylläpitämiseksi, joten niiden määrä on hyvä pitää kohtuullisena. Kuitua saa luontaisesti vihanneksista, hedelmistä, pavuista, linsseistä ja täysjyväviljoista, ja jos tiedät saavasi liian vähän kuitua, voi olla hyvä idea kokeilla kuitulisää päivittäisen ruokavalion täydennykseksi.
Runsas sokerin kulutus ei ole ainoastaan haitallista terveydelle, vaan se voi myös johtaa vatsavaivoihin ja turvotukseen. Sokeri nimittäin ruokkii suolistossa esiintyviä luonnollisia hiivoja, mikä voi johtaa sieni-infektioon. Sieni-infektio aiheuttaa epätasapainoa kehossa ja sen seurauksena vatsan turvotusta.
Monet kokevat niin sanotun anti-inflammatorisen eli tulehdusta ehkäisevän ruokavalion auttavan vatsavaivoihin. Anti-inflammatorisessa ruokavaliossa vältetään tiettyjä elintarvikkeita kuten sokeria, runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia ja maitotuotteita immuunijärjestelmän tukemiseksi ja kehon tulehdusten vähentämiseksi.
Rauhoita elämäsi välttääksesi levotonta vatsaa
Stressi vaikuttaa meihin negatiivisesti monella eri tavalla eikä vatsamme ei ole poikkeus. Itse asiassa stressi on yksi yleisimmistä syistä vatsa- ja suolistohäiriöihin. Stressivatsa on tunnettu käsite, ja se viittaa stressin eri muodoista johtuviin vatsavaivoihin. Aivomme ja suolistomme ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa; kun olemme stressaantuneita, aivot lähettävät signaaleja sympaattiseen hermostoon, joka vaikuttaa koko kehoon, mukaan lukien suolistossamme sijaitseviin lukuisiin hermopäätteisiin. Tämä johtaa sekä muuttuneisiin suolen liikkeisiin että suoliston hermopäätteiden herkistymiseen, mikä häiritsee ruoansulatusta ja voi pahentaa vatsakipua ja muita vatsavaivoja.
Vatsaongelmia voi esiintyä sekä lyhytaikaisessa että pitkäaikaisessa stressissä. Lyhytaikaisen stressin aikana, esimerkiksi kun olet hermostunut vaativasta tilanteesta, keho ja suolisto alkavat toimia nopeammin, mikä tarkoittaa, että suoliston neste ei ehdi imeytyä normaalisti. Tämä aiheuttaa vatsan löystymistä ja tarvetta käydä useammin vessassa. Pitkäaikainen stressi voi puolestaan antaa yleisen tunteen siitä, että vatsa on jatkuvasti epätasapainossa, ja pahimmassa tapauksessa se voi johtaa kroonisiin vatsavaivoihin. Tutkijat ovat muun muassa havainneet, että negatiivisten tunteiden/stressin ja ärtyvän suolen oireyhtymän välillä on yhteys(1).
Vinkki!
Lue lisää, kuinka käsitellä huolta, stressiä ja unihäiriöitä.
Lue lisää maitohappobakteereista.
Lue lisää, kuinka saada apua vatsan turvotukseen.
Tuotevinkit
Liikunta edistää vatsan terveyttä
Useimpien vatsa voi paremmin liikunnan avulla. Liikunnan tai liikkeen aikana suoliston toiminta vähenee, ja se lisääntyy jälleen liikunnan jälkeen. Liikunta tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että suolisto ei pysähdy, vaan se toimii koko ajan. Pitkäaikainen istuminen puolestaan johtaa suoliston toiminnan vähenemiseen, mikä voi aiheuttaa esimerkiksi turvotusta. Varmista siis, että olet aktiivinen jokapäiväisessä arjessasi, mutta muista myös antaa kehollesi lepoa ja palautumista kierrosten välillä, jotta vatsasi voi mahdollisimman hyvin!
Yleisiä vatsavaivoja
Ilmavaivat, turvotus, vatsakipu ja kova tai löysä vatsa ovat vatsan ongelmia, joista useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa elämää. Ne voivat olla tilapäisiä tai kestää pitkään. Pitkäaikaiset ongelmat johtuvat usein yliherkkyydestä tai jopa allergiasta jollekin ruoka-aineelle. Ärtyvän suolen oireyhtymä ja gluteeni-intoleranssi voivat aiheuttaa paljon ongelmia, joista voit lukea lisää alta.
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) on suhteellisen yleinen sairaus, joka tarkoittaa suoliston toimintahäiriötä, joka aiheuttaa erilaisia ongelmia ja oireita. Oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Joitakin yleisiä IBS:n oireita ovat vatsakipu, turvotus, ripuli ja ummetus. Monilla IBS-potilailla on turvonnut vatsa, joka tunnetaan nimellä ilmapallovatsa. Voit lukea lisää turvotuksesta täältä.
Gluteeni-intoleranssi eli keliakia
Gluteeni-intoleranssi eli keliakia on autoimmuunisairaus, jossa gluteenissa esiintyvää proteiinia vastaan muodostuu vasta-aineita. Tämä aiheuttaa ohutsuolen tulehtumisen, jolloin se ei pysty imemään ravintoaineita normaalisti. Yleisiä oireita ovat kaasunmuodostus, ripuli, väsymys ja painonpudotus. Näitä oireita esiintyy gluteenipitoisten ruokien nauttimisen yhteydessä, ja ne usein häviävät, jos syö gluteenittomia ruokia.
Ummetus
Ummetus on yleinen vatsavaiva, josta jokainen kärsii joskus. Ummetuksen oireita ovat suolen tyhjentämisen vaikeus, kipu peräaukossa wc-käynnin jälkeen, turvotus ja vatsakipu. Ummetuksesta puhutaan, jos ulostaa harvemmin kuin kolme kertaa viikossa. Ummetukseen voi olla useita syitä. Se voi johtua huonosta nesteen saannista ja kuidun puutteesta tai muuttuneista rutiineista. Myös matkustaminen, tietyt läkkeet ja sairaudet, istuva elämäntapa ja liikunnan puute voivat aiheuttaa ummetusta, ja stressillä ja ahdistuksella voi olla siihen myös vaikutusta. Kokeile ummetukseen Healthwell Vatsa & Suolisto -kapseleita, joita voidaan käyttää tarvittaessa tai ennaltaehkäisevästi.
Helpota oikuttelevaa vatsaa
Terveellisten elämäntapojen lisäksi tietyt ravintolisät voivat auttaa vatsavaivoihin. Esimerkiksi entsyymejä tai maitohappobakteereja sisältävä ravintolisä voi lievittää vatsavaivoja ja antaa vatsallesi sysäyksen oikeaan suuntaan.
Helpota ruoansulatusta entsyymien avulla
Entsyymit ovat tärkeitä normaalille ruoansulatukselle, ja niiden puute voi usein olla yksi turvotuksen syistä. Entsyymien puutteen seurauksena kehon ruokajäämät alkavat käydä suolistossa, mikä aiheuttaa kaasujen muodostumista ja nämä voivat puolestaan aiheuttaa epämukavuutta, kuten turvonneen ja jännittyneen vatsan. Entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan syömäämme ruokaa, ovat: pepsiini, jota on luonnostaan mahanesteessämme, kasvientsyymi proteaasi, joka auttaa hajottamaan proteiineja, lipaasi, joka hajottaa rasvaa, ja amylaasi, jota esiintyy syljessämme ja joka edistää hiilihydraattien sulatusta. Lue lisää entsyymeistä ja niiden toiminnasta.
Maitohappobakteerit tasapainoisen suolistobakteerikannan puolesta
Maitohappobakteereja on luonnostaan suolistossa ja ne suojaavat haitallisilta bakteereilta. Tasapainoinen bakteerifloora suolistossa on tärkeä osa hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä. Suoliston bakteerikannan epätasapaino on asia, josta jokainen voi kärsiä jossain vaiheessa elämäänsä, ja se voi johtua esimerkiksi antibioottikuurista, joka tappaa sekä hyvät että huonot bakteerit. Stressi ja huonot ruokailutottumukset ovat myös negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suolistoflooraan. Maitohappobakteereja esiintyy runsaasti happamissa elintarvikkeissa, kuten fermentoiduissa maidoissa ja fermentoiduissa vihanneksissa. Nykyään on saatavilla myös monia ravintolisiä, jotka sisältävät hyödyllisiä maitohappobakteereja helpottamaan niiden saantia. Lue lisää, miksi maitohappobakteerit ovat hyväksi sinulle!