0 tuotteet
0,00 €
Lihasten- ja jänteiden terveys
Lihasten ja nivelten terveys vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta harvoin kiinnitämme huomiota lihaksiimme tai niveliimme, ennen kuin kipu muistuttaa niistä. Oikeanlaisen liikunnan ja ruokavalion avulla voimme kuitenkin vaikuttaa lihaksiimme ja niveliimme ja tehdä itsemme vastustuskykyisemmiksi iän tuomille rasitteille.
- Nivelrakenteet
- Lisäravinteet lihaksille ja nivelille
- Liikunta aktiivista arkielämää varten
Suositellut tuotteet
Nivelrakenteet
Nivel koostuu luuston osista, joissa kaksi tai useampi luu kohtaavat ja liikkuvat suhteessa toisiinsa. Luiden pinnalla, joissa ne tulevat yhteen muodostaakseen nivelen, on myös nivelrusto, joka tarjoaa iskunvaimennusta ja paremman istuvuuden. Nivelen ympärillä on suojaava sidekudoksen kalvo nimeltään nivelkapseli. Tämä tekee nivelen vakauden ja estää luunsiirtymän. Lisävahvistuksena nivelkapselissa on myös jänteitä ja nivelsiteitä. Myös lihakset vaikuttavat nivelen vakauteen.
Polven nivelrakenteet.
Lihasten päätehtävä on voiman kehittäminen, mutta ne ovat myös, kuten mainittiin, keskeisiä nivelen vakaudelle, etenkin fyysisen toiminnan yhteydessä. Onneksi lihakset ovat kudosta, joka reagoivat nopeimmin liikuntaan. Voiman kehittäminen johtuu osittain lihasten kasvusta, kun lihassäikeistä tulee sekä suurempia että lukuisampia, mutta se johtuu myös hermollisista tekijöistä. Jälkimmäinen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kehosi oppii rekrytoimaan useampia lihassäikeitä yhtä aikaa.
Lisäravinteet lihaksille ja nivelille
Meillä on aina käynnissä lihasproteiinien vaihtuvuus, jossa lihasten rakentaminen ja hajotus tapahtuvat rinnakkain. Proteiinin saannin on osoitettu olevan keskeinen tekijä lihasten kasvulle ja lihaskatoamisen estämiselle, ja se on urheilijoille perustavaa laatua. Sisällytä ruokavalioosi lihaa, kalaa, kananmunia ja maitotuotteita, joissa on paljon proteiinia, kuten raejuustoa ja rahkaa. Proteiinin riittävä saaminen todennäköisesti jo tiukkaan arkeen voi olla helpompaa käyttämällä proteiinin saantia tukevia proteiinilisiä. Proteiinilla on myös tärkeä rooli luuston rakenteessa. Itse asiassa proteiini on välttämätön luuston rakentamiselle ja ylläpitämiselle.
Lisäksi proteiinin lisäksi on olemassa muutama yksittäinen ravintoaine, jotka ansaitsevat tässä yhteydessä hieman lisää huomiota. Sekä kalsium että D-vitamiini ovat olennaisia vahvan luuston ylläpitämiseksi sinänsä, mutta ne myös vaikuttavat toisiinsa luiden terveyden suhteen. Esimerkiksi D-vitamiini edistää kalsiumin parempaa imeytymistä. Myös magnesiumilla on tärkeä tehtävä tässä yhteydessä, osittain siksi, että se edistää luuston vahvuutta, mutta myös siksi, että magnesiumin puute on osoitettu aiheuttavan matalan kalsiumtason ja vaikuttavan haitallisesti D-vitamiiniin. Kalsium, magnesium ja D-vitamiini edistävät myös lihasten normaalia toimintaa.
Jos olet jo tutustunut niveliin ja nivelsiteisiin, voit keskittyä muutamiin mielenkiintoisempiin ravinteisiin, jotka saattavat olla hyödyllisiä sinulle:
- MSM on luonnollinen rikkiyhdiste, jota esiintyy sidekudoksessa ja luustossa, ja sitä on saatavana maustamattomana lisäravinteena niille, jotka haluavat ylläpitää normaalia luuston toimintaa.
- Ruusunmarjajauhe on pitkään käytetty hevosilla niiden nivelten liikkuvuuden vuoksi, ja on nyt myös yleinen terveydenhuollon tuote ihmisille. Ruusunmarja sisältää monia mielenkiintoisia aineita, mukaan lukien korkeaa C-vitamiinipitoisuutta.
- Glukosamiini ja kondroitiini ovat kaksi ainetta, jotka ovat aktiivisimmillaan yhdessä. Molemmat ovat kehon aineita, joita on tutkittu laajasti nivelten terveyteen liittyen ja ne ovat usein löydettävissä lisäravinteista.
- Kollageeni muodostaa rakenteellisen suojan sekä nivelissä ja rustossa että ihossa, hiuksissa ja kynsissä ja on yleinen lisäravinne molempien laadun ylläpitämiseksi.
- Hyaluronihappo tuotetaan kehossa nivelnesteen voiteluominaisuuksien vuoksi.
Monipuolinen liikunta auttaa pitämään kehon nuorekkaana.
Liikunta aktiivista arkielämää varten
Koska voima on suurelta osin hermollisten tekijöiden varassa, on selvää etua siitä, että harjoittelet kehoasi niissä liikkeissä, joita se tekee usein ja joissa on suurin loukkaantumisriski. Kovaa treenaaminen myös parantaa hermotuksellisia ja lihaksellisia tekijöitä.
Tiesitkö, että
- Liikunta ehkäisee kulumavammoja.
- Nivelneste erittyy, kun liikut, tehdäkseen rustosta paksumman, joka toimii iskunvaimentajana.
- Joka kerta kun liikut, teet hyvää terveydellesi.
Esimerkkinä voit ottaa maastavedon, joka toki on liikuntaa, mutta ennen kaikkea liike, jonka me kaikki teemme - eli nostamme asioita maasta. Suorittamalla harjoituksen, jossa liike tapahtuu useiden nivelten yli ja johon osallistuu suuria lihasryhmiä samanaikaisesti, sinulla on hyvin koordinoitu hermosto, kun lihaksesi kasvavat. Vertaa tätä istumiseen jalkojen koukistuskoneessa, jossa vain etureiden lihakset toimivat muiden lihasten kanssa riippumatta. Käytännössä tämä ei tapahdu koskaan jokapäiväisessä elämässä tai missään urheilussa.