Vahvista immuunijärjestelmää fiksummilla ruokavalinnoilla

Miten voisit välttyä liialliselta sairastelulta? Tähän aikaan vuodesta vietetään usein aikaa kotona sohvalla nuhan, yskän tai vilunväristysten kanssa. Olemme siksi koonneet parhaat vinkkimme siihen, miten sinun tulisi syödä vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi!

Kädet, jotka puristavat limeä lasiin. Pöydällä muun muassa avokadoa, yrttejä ja inkivääriä. Ruokavalion avulla voit vahvistaa vastustuskykyäsi.

Kehosi suojautuu haitallisia aineita vastaan syljen, limakalvojen ja ihon avulla. Jos virus tai bakteeri pääsee näiden "ensilinjan sotilaiden" ohi, immuunijärjestelmä aktivoituu. Immuunijärjestelmäsi koostuu valkosoluista, jotka ovat kehon puolustussoluja. Immuunijärjestelmän solut ovat olemassa jo ennen syntymäämme ja ne jatkavat kehittymistä lapsuuden aikana. Myös elämäntavat, esimerkiksi mitä lautasellamme on, vaikuttavat immuunijärjestelmäämme. Haluamme, että sinä ja läheisesi voitte mahdollisimman hyvin. Sen vuoksi olemme listanneet vinkkejä siihen, miten voit tehostaa immuunijärjestelmääsi ruokavalion avulla!

Miten voit syömällä parantaa immuunijärjestelmääsi

Ruokavaliosi on kaiken A ja O hyvän ja vakaan immuunijärjestelmän kannalta. Parsakaali, greippi, pinaatti ja bataatti ovat neljä elintarviketta, jotka ovat täynnä C-vitamiinia, joka edistää normaalia immuunijärjestelmän toimintaa. Sama pätee rautaan, jota saa muun muassa lihasta, kananmunista ja täysjyvätuotteista, sekä D-vitamiiniin, jota muodostuu ihossa auringonvalossa ja jota löytyy rasvaisesta kalasta, maitotuotteista ja kasviperäisistä juomista. Viime vuosina on tutkittu, suojaako D-vitamiini hengitystieinfektioilta. Karoliinisen instituutin suorittamassa tutkimuksessa 140 potilaalle annettiin joko 4000 IE D-vitamiinia tai lumelääkettä päivittäin vuoden ajan. Tutkimuksen mukaan sairastavuus väheni niillä, jotka saivat D-vitamiinia verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä (1).

Myös vanha klassikko, valkosipuli, auttaa ehkäisemään sairauksia, sillä se voi edistää immuunijärjestelmän toimintaa (2). Toinen klassikko, joka voi auttaa immuunijärjestelmääsi, on tee. Se sisältää antioksidantteja polyfenolien ja flavonoidien muodossa. Lisäksi myös chia-siemenet, auringonkukansiemenet ja herkkusienet voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Ne sisältävät seleeniä, joka osallistuu immuunijärjestelmän puolustukseen (3).

Hyvällä suolistoflooralla ei voi hävitä

Tiesitkö, että iloinen vatsa tarkoittaa iloista immuunijärjestelmää? Jopa 80 % immuunijärjestelmästäsi on suolistossa (4). Vahvistamalla suolistoflooraasi vahvistat siis immuunijärjestelmääsi. Suolistossasi on nimittäin miljardeja bakteereja, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydellesi. Ne toimivat yhdessä vatsan limakalvon kanssa suojaten sinua muodostamalla eräänlaisen esteen suolistosi ja verenkiertosi välille. Samalla ne aktivoivat ja stimuloivat immuunijärjestelmää. Tämä tekee haitallisten organismien läpipääsyn hankalaksi. Hyvät bakteerit myös estävät suoliston tulehduksia (5).

Vatsalle ekstra-boostin tarjoaminen hyvillä bakteereilla voi siis olla hyödyllistä vahvan immuunijärjestelmän saavuttamiseksi. Niitä löytyy pääasiassa hapatetuista ja fermentoiduista tuotteista, kuten piimästä, jogurtista, hapankaalista ja kombuchasta. Lisäksi niitä saa elintarvikkeista, joihin on lisätty probiootteja, eli hyviä bakteerilisiä.

Kokonaisvaltainen ajattelu on tärkeää

Ruokavalio voi auttaa sinua eteenpäin, mutta on tärkeää huolehtia itsestäsi myös muilla tavoilla. Hyvä käsihygienia on aina tärkeää, samoin kuin fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi.