Healthwell Rauta 20

Rautaa sisältävät kapselit

Healthwell Rauta 20 sisältää lisättyä C-vitamiinia, joka parantaa raudan imeytymistä. Rauta on tärkeä kivennäisaine, jolla on merkittävä rooli useissa kehon eri toiminnoissa. Aikuisen kehossa on noin neljä grammaa rautaa, ja suurin osa siitä löytyy punasolujen hemoglobiinista, joka kuljettaa happirikasta verta kaikkiin soluihin. Raudalla on myös tärkeä rooli normaalin immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Rauta myös auttaa vähentämään väsymystä. Raudan saanti on erityisen tärkeää, jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen, raskaana, kasvissyöjä, vegaani, treenaat kovasti tai olet esimerkiksi verenluovuttaja tai menettänyt paljon verta.

• Rautakapselit lisätyllä C-vitamiinilla
• Tärkeä kivennäisaine, etenkin naisille
• Rauta on tärkeää punasolujen muodostumiselle
• Rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• Vegaaninen tuote

Miksi rautaa tarvitaan?

Vaikka rautaa tarvitaan hyvin pieniä määriä, on se elintärkeä kivennäisaine. Rauta sisältyy hemoglobiiniin, veren punaiseen väriaineeseen, joka kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin. Rauta osallistuu myös dopamiinin tuotantoon. Dopamiini on hormoni, joka vaikuttaa muun muassa lihasten toimintaan sekä mielialaan. Rautaa esiintyy kahdessa eri muodossa, hemirautana ja ei-hemirautana. Ihmiskeho pystyy hyödyntämään vain hemirautaa. Kaikki ei-hemirauta täytyy ensin muuntaa, ennen kuin sitä voi hyödyntää. Yleensä vain noin 5-10 % syömästämme raudasta imeytyy kehoon, ja hemirautaa löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista. Näistä syistä rautalisä voikin olla hyödyllinen niille, jotka noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota.

Rautapitoinen ruoka

Rautaa löytyy luonnostaan eläinperäisistä elintarvikkeista kuten lihasta ja sisäelimistä, jotka ovatkin hyviä raudan lähteitä. Ne myös sisältävät ainoastaan helposti hyödynnettävää hemirautaa. Kasviperäisiä raudan lähteitä ovat pinaatti, palkokasvit ja täysjyvätuotteet. Myös tumma suklaa sisältää rautaa, joten naisille palanen tummaa suklaata voi itse asiassa olla hyvä idea kuukautisten aikana. Hyvä vinkki on myös syödä C-vitamiinia samanaikaisesti raudan kanssa, koska C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Kalsium ja kahvi sen sijaan estävät raudan imeytymistä, joten niiden nauttimista rautapitoisen aterian kanssa tulisi välttää. Yleisesti ottaen aterian kokonaisuus siis ratkaisee, kuinka paljon rautaa saadaan.

Milloin kannattaa ottaa rautalisää?

Rautatabletteja tai -kapseleita tulisi ottaa vain, jos tiedät, että sinulla on matalat rautatasot tai sinulle on suositeltu rautalisää. Tämä johtuu siitä, että liian suurina annoksina rauta voi olla myrkyllistä. Raudanpuutos on yleistä raskaana olevilla naisilla sekä naisilla, joilla on runsaas kuukautiset. Raskaana olevan naisen raudantarve kymmenkertaistuu ensimmäiseltä raskauskolmannekselta toiselle kolmannekselle siirryttäessä. Jos olet raskaana tai sinulla on runsaat kuukautiset, rautalisän käyttöä kannattaa harkita päivittäisen raudantarpeen täyttämiseksi. Myös kovaa fyysistä harjoittelua harrastavat henkilöt saattavat tarvita rautalisää, sillä säännöllinen intensiivinen treenaaminen voi heikentää raudan imeytymistä.

Lähde: Elintarvikevirasto (1)

Raudanpuute

Raudanpuutetta voi ilmetä, jos olet menettänyt verenhukan kautta enemmän rautaa kuin onnistut korvaamaan ruokavaliolla. Raudanpuutteessa, jota kutsutaan myös raudanpuutosanemiaksi, rautavarastot tyhjenevät, eikä rautaa ole tarpeeksi hemoglobiinin muodostamiseen, mikä vaikeuttaa hapen kuljettamista soluihin ja voi johtaa anemiaan. Tyypillisiä raudanpuutoksen oireita ovat jatkuva väsymys, keskittymisvaikeudet, pienestä hengästyminen ja heikentynyt vastustuskyky. Anemia aiheuttaa samankaltaisia oireita, mutta se voi aiheuttaa myös huimaavaa oloa ja sydämentykytyksiä. Jos sinulla on raudanpuutos tai liian vähän rautaa kehossa, ruoasta saatava rauta imeytyy kehoosi helpommin kuin henkilöillä, joiden rautavarastot ovat täynnä.

Voiko raudalla olla sivuvaikutuksia?

Rauta on raskasmetalli ja suurina määrinä se voi vaikuttaa maksaan ja johtaa jopa rautamyrkytykseen. Merkkejä liiasta raudan saannista ovat pahoinvointi, vatsakivut ja ripuli. Rautalisää tulisi ottaa ruokavalion täydennyksenä vain, kun sitä oikeasti tarvitaan. Raudalla voi myös negatiivisia vaikutuksia vatsaan ja se voi johtaa ummetukseen ja kovaan vatsaan. Rautalisää suositellaan ottamaan illalla ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään päiväsaikaan mahdollisesti esiintyvät vatsavaivat. Jos sinulla on jokin krooninen sairaus, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, keliakia tai toivut leikkauksesta, saatat tarvita enemmän rautaa kuin ihmiset keskimäärin.

Raudan annostus

Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi saada 15 milligrammaa rautaa päivässä, kun taas muiden aikuisten tulisi saada 9 milligrammaa päivässä. Healthwell rautalisän annostus on yksi kapseli päivässä runsaan veden kera.

Lähteet:

1. Ruokavirasto.Rauta. (Viitattu 26.04.2023)

Vegetarian Friendly
Vegetarian Friendly -merkki tarkoittaa, että tuotteen sisältö on kasvipohjainen. Tuote sopii myös vegaaneille.