0 tuotteet
0,00 €
Treenivinkit ulkokuntosalille
Nauti auringosta ja raikkaasta ilmasta kun treenaat! Ulkotreenipaikassa vain mielikuvitus on rajana. Tässä saat vinkkejä treeniliikkeisiin, jotka voivat inspiroida sinua seuraavaan treeniisi ulkoilmassa.
- Sama laite eri treeniliikkeiden suorittamiseen
- Vaihtelevat treenit ulkokuntosalilla
- Treeniliikevinkkejä ulkokuntosalille
Aluksi kannattaa lämmitellä. Voit lämmitellä erilaisilla liikkuvuusharjoituksilla, kävelemällä ulkotreenipaikalle tai juoksemalla 10 minuuttia. Yleensä voimaharjoittelussa puhutaan seteistä (sarjojen määrästä) ja toistoista, mutta ulkotreenipaikassa saattaa joutua ajattelemaan toisin, koska painoja ei voi säätää samalla tavalla. Ulkona säätelet liikkeiden painoa itse kehosi tai treenikaverisi avulla. Tärkeää on pystyä suorittamaan harjoitus kunnes et pysty tekemään enempää toistoja. Haasta lihastesi kestävyys!
Sama laite eri treeniliikkeiden suorittamiseen
Ulkokuntosaleilla on aina jonkinlainen Smith-laite, staattinen puutanko ja joskus myös normaali levypainotanko painolevyillä. Tällä voit tehdä useita erilaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä ja erilaisia maastavetoja jalkojen treenaamiseksi. Voit myös treenata ylävartaloasi ja tehdä olkapääprässiä, hauisharjoituksia, tricepsharjoituksia, soutua jne.
Vaihtelevat treenit ulkokuntosalilla
Mene lähimpään ulkotreenipaikkaasi ja tutki erilaisia välineitä, jotka ovat saatavilla ja joiden avulla saat tehokkaan treenin aikaan samalla kun nautit ulkoilmasta! Ulkotreenipaikkoja voi hyödyntää kesän lisäksi syksyyn asti ja jo varhain keväällä. Jos pukeudut lämpimästi niin miksi et vaihtelun vuoksi treenaisi ulkona myös talvella!
Treeniliikevinkkejä ulkokuntosalille
Här får du tips på 7 övningar som du kan göra på ditt nästa gympass utomhus! Finns inte samma redskap som på bilderna finns det alltid instruktioner på andra övningar du kan göra på de olika stationerna.
Maastaveto
Seiso jalat lantion leveydellä ja ota tangosta kiinni molemmilla käsillä. Alkuasennossa koukista polvia ja työnnä lantiota taaksepäin. Hengitä sisään, jännitä keskivartalo ja nosta tanko suoristamalla polvet ja lantio. Liikkeen huippukohdassa seisot suorassa, polvet suorana. Palaa takaisin lähtöasentoon yhtä kontrolloidusti ja laske tanko takaisin maahan. Joillakin ulkokuntosaleilla on puinen laite, jonka avulla voit tehdä saman liikkeen.
.jpg "Kvinna utför övningen bulgariska utfall.")
Bulgarialainen kyykky
Ota toisella jalalla iso askel penkistä tai valitsemastasi korokkeesta ja aseta toinen jalkasi sen päälle. Pidä katse eteenpäin ja etujalka tasapainossa. Hengitä sisään ja koukista etummaista polvea, koukista niin syvälle kuin voit ja käännä tämän jälkeen liike takaisin lähtöasentoon. Toista.
Roikkuva jalkojennosto
Hyppää ja ota tangosta kiinni olanleveydeltä. Aloita roikkumalla suorassa. Nosta polvia kohti rintakehää ilman, että keinut. Laske sen jälkeen jalat kontrolloidusti alas ja toista. Mikäli jalkojen nostaminen koukistettuna tuntuu liian kevyeltä, kokeile samaa suorilla jaloilla.
Soutu
Ota kiinni renkaista ja nojaa taaksepäin niin paljon kuin sinulle tuntuu sopivalta. Mitä enemmän nojaat, sitä rankempi liike on. Pidä jalat lantion leveydellä. Tee soutu kyynerpäitäsi ja olkapäitäsi taaksepäin vetäen ja koita saada lapaluut yhteen. Pidä rintakehä avoimena koko liikkeeen ajan. Palaa sen jälkeen alkuasentoon niin, että kädet ovat melkein suorat ja toista liike.
Vinkki! Mikäli sinulla ei ole renkaita, voit myös käyttää jotain köyttä apuvälineenä ja pyöräyttää sen tangon yli.
Punnerrukset
Asetu punnerrusasentoon varpaat maassa ja kädet niin leveälle kuin tuntuu mukavalta. Jännitä vatsa ja jalat ja muodosta mahdollisimman suora linja jalkateristä päähän. Laskeudu niin syvälle kuin voit taivuttamalla kyynärpäitäsi. Palaa sitten ylös ja toista.
Selännostot
Asetu lonkka reunaa vasten ja kallistu hitaasti alas eteenpäin. Nouse ylös suoralla selällä käyttämällä selkälihaksiasi ja toista.
Sit-up
Nosta ylävartaloa vatsalihaksiasi käyttäen. Nosta ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin voit ylläpitäen jännitystä vatsalihaksissa ja laskeudu sitten kontrolloidusti alas. Toista.
