Inspiraatio | Lähettiläät | Treeni | DIY- ja Kauneudenhoito | Reseptit

Terveellinen ruokavalio x Tia Laukkanen

Terveyslähettiläämme Tia Laukkanen antaa tässä artikkelissa vinkkejä ja inspiraatiota, miten pysyä terveenä ruokavalion avulla. -Tia myös jakaa omia henkilökohtaisia terveellisiä reseptisuosikkejaan. Terveellinen ruoka on erittäin tärkeä osa kohti terveempää elämää, ja elämäntapaa. -Siksi jaamme sinulle nyt yhteistyössä upean terveyslähettiläämme Tian kannssa parhaat vinkkit hyvään ja monipuoliseen ruokavalioon!


Mitä tarkoittaa terveellinen ruokavalio?

Terveellinen ruokavalio on ruokavalio, joka tarjoaa keholle tarvittavat ravintoaineet ylläpitäen terveyttä ja hyvinvointia. Terveelliseen ruokavalioon kuuluu monipuolisia ruokia, jotka sisältävät oikeassa suhteessa proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita unohtamatta joustavuutta. Monipuolisuus varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Säännölliset ja kohtuulliset ateriavälit auttavat ylläpitämään energiatasoa ja välttämään ylensyöntiä. Ruokavalion tulisi olla joustava, elämään kuuluu myös herkut ja silloin tällöin on hyvä antaa itselle lupa herkuttelulle, tällöin myös terveellisestä ruoasta tulee myös luonnollinen osa arjen terveellisiä elämän tapoja!

Terveellinen ruokavalio tarjoaa keholle tarvittavat ravintoaineet ylläpitäen terveyttä ja hyvinvointia @tialauk

Hyviä ruokia terveellisessä ruokavaliossa:

Terveelliseen ruokavalioon sisältyy monipuolisesti erilaisia ruokia, jotka tarjoavat keholle tarvittavia ravintoaineita.

Tässä on joitakin upean terveyslähettiläämme Tian suosittelemia esimerkkejä terveellisistä ruoista:

Kasvikset: Tummanvihreät lehtivihannekset kuten pinaatti ja lehtikaali, porkkanat, parsakaali, paprikat, tomaatit ja kurkut. Ne tarjoavat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.

Hedelmät: Marjat, omenat, banaanit, appelsiinit, kiivit ja greipit. Nämä tarjoavat myös runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita.

Täysjyväviljatuotteet: Täysjyväleipä, täysjyväriisi, kaura, Quinoa ja täysjyväpastat. Täysjyväviljat sisältävät enemmän kuituja ja ravintoaineita kuin valkoiset viljatuotteet. Hiilihydraatit ovat tärkeitä mm. hormonitoiminnan tukemisessa.

Proteiinilähteet: Kana, kala, naudanliha, kananmuna, palkokasvit (kuten linssit ja pavut), tofu ja maitotuotteet. Nämä ylläpitävät lihastenkasvatusta, ja auttaa palautumaan. Proteiini pitää myös kylläisenä.

Hyvät rasvat: Avokado, oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja rasvainen kala (kuten lohi). Nämä sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka tukevat mm. sydämen terveyttä.

Riittävä veden juominen: Vesi on elintärkeää kehon toimintojen ylläpitämisessä, joten on tärkeää juoda tarpeeksi vettä päivittäin.

Tasapaino on terveellisessä ruokavaliossa - ja elämäntavassa kaiken a ja o. - Tia

Ravintolisät terveellisessä ruokavaliossa:

Ravintolisät voivat olla hyödyllisiä, kun ne otetaan tarpeen mukaan ja asianmukaisesti. Ravintolisiä ei pidä käyttää korvaamaan monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.

Tässä muutamia yleisiä ravintolisiä, joita terveyslähettiläämme Tia suosittelee harkitsemaan osana terveellistä ruokavaliota:

Omega-3-rasvahapot: Omega-3-rasvahapot voivat tukea sydämen terveyttä ja tulehdusreaktioiden hallintaa.

D-vitamiini: D-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle, varsinkin talvisin pohjoisessa kun aurinkoa ei juurikaan näy taivaalta.

B-vitamiinit: B-vitamiineja, kuten B12-vitamiinia, B6-vitamiinia ja foolihappoa. B-vitamiinit ovat elintärkeitä monille kehon toiminnoille. Ne tukevat energiantuotantoa, hermoston toimintaa, DNA-synteesiä, veren muodostumista, ihon, hiusten ja kynsien terveyttä, hormonituotantoa sekä stressinsietokykyä.

Magnesium: Magnesium on tärkeä mineraali, joka vaikuttaa lihasten, hermoston ja sydämen toimintaan. Se tukee energiantuotantoa, osallistuu luuston terveyteen ja vaikuttaa verensokerin säätelyyn. Magnesium tukee myös unensaantia.

Proteiinilisät: Jos ruokavaliossa on vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia esimerkiksi tietyistä ruokavaliovalinnoista johtuen, proteiinilisät voivat auttaa täydentämään proteiininsaantia.

Suosikki lisäravinteet:

 
Magnesium 800
 
D3- Vitamiini 5000 IE
 
Magnesiumorotaatti
 
D3-vitamiinitipat
 
Metyloitu B12 Vitamiini
 
B12 1000 Imeskelytabletit
 
Omega-3 Plus
 
Vege Proteiini
 
Plant Proteiini
 
Laktoositon Heraproteiini

Terveen ruokavalion vaikutukset kehossa:

Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi terveyslähettiläämme Tian mukaan vaikuttaa positiivisesti moniin kehon toimintoihin ja terveyteen yleisesti. Terveellinen ruoka vaikuttaa psykofyysisesti sekä kehoomme, että mieleemme.

Terveellinen ruokavalio tarjoaa oikeassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, mikä auttaa ylläpitämään tasapainoista energiatasapainoa. Tämä tukee päivittäistä toimintakykyä ja vähentää väsymyksen riskiä. Monipuolinen ruokavalio varmistaa, että keho saa tarpeeksi erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, joita se tarvitsee optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi.

Kuitu edistää ruoansulatusta, auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä ja voi auttaa säätelemään veren sokeritasoja. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös edistää kylläisyyden tunnetta. Ruokavalio joka sisältää proteiinia, hyviä rasvoja (kuten omega-3-rasvahapot), hedelmiä ja vihanneksia, voi tukea sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Monipuolinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään liikalihavuuden riskiä. Säännölliset ateriat, ja monipuolisuus voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, erityisesti diabeetikoilla. Monet terveelliset ruoka-aineet, kuten hedelmät, vihannekset ja kalat, voivat auttaa vähentämään kehon tulehdustiloja ja kuitu sekä riittävä veden juominen tukevat ruoansulatusjärjestelmän terveyttä ja voivat ehkäistä ruoansulatusongelmia.

Tian mielestä joustava ajattelutapa ruokavaliossa on myös terveellinen, usein kiellot aiheuttavat epäterveellisen suhtautumisen ruokaan. Ruoka on ihanaa, ja se tulee olla nautinto!

Tian nopeita ja helppoja arkireseptejä:

Kanawrapit:

Ainekset: Kananrintaa (paistettuna tai grillattuna), tortillat, salaattia, tomaattia, kurkkua, tsatsiki.

Tee näin: Levitä tortillan päälle paistettua kanaa, lisää vihanneksia ja lusikoi päälle tsatsiki. Kääri wrapiksi ja nauti.

Pasta & kanaa tomaatti-kastikkeella:

Ainekset: Täysjyväpasta, tomaattimurska, valkosipuli, oliiviöljy, tuore basilika ja hunaja-marinoitu kana.

Tee näin: Keitä pasta. Paista kana kypsäksi, aseta sivuun. Paista hienonnettu valkosipuli oliiviöljyssä. Lisää tomaattimurska ja keitä muutama minuutti. Kaada kastike pastan päälle ja lisää tuoretta basilikaa.

Smoothie aamupalaksi:

Ainekset: Banaani, marjoja, vanilja-rahka, hunaja.

Tee näin: Sekoita blenderissä banaani, marjat, rahka ja hieman hunajaa. Kaada lasiin ja nauti ravitsevasta smoothiesta.

Kasviscurry riisin kanssa:

Ainekset: Kasviksia (paprika, kukkakaali, herneet), tofu, currytahna, kookosmaito, riisi.

Tee näin: Kuivaa tofu paperilla alkuun. Paista sen jälkeen tofu valmiiksi, lisää kasvikset pannulle, ja paista. Lisää currytahna ja kaada joukkoon kookosmaito. Anna kiehua hetki. Tarjoile keitetyn riisin kanssa.

Tonnikalasalaatti:

Ainekset: Tonnikala, vihreä salaatti, kurkku, kirsikkatomaatit, oliivit, oliiviöljy, feta, sitruunamehu.

Tee näin: Sekoita tonnikala, salaatti, kurkku, kirsikkatomaatit ja oliivit kulhossa. Murksaa päälle feta. Pirskottele päälle oliiviöljyä ja sitruunamehua.

Munakas avocado-täytteellä:

Ainekset: Munia, avokado, tomaatti, feta, suola, pippuri.

Tee näin: Sekoita munat kulhossa, paista pannulla. Täytä munakas avokadoviipaleilla, tomaatilla ja murustetulla fetalla. Mausta suolalla ja pippurilla.

Muista! Voit aina soveltaa reseptejä makusi ja ruokavarastosi mukaan. Näillä yksinkertaisilla resepteillä voit valmistaa nopeita, terveellisiä aterioita kiireisinä päivinä.

Tian erilaiset variaatiot ruokavaliossa:

Terveyslähettiläämme Tia pyrkii syömään 3–4 ateriaa päivässä, huolehtien siitä, että kaikkia ravintoaineita tulee riittävästi. Tia tykkää tehdä ruokaa, ja kokeilla erilaisia reseptejä. Näin ollen Tia ei usko dieetteihin, vaan enemmänkin terveelliseen ja joustavaan elämäntapaan.

Tia rakastaa herkkuja, ja hän ei voi, enkä aio elää ilman niitä. Koska hän urheilee paljon, hän tarvitsee paljon monipuolista ruokaa palautuakseen. Tia syö välillä ulkona ja nauttii ajoittain lasillisesta viiniä. - Tasapaino on terveellisessä ruokavaliossa- ja elämäntavassa kaiken a ja o.

Tia henkilökohtaisia vinkkejä terveelliseen ruokavalioon:

Tian mukaan, jos haluat tehdä muutoksen ruokavalioon, aloita pienin askelin kohti muutosta. Lisää vaikka alkuun ensiksi enemmän kasviksia, ja kun siitä tulee rutiini, lähde muuttamaan seuraavaa asiaa. Kotiruoka on hyvää, ja sitä on turhaan demonisoitu.

Lautasella tulisi olla 1/3 proteiinia, 1/3 hiilihydraatteja, sekä ½ kasviksia. - Hyvät rasvat ovatelintärkeitä kehon toimivuudelle, ja niitä voi esimerkiksi saada pähkinöistä tai öljystä.

Suosikkeja terveelliseen ruokavalioon:

 
Super Greens
 
Quinoa Luomu
 
Extra Virgin Oliiviöljy
 
Oliiviöljy Suihke
 
Saksanpähkinät Luomu
 
Saksanpähkinät
 
Fusilli-pasta
 
RÅ Karpalojuoma
 
Luomukarpalot
 
Vedenpuhdistaja
 
Musta Quinoa
 
Kaurahitaleet
 
Kaurajauho

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei