Näin ruokailutottumuksesi vaikuttavat sinuun

Ruokailutottumuksesi vaikuttavat terveyteesi - sekä positiivisesti että negatiivisesti. Ne vaikuttavat kaikkeen kehosi toiminnasta aina mielialaasi ja energiatasoosi. Tässä artikkelissa käymme läpi, millainen vaikutus sillä mitä syöt voi olla sinuun!

Naisella käsissään haarukka ja kulhollinen lohta, kasviksia, quinoaa ja herneenversoja. Mitä syöt, vaikuttaa sekä hyvinvointiisi että siihen, miten kehosi toimii.

Voimistaa kehoa

Onko ruokailutottumuksillasi merkitystä hyvinvointiisi? Ehdottomasti! Sillä mitä syöt, on suuri vaikutus sekä hyvinvointiisi että kehosi toimintaan. Tietyt ravintoaineet, kuten proteiini, ovat kehon rakennuspalikoita. Toiset, kuten hiilihydraatit ja rasvat, ovat kehon polttoainetta ja toimivat energiavarastoina. Lisäksi tietyillä rasvoilla, kuten omega-3:lla, on positiivisia vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen. Vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät myös kehon eri toimintoja, kuten immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi on olemassa tiettyjä "superfoodeja", jotka vaikuttavat kehoosi myönteisesti. Yksi esimerkki on kurkuma, joka sisältää kurkumiinia. Tutkimusten mukaan se voi vaikuttaa positiivisesti niveliin (1). Voit myös noudattaa tietynlaista ruokavaliota vaikuttaaksesi terveyteesi haluttuun suuntaan, esimerkiksi tulehdusta vähentävässä ruokavaliosta, joka on täynnä raaka-aineita kuten rosmariinia, avokadoa, punajuuria, kurkumaa ja inkivääriä.

Parempi mieliala ja enemmän energiaa

Voitko parantaa mielialaasi ja energiaasi muuttamalla ruokavaliotasi? Kyllä, voit! Tutkimukset viittaavat siihen, että aivojen ja suoliston välillä on yhteys, erityisesti tiettyjen suolistobakteerien ja stressinhallintakyvyn välillä (2). Huonot bakteerit aiheuttavat vatsaongelmia ja tulehduksia kehossa. Hyvät bakteerit hajottavat kuituja, antavat energiaa ja ravintoa sekä auttavat tuottamaan onnellisuushormoni serotoniinia. Hyviä bakteereita löytyy hapatetuista ja fermentoiduista tuotteista kuten luonnonjogurtti, hapankaali, piimä, kimchi ja kombucha.

Myös ruoka-aineet kuten saksanpähkinät ja täysjyväruisleipä vaikuttavat energiaan ja mielialaan. Saksanpähkinät sisältävät nimittäin aminohappo tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi. Serotoniini puolestaan vaikuttaa mielialaan (3). Se vaikuttaa myös vuorokausirytmiin, uneen ja seksihaluihin. Täysjyväruisleipä sisältää liukoista ravintokuitua, joka auttaa vatsaa, kun olet syönyt paljon ja tunnet itsesi raskaaksi, mikä antaa sinulle energiaa muihin asioihin. Varmista myös, että saat riittävästi B12-vitamiinia, sillä alhaiset B12-tasot on yhdistetty sairauksiin kuten masennukseen (4).

Pitää sinut terveenä

Voiko terveellinen ruokavalio pitää sinut terveenä? Kyllä vain! Syömällä vähemmän lihajalosteita vähennät riskiäsi sairastua paksu- ja peräsuolen syöpiin. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös alentaa riskiä sairastua 2-tyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin (5). Huonompi ruokavalio voi kuitenkin tehdä päinvastoin ja lisätä näiden sairauksien riskiä (6). Ruotsin ruokaviraston mukaan moni syö nykyään edelleen liian vähän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvää. Samalla moni syö liikaa lihaa, lihajalosteita, suolaa ja sokeria.

Ruokailutottumuksesi vaikuttavat elämääsi

Vaikuttaako se, mitä syöt, elämääsi? Kyllä, varmasti! Terveellinen ruokavalio, joka sisältää täysjyvää, hyviä rasvoja ja vitamiineja sekä mineraaleja, nostaa kehosi, mielialasi ja energiasi. Lisäksi hyvät ruokailutottumukset vähentävät riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin. Välillä voi kuitenkin olla haastavaa syödä terveellisesti. Meidän inspiraatiosivultamme Ravinto & ravintolisät löydät useita artikkeleita, jotka auttavat sinua löytämään itsellesi sopivan ruokavalion, ja reseptipankistamme löydät maukkaita ja terveellisiä reseptejä. Sieltä löydät reseptit niin aamupalaan, lounaaseen ja päivälliseen sekä erilaisiin juomiin, välipaloihin ja jälkiruokiin!