0 tuotteet
0,00 €
Lymfahieronta kasvoille ja vartalolle
Lymfahieronta on suosittu hierontamuoto, jolla voit hemmotella itseäsi. Se antaa usein raikkaan hehkun iholle sekä uuden energian ja keveyden tunteen. Lue lisää lymfahieronnan hyödyistä – ja miten se tehdään!
Lymfahieronta on lempeä ja hellävarainen hierontatekniikka.
Mitä tarkoitta lymfahieronta ja mitkä ovat sen hyödyt?
Lymfahieronta on pehmeä ja hellävarainen tekniikka, joka aktivoi lymfajärjestelmää, kehon luontaista puhdistus- ja viemäröintijärjestelmää. Hieronta voi auttaa poistamaan ylimääräistä lymfanestettä eli lymfaa, mikä voi vähentää turvotusta ja tuoda keveyden ja uuden energian tunteen. Kun turvotus laskee, iho voi tuntua napakammalta ja joustavammalta. Menetelmästä on erityisesti hyötyä lymfakierron ollessa hidas, mutta se sopii useimmille. Toisin kuin klassinen hieronta, joka keskittyy usein lihaksiin ja sidekudokseen, lymfahieronta tehdään pinnallisesti kevyin, rytmikkäin vedoin.
Tiesitkö, että... kun lymfaneste virtaa niin kuin pitää, tunnemme usein olomme kevyeksi, liikkuvaksi ja energiseksi, mutta jos virtaus ei ole optimaalinen, olo voi olla tahmea, väsynyt ja raskas? Lue lisää artikkelistamme: Mikä on lymfajärjestelmä?
Miten lymfahieronta tehdään?
Lymfahierontaa voidaan tehdä sekä klinikalla että kotona. Yleisin lymfahieronnan muoto suoritetaan käsin ja sitä kutsutaan manuaaliseksi lymfahieronnaksi. Siinä käytetään kevyitä, hitaita vetoja ihon pinnallisten imusuonten suuntaisesti. Hieronta aloitetaan lähes aina niin sanotuista imusolmukkeista, joilla on tärkeä rooli ylimääräisen nesteen poistossa. Sen jälkeen siirrytään alueille, joihin nestettä kertyy, kuten kasvoihin, käsivarsiin tai jalkoihin. Jos haluat kokeilla lymfahierontaa kotona, voit käsien lisäksi käyttää apuna eri välineita, esimerkiksi gua sha -kiviä, jaderullia ja kuppauskuppeja.
On olemassa myös laitteilla tehtäviä lymfahieronnan muotoja, joilla voidaan käsitellä suurempia ihoalueita kuin mitä käsin on mahdollista – esimerkiksi koneellinen lymfahoito, paineterapia ja värinäterapia.
Missä imusolmukkeet sijaitsevat?
Monet kehon imusolmukkeista, eli lymfarauhasista, sijaitsevat kaulan ja pään alueella, missä ne suodattavat lymfanestettä kasvoista, suusta, nenästä ja nielusta. Näiden keskeisten alueiden lisäksi tärkeitä imusolmukkeita on myös kainaloissa ja nivusissa; ne huolehtivat lymfanesteen poistosta käsistä ja jaloista.
Lymfahieronta kasvoille
Koska kasvojen alueella on runsaasti imusolmukkeita, kasvojen lymfahieronta koetaan usein erityisen tehokkaaksi. Se voi auttaa poistamaan nestettä leuan alta, tuomaan selkeyttä leukalinjaan ja vähentämään turvotusta silmien alla. Kun nesteen kertyminen ja turvotus vähenevät, kasvot voivat tilapäisesti näyttää selkeämmiltä ja tuntua napakammilta. Parantunut verenkierto voi myös antaa iholle raikkaan hehkun ja punertavat posket, mikä luo terveän, elinvoimaisen vaikutelman. Se voi myös rentouttaa vähentämällä jännityksiä kasvojen alueilla, kuten otsassa, leuassa ja poskiluiden seudulla. Syvemmän rentoutumisen tavoittelijalle suositellaan usein välineitä, kuten gua sha -kiviä tai jaderullia. Lue lisää gua shasta artikkelistamme: Mitä on gua sha? Näin teet!
Haluatko antaa itsellesi ihanan kasvojen lymfahieronnan kotona? Lue artikkelimme Lymfa-kasvohieronta ja saat vaiheittaisen ohjauksen rentouttavaan hierontaan. Artikkelissamme Näin luot upeimman hehkun Ruotsin lähettiläämme Johanna Hector jakaa vaiheittaisen rutiininsa hehkun lisäämiseksi ja ohjaa sinua lymfahieronnassa, joka on olennainen osa hänen rutiinia.
Vinkki! Jos haluat aktivoida lymfajärjestelmää entisestään ja saavuttaa syvemmän rentoutumisen – yhdistä hieronta syvähengitykseen. Hengitys, erityisesti palleahengitys, toimii lymfajärjestelmän keskeisenä pumppumekanismina. Hengittäen syvään sisään- ja ulos niin, että vatsa laajenee sisäänhengityksessä, voi tehostaa hierontaa ja tehdä siitä entistä rentouttavamman.
Yhdistä lymfahieronta palleahengitykseen syvemmän rentoutuksen ja paremman tehon saavuttamiseksi.
Lymfahieronta vartalolle
Vartalon lymfahieronta tehdään kevyin, pumppaavin liikkein; se voi auttaa vähentämään turvotusta, nestekertymiä ja raskasta tunnetta kehossa. Kun verenkierto paranee, iho voi tuntua tasaisemmalta ja joustavammalta, ja jotkut kokevat selluliitin näkyvyyden tilapäisesti vähenevän. Se auttaa kehoa rentoutumaan ja voi tuoda ihanan keveyden ja hyvinvoinnin tunteen. Hieronta seuraa lymfavirtauksen suuntaa kohti sydäntä turvotusten vähentämiseksi, kuona-aineiden poistamiseksi ja verenkierron tehostamiseksi: perussääntö on aina hieroa kohti imusolmukkeita ja sydäntä.
Manuaalinen kehon lymfahieronta voidaan tehdä ilman öljyä, mutta mikäli haluat rentouttavamman hieronnan, voit käyttää öljyä kitkan vähentämiseksi. Esimerkiksi kylmäpuristettu öljy, kuten jojobaöljy, toimii hyvin. Lisäksi voit lisätä halutessasi eteeristä öljyä tehostamaan rentoutusta. Lue lisää ja katso ohje diy-hierontaöljyyn artikkelistamme: Tee oma hierontaöljy eteerisillä öljyillä.
Kehon lymfahierontaa varten voi kokeilla useita välineitä, kuten suurempia gua sha -kiviä, jotka kattavat laajoja ihoalueita, kuivaharjoja, hierontapistooleita ja silikonikuppeja.
Vinkki! Lue lisää kuppauksesta.
Näin teet kehon lymfahieronnan kotona – vaihe vaiheelta
- Aloita Enkelinsiivet-liikkeellä:
Hengitä rauhallisesti sisään ja täytä sekä vatsa että rintakehä samalla kun viet kädet pään yläpuolelle. Anna kämmenten kohdata pään yläpuolella ja muodostaa ympyrä, ja pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten ulos samalla kun painat kämmeniä vastakkain, ja anna niiden laskeutua kasvojen ja rintakehän eteen. Aktivoi reidet ja vedä alavatsaa kevyesti sisään.
- Toista yhteensä 5 kertaa. - Tee hieronta seuraavassa järjestyksessä:
1. Solisluut
2. Niskan yläosa
3. Kainalot
4. Käsivarret
5. Rintalasta/rintakehä
6. Vatsa/selkä
7. Nivuset
8. Reidet
9. Polvitaipeet
10. Sääret/jalkaterät
Käytä seuraavia tekniikoita:
1. Värinät: Taputtele kevyesti kämmenilläsi kehoa. Halutessasi voit myös käyttää sormia ja ravistella kainaloita, olkavarsia, reisiä ja pohkeita rentouttavasti.
2. Silitä pehmeästi kämmenellä ja jatka sitten kevyellä paineella: sen tulisi tuntua vain pienenä vetona ihossa, ei enempää. Tee sivelyt kohti solisluita.
3. Kun kädet ovat kainaloissa, nivusissa ja polvitaipeissa: tee kevyt painallus tai "pumppaa" sormilla.
- Pomputa sitten kantapäitä kevyesti:
Aloita nostamalla kantapäitä noin sentin verran lattiasta. Alas pompahtaessa kehossa tulisi tuntua kevyt värinä tai tärähdys. Pompahdusten tulee olla kevyitä – pohkeiden ei tulisi väsyä. Jatka 10 sekunnista yhteen minuuttiin. - Lopetus: Toista rentouttava Enkelinsiivet-liike viisi kertaa.
Liittyykö lymfahierontaan riskejä?
Yleisesti ottaen lymfahieronta on useimmiten turvallista, mutta vakavien sairauksien tai sairastilojen sekä akuuttien tulehdusten (joihin voi kuulua esimerkiksi kuume) yhteydessä sitä tulisi välttää. Usein sitä ei myöskään suositella raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Lymfahieronnan jälkeen tehostunut puhdistusprosessi voi joskus aiheuttaa päänsärkyä tai pahoinvointia, mutta oireet menevät yleensä nopeasti ohi. Kehon puhdistautumisprosessin tukemiseksi on suositeltavaa juoda runsaasti vettä ja auttaa näin ollen puhdistumista etenemään sujuvammin.
Jos olet epävarma, onko lymfahieronta sinulle sopivaa juuri nyt – ota ensin yhteyttä terveydenhuoltoon.
