Näin luot upeimman hehkun

Opi luomaan ihollesi upein hehku yhdessä ruotsalaisen yrittäjän ja joogaohjaajan, Johanna Hectorin, kanssa. Johanna kertoo sinulle viisi helppoa vinkkiä, jotka voit sisällyttää kauneusrutiiniisi sileämmän, kiinteämmän, virkeämmän ja sisältä ulospäin hehkuvan ihon saavuttamiseksi.

• Kollageeni - miksi ja miten?
• Lymfaattinen järjestelmä ja lymfahieronta – mitä ne ovat?
• Kylmäpuristetut öljyt – loistava iho
• Faceglow – mikä se on?

Johannan kauneusrutiini auttaa häntä saavuttamaan sileämmän, kiinteämmän ja virkeämmän ihon.

Johanna sisällyttää viisi yksinkertaista asiaa kauneusrutiiniinsa: kollageeni, lymfahieronta, kylmäpuristetut öljyt, kuivaharjaus ja kasvojen hehku. Nämä viisi asiaa auttavat Johannaa tuntemaan olonsa läsnäolevaksi. Kauneusrutiini tarjoaa aikaa huolehtia itsestään, ihosta, kehosta ja kasvoista tukien hehkua sisältä ulospäin. Vaikka kauneusrutiini on, kuten sen nimi kertoo, Johannalle rutiinia, voi sen oppiminen viedä aikaa. Johanna suosittelee siksi keskittymään rutiinissa yhteen asiaan kerrallaan, etenkin jos se ei ole sinulle ennestään tuttua. Jos haluat sisällyttää koko rutiinin ja et vielä ole perehtynyt johonkin osa-alueeseen: opi se perusteellisesti ennen kuin siirryt seuraavaan. Esimerkiksi lymfahierontaa oppiessa ja sen oikean tekniikan saavuttamisessa voi kestää, mutta sen jälkeen se sujuu!

- Kauneusrutiinini tuloksena iho tuntuu pehmeämmältä, joustavammalta eikä niin nuutuneelta ja väsyneeltä.

Johannan mielestä kyse on hehkun omaamisesta ja siitä, että se tulee sisältäpäin. Itsensä hoitaminen on kuin rakastava teko, jonka hän tekee kunnioittaakseen itseään. Rutiiniin kuuluu muun muassa se, että hän kohtaa oman katseensa, ihonsa, ryppynsä sekä kasvojensa rakenteen ja värin. Tämä eroaa itsensä katsomisesta puhelimen ruudulta filtterin läpi esimerkiksi Tiktokissa, jolloin kaikki ei aina näytä siltä kuin todellisuudessa. Itsensä katsominen antaa hänelle kauniin muistutuksen todellisuudesta.

- Tältä luonnollinen iho näyttää. Kun katson itseäni peilistä päivän aikana, tulen hyvin iloiseksi, sillä tiedän, että näytän tältä. Jos näkee paljon ihmisiä filtterin läpi, luo se vääristyneen todellisuuden. Siksi pidän kauneusrutiinistani, jonka olen luonut useiden vuosien aikana ja joka on minulle nykyään itsestäänselvyys.

Kollageeni – miksi ja miten?

Kollageeni on aine, jota kehomme tuottaa luonnollisesti ja jota löytyy ihossa, rustossa, nivelissä ja sidekudoksessa. Iän myötä ja jos stressaamme paljon, kehon kollageenin tuotanto vähenee. Esimerkiksi yinjoogan avulla, jota Johanna on pitkään harjoittanut, voi stimuloida kollageenin tuotantoa tavalla jolla liikumme, välttäääksemme jäykistymisen. Nivelet toimivat iskunvaimentiminamme ja niitä tarvitsee aktivoida, liikuttaa ja pehmentää, Johanna tarkoittaa.

- Nyt kun olen yli 40-vuotias, olen alkanut ottaa kollageenia ravintolisänä, koska tiedän, että oma kollageenintuotantoni on luonnostaan laskenut, siksi se tuntuu erityisen tärkeältä. Syön kollageenia joko kapseli- tai jauhemuodossa. Minusta Collagen Beauty Caps ovat fantastisia.

Johanna juo myös luuliemikeittoa saadakseen kollageenia luonnollisesti ruokavalion kautta. Talvella lämmin keitto ja liemi ovat erityisen hyviä ja ravitsevia, sanoo Johanna.

Lymfajärjestelmän hieronnalla saat liikkeelle kehon nestekierron.

Lymfaattinen järjestelmä ja lymfahieronta – mitä ne ovat?

Lymfajärjestelmä on kehon oma puhdistusjärjestelmä ja osa kehon verenkiertoelimistöä. Sydän pumppaa verta, kun taas lymfaa pumppaavat kolme asiaa: liike, syvä hengitys diafragman avulla (mikä on ongelmallista nykyään, koska monet eivät hengitä syvään, mikä heikentää lymfan virtausta) ja viimeisenä lymfahieronta, kertoo Johanna. Kun verenkierto heikkenee, kehossa lisääntyy tulehduksellinen tila. Lymfajärjestelmä huolehtii tulehduksista kehossa. Tulehtunut iho ei hehku samalla tavalla kuin tulehdukseton iho. Heikentynyt verenkierto aiheuttaa myös turvotusta. Tämä verenkierron heikentyminen voi johtua siitä, että istumme paljon paikoillamme emmekä hengitä optimaalisesti, mitä Johannan mukaan näkyy monilla ikäryhmästä riippumatta.

- Lymfaa tarvitsee tukea. Jos on turvonnut, se tarkoittaa, että lymfajärjestelmässä on ongelma, se on vähän kuin tukos wc:ssä. Lymfahieronta varmistaa, että nämä "putket" toimivat ja kuten wc:n vetäessä, ne poistuvat. Lymfa huuhtelee vanhentuneen aineen kehosta. Hidas lymfajärjestelmä voi aiheuttaa tiivistymiä kudoksissamme, koska keho ei pysty tehokkaasti poistamaan ylimääräistä nestettä ja kuona-aineita.

Johanna tekee lymfahierontaa päivittäin ja melkein aina aamuisin saadakseen nestekierron liikkeelle päivää varten. Alussa, ennen kuin hierontatekniikka on opittu, lymfahierontaan voi kulua jonkin verran aikaa. Mutta Johanna sanoo, että lymfahierontaan investoiminen kannattaa, sillä kun tekniikan oppii, se vie vain 1–2 minuuttia ja antaa uskomattoman hyviä tuloksia.

Johannan päivittäinen lymfahieronta

1. Hengitä niin, että pallea liikkuu (aktivoi syvemmän kerroksen lymfaa). Tässä syvemmässä kerroksessa isommat lymfatiehyet kulkevat sisäelintemme ja kudostemme läpi.
2. Herätä lymfasolmukkeet kehon pinnallisessa kerroksessa. Aktivoi lymfan virtaus solisluun kohdalta pumppaamalla hellästi noin viisi kertaa kummaltakin puolelta. Taputa/hiero ja tämän jälkeen johda lymfa sydäntä kohti kehon lymfa-asemien yli (lymfa-asemat = alueet, joissa on useita lymfasolmukkeita): hiero kevyesti leuan/ korvien takana ja johda virtausta alaspäin kohti solisluuta! Rinta, kyynärtaipeet, vatsa, lantio, sisäreidet, polvitaipeet, nilkat – johda virtausta ylöspäin sydäntä kohti.

Pinnallinen kerros, jossa on pienempiä, ohuempia lymfatiehyitä ja hiussuonia, virtaa ihossa. Tästä kehomme lymfajärjestelmä alkaa. Suurin osa tästä pinnallisemmasta kerroksesta kulkee lihasten ja rasvan päällä, joten sinun ei tarvitse käyttää paljon voimaa, kun täpöttelet ja hierot.

- Yhdistelmä pinnallisten ja syvien lymfan aktivoimisten on paras yhdistelmä! Juuri siksi itsetehty lymfahoito on niin tehokasta! Lymfavirtauksen aktivoiminen ei todellakaan ole vaikeaa. Huomaan suuren eron, kun osallistujani tietävät, miksi mitäkin pitäisi tehdä, silloin järjestys ja tekniikka muistuvat mieleen niin luonnollisesti!

Kylmäpuristetut öljyt – loistava iho

Johanna yhdistää usein kuivaharjauksen, kylmän suihkun, lymfahieronnan ja kylmäpuristetut öljyt.

- Aloitan usein kuivaharjaamalla itseni lymfahieronnan yhteydessä, jolloin saan tehtyä kaksi asiaa yhdellä iskulla. Sitten otan jääkylmän suihkun, joka tekee ihosta kiinteän ja parantaa verenkiertoa. Lopuksi teen koko lymfahieronnan kylmäpuristetulla öljyllä. Lempparini on jojobaöljy, se on ihana sellaisenaan. Jos teen hieronnan illalla, lisään joskus muutaman tipan rauhoittavaa eteeristä laventeliöljyä, ja aamulla otan eteeristä vaniljaöljyä tai sitrusöljyä tuomaan energiaa.

Kylmäpuristetut öljyt ravitsevat ihoa ilman, että siitä tulee tahmainen, Johanna sanoo. Hänellä on tapana lämmittää öljyä käsissä ennen lymfahierontaa. Kannattaa kokeilla, mikä öljy sopii parhaiten.

- Manteliöljy on upea ja myös arganöljy. Marokossa käytetään paljon arganöljyä. Kannattaa kokeilla, mikä sopii parhaiten. Jojoba on hyvä talvella, koska se on melko paksua ja erittäin ravitsevaa iholle.

Faceglow – mikä se on?

Faceglow on eräänlainen kasvohieronta, jonka voi tehdä käsin tai käyttämällä gua shaa. Valitse lempiöljyäsi, tiputa sitä ensin käsiisi ja lämmitä ennen kuin levität öljyn kevyesti, mutta sopivalla paineella kasvoille, kaulalle, dekolteelle ja niskaan samalla kun hengität syvään vatsaan asti.

- Kasvot ovat myös yhteydessä lymfajärjestelmään. Kasvoissa on paljon lymfaa ja lihaksia, mikä voi aiheuttaa silmäpusseja. Ikääntymisen myötä kasvoistamme tulee toispuoleisia, koska käytämme joitakin lihaksia liikaa ja toisia liian vähän. Kasvojen venyttely vähentää turvotusta.

Johannan mukaan voimme muokata kasvojamme aivan kuten muuta kehoamme treenatessa.