0 tuotteet
0,00 €
Kreatiini, hormonit ja naisten hyvinvointi
Kreatiini tukee kehon energiantuotantoa sekä lihaksissa että aivoissa, ja on yksi tehokkaimmista ravintolisistä silloin kun haluat parantaa suorituskykyä, vahvistua ja lisätä kestävyyttä. Viime aikoina kiinnostus kreatiinia kohtaan on kasvanut naisten terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Tutkimukset ovat osoittaneen, että monet naiset saavat sitä liian vähän. Tarkastelemme ajankohtaista tutkimuksia ja sitä, miten kreatiini liittyy naisten terveyteen ja hyvinvointiin!
- Mitä on kreatiini?
- Kreatiinin ja naisten hyvinvoinnin välinen yhteys
- Kreatiini ja hormonaaliset muutokset
- Kreatiinilisät
Kreatiini saattaa olla naisten hyvinvoinnin kannalta merkittävämpi aine kuin mitä aiemmin on kuviteltu.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on luonnollinen aine, joka näyttelee ratkaisevaa roolia kehon energiantuotannossa, erityisesti lihaksissa ja aivoissa. Se koostuu kolmesta aminohaposta: glysiinistä, arginiinista ja metioniinista, jotka auttavat muuttamaan varastoenergiaa liike-energiaksi. Yksi kreatiinin päätehtävistä on osallistua ATP:n (adenosiinitrifosfaatin), joka on kehon ensisijainen energianvälittäjä, tuotantoon. Kreatiini varastoituu kreatiinifosfaattina lihaksiin, missä se mahdollistaa tehokkaan energiantuotannon, joka on välttämätöntä intensiivisen harjoittelun ja muiden fyysisten aktiviteettien kohdalla.
Vaikka saamme kreatiinia ruoasta, etenkin lihasta ja kalasta, määrät eivät yleensä riitä parantamaan fyysistä suorituskykyä merkittävästi. Siksi kreatiinilisät ovat suosittuja urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa. Kasvissyöjillä ja vegaaneilla saanti on usein vielä vähäisempää.
Vinkki! Lue myös artikkelimme: Kreatiinia aivoille – ei pelkästään lihaksille
Kreatiinin ja naisten terveyden välinen yhteys
Viime vuosina kiinnostus kreatiinin merkityksestä naisille on kasvanut. Historiallisesti tutkimus on keskittynyt pääosin miehiin, jolloin kreatiinin vaikutus naisiin elämän eri vaiheissa on jäänyt tutkimatta. On viitteitä siitä, että kreatiini voisi toimia eri tavoin naisilla ja miehillä (1), mikä korostaa tarvetta tutkia lisää kreatiinin roolia naisen kehossa.
Tutkimus kreatiinin vaikutuksista naisiin
Laaja tutkimus (2) tarkasteli hiljattain kreatiinin vaikutuksia naisilla sekä ennen vaihdevuosia että niiden jälkeen. Tutkimuksessa havaittiin, että 71 % osallistujista ei saanut ravinnosta suositeltuja määriä kreatiinia. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään sen mukaan, saivatko he alle 13 milligrammaa kreatiinia painokiloa kohti päivässä vai enemmän. Tuloksissa havaittiin eroja hyvinvoinnissa ryhmien välillä. Naisilla, jotka ylsivät suositeltuun saantiin, epäsäännölliset kuukautiset olivat harvinaisempia, ja heillä oli myös pienempi riski tarvita hormonihoitoa myöhemmin elämässä. Tulosten varmistamiseksi tarvitaan kuitenkin suurempia ja useampia tutkimuksia.
Kreatiini ja hormonaaliset muutokset
Kreatiini helpottaa kehoa uudelleenmuodostamaan ATP:tä ja tukee siten energia-aineenvaihduntaa. Lisääntymiselimet, kuten kohtu ja munasarjat, tarvitsevat runsaasti energiaa erityisesti kuukautisten, raskauden ja vaihdevuosien aikana. Siksi ajatellaan, että riittävät kreatiinivarastot voivat tukea tehokasta energiantuotantoa näissä kudoksissa.
Hormonaliset muutokset voivat myös vaikuttaa siihen, miten kreatiini varastoituu ja kuinka naiskeho käyttää sitä. Tarve voi myös vaihdella elämän eri vaiheissa. Jo kuukautiskierron aikana tasot vaihtelevat. Follikulaarivaiheessa, jolloin estrogeeni on alimmillaan, myös kreatiinitasot voivat laskea. Siksi kreatiinin vaikutusta ja sitä, olisiko siitä apua näissä vaiheissa, halutaan tutkia.
Kreatiini vaihdevuosien aikana
Vaihdevuosien aikana kreatiinilisä voi olla erityisen hyödyllinen, koska sen ajatellaan voivan ehkäistä joitakin yleisiä vaihdevuosioireisiin liittyviä vaivoja, kuten lihasmassan ja luuntiheyden heikkenemistä. Erityisesti voimaharjoittelu on tässä elämänvaiheessa oleville naisille suositeltavaa ja kreatiini voi tukea fyysistä aktiivisuutta ja palautumista. Vaihdevuosia elävät naiset voivat hyötyä suuresti voimaharjoittelusta, ja tällöin kreatiini voi olla tukena liikunnassa ja palautumisessa. Voimaharjoittelun ja kreatiinin yhdistelmä voi parantaa sekä lihasvoimaa että luuston terveyttä vaihdevuosien jälkeen (3).
Monet vaihdevuosi-ikäiset naiset kokevat muistiongelmia, keskittymisvaikeuksia ja mielialan vaihteluita. Tutkimusten mukaan kreatiinilisä voi vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin kykyihin (4) ja auttaa ylläpitämään aivosolujen energiatasoja, mikä taas voi lisätä vireyttä ja valppautta.
Masennusriski kasvaa myös vaihdevuosien aikana hormonaalisten muutosten vuoksi. Tutkimuksissa kreatiinin on havaittu voivan tasapainottaa mielialaa naisilla (5). Kreatiinilisällä saaattaa olla myönteinen vaikutus myös uneen (6). Kreatiini ei sinänsä ole hoitokeino vaihdevuosioireisiin tai hormoneihin liittyviin muutoksiin, mutta se voi mahdollisesti vaikuttaa joihinkin oireisiin.
Vinkki! Lue myös artikkelimme: 7 merkkiä esivaihdevuosista - näin lievität oireita
Kreatiinilisät
Mikäli haluat käyttää kreatiinia päivittäisenä lisänä arjen energian tukemiseksi, voit ottaa sen silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Tavallinen suositus on 3-5 grammaa päivässä, mutta joidenkin tutkimusten mukaan 10 grammaa päivässä voi joissain elämänvaiheissa sopia naisille paremmin, kun tavoitteena on tukea kognitiivisia toimintoja, luuston terveyttä ja hormonaalista tasapainoa. Muista aina noudattaa tuotteen annostusohjeita.
Lähteet:
- G Parise, S Mihic, D MacLennan, K E Yarasheski, M A Tarnopolsky. 2001. Effects of acute creatine monohydrate supplementation on leucine kinetics and mixed-muscle protein synthesis.(Viitattu 24.2.2026)
- Sergej M Ostojic, Tonje Holte Stea, Stacey J Ellery, Abbie E Smith?Ryan. 2024. Association between dietary intake of creatine and female reproductive health: Evidence from NHANES 2017–2020.(Viitattu 24.2.2026)
- Philip D Chilibeck, Darren G Candow, Tim Landeryou, Mojtaba Kaviani, Lisa Paus-Jenssen. 2015. Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. (Viitattu 24.2.2026)
- Konstantinos I Avgerinos, Nikolaos Spyrou, Konstantinos I Bougioukas, Dimitrios Kapogiannis. 2018. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. (Viitattu 24.2.2026)
- Nima Norbu Sherpa, Riccardo De Giorg, Edoardo Giuseppe Ostinelli. Amrita Choudhury, Tenzin Dolma, Sangila Dorjee. 2025. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. (Viitattu 24.2.2026)
- Ali Gordji-Nejad, Andreas Matusch, Sophie Kleedörfer, Harshal Jayeshkumar Patel, Alexander Drzezga, David Elmenhorst, Ferdinand Binkofski, Andreas Bauer. 2024. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. (Viitattu 24.2.2026)
