Kotikonstit gastriitin helpottamiseen

Gastriitti eli maha- tai vatsakatarri vaivaa useimpia jossain vaiheessa elämää ja voi olla todella hankala vaiva. Syitä voi olla monia, mutta myös tiettyjä asioita, joilla oireita voi helpottaa. Tässä jaamme parhaat kotikonstimme mahakatarrin lievittämiseen.

Keraaminen, tumma teepannu, viisi lasista teemukia, lasipurkki ja kaksi lusikkaa punotulla tabletilla lattialla tyynyjen edessä.

Miltä gastriitti tuntuu?

Gastriitti eli toisin sanoen mahakatarri toimii kattoterminä ylävatsan vaivoille, ja terveydenhuollossa siitä käytetään nimeä toiminnalliset vaivat eli dyspepsia? (1). Oireet voivat vaihdella, mutta moni kokee epämukavuutta tai kipua ylävatsalla. Esimerkiksi turvotus, pahoinvointi, nälän tunne tai varhainen kylläisyyden tunne ovat tavallisia, ja vaivat voivat kestää eripituisia jaksoja.

Mistä gastriitti johtuu?

Mahakatarri voi olla akuutti tai krooninen. Akuutti muoto johtuu usein ulkoisista tekijöistä, kuten runsaasta alkoholin käytöstä tai tietyistä reseptivapaista särkylääkkeistä. Krooninen muoto aiheuttaa pidempikestoisia vaivoja ja voi johtua bakteeri-infektiosta tai runsaasta happotuotannosta (2). Tupakointi, voimakkaasti maustettu ruoka, runsasrasvainen ruokavalio, kahvi, alkoholi ja muut happamat juomat voivat pahentaa oireita.

Miten voit helpottaa gastriitin oireita?

Vatsa toimii paremmin rauhallisessa olotilassa, ja lievä gastriitti liittyykin usein stressiin, huoleen tai epäsäännölliseen ruokailuun. Hoito vaihtelee yksilöllisten tarpeiden mukaan, mutta usein siihen kuuluu jonkinlaisia elämäntapamuutoksia. Stressin vähentäminen on askel oikeaan suuntaan, ja liikunnan sekä fyysisen aktiivisuuden lisääminen voi myös lievittää oireita. Ensimmäinen askel voi olla oman elämäntilanteen tarkastelu ja mahdollisten muutosten pohtiminen.

Vinkki! Lue syvärentoutuksen hyödyistä artikkelistamme: Syvärentoutus - koe terveysvaikutukset.

Mitä gastriitin vaivatessa kannattaa syödä?

Tiedätkö jo, mikä laukaisee gastriittisi? Mieti, mitkä ruoka-aineet pahentavat tai helpottavat oloa ja pyri mukauttamaan ruokavaliosi sen mukaan. On suositeltavaa syödä useampia pieniä aterioita pitkin päivää sen sijaan, että söisi paljon kerralla. Suosi vatsaystävällistä ruokaa ja vältä mahdollisuuksien mukaan itsehoitolääkkeitä, alkoholia ja tupakointia sekä kahvia ja rasvaisia, mausteisia ruokia. Alta löydät parhaat kotikonstimme mahakatarrin oireiden lievittämiseen!

Vinkki! Pidä laukussa aina välipalaa, ettet venytä syömistä liian pitkälle. Sekä nälkä että suuret annokset voivat pahentaa oireita, joten pyri pysymään sopivan kylläisenä välttääksesi liian tyhjän tai liian täyden vatsan.

Kotikonstit gastriitin helpottamiseen

Keitetty ja mieto ruoka - Helposti sulavat ruoat, kuten riisi, keitetty kana tai kala, voivat helpottaa vatsaa, sillä keitetty ruoka on vatsalle kevyempi käsitellä.

Kamomillitee - Kamomillaa yhdistetään usein rentoutumiseen ja lepoon. Yrtti voi rauhoittaa sekä vatsaa että suolta. Kamomillitee on täysin kofeiinitonta ja sopii siksi hyvin iltajuomaksi ennen nukkumaanmenoa rauhoittumista varten. Halutessasi voit raastaa teehen hieman inkivääriä. Inkiväärillä on anti-inflammatorisia, tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja se voi lisäksi edistää tärkeiden ruoansulatusentsyymien tuotantoa.

Omenaviinietikka - Perinteinen keino närästykseen, joka on yleinen mahakatarrin oire, on nauttia omenaviinietikkaa ennen ruokaa. Omenaviinietikka voi lisätä mahahapon eritystä ja siten edistää ruoansulatusta. Sekoita 1 rkl omenaviinietikkaa pieneen määrään vettä ja juo noin 30 minuuttia ennen ateriaa. Suosi suodattamatonta, lämmittämätöntä ja pastöroimatonta omenaviinietikkaa.

Jogurtti - Lasillinen jogurttia voi rauhoittaa vatsaa, kun gastriitin oireet ilmaantuvat. Jogurtti sisältää maitohappobakteereja, jotka voivat tukea suolistoflooraa ja lievittää vatsavaivoja. Tämä edellyttää tietenkin, ettei sinulla ole laktoosi-intoleranssia.

Kombucha - Kombucha sisältää runsaasti entsyymejä ja probiootteja, jotka tunnetaan vatsan ja suoliston hyvinvoinnin tukijoina. Koska kombuchassa voi olla jonkin verran sokeria, muutama kulaus ennen ruokaa voi riittää.

Fermentoidut vihannekset - Hapatetuissa ruoissa on runsaasti maitohappobakteereja, joista voi olla apua suolistolle. Suolisto saa elävää bakteerikantaa, joka voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja parantaa suoliston terveyttä. Hapatusprosessi myös säilyttää C-vitamiinin vihanneksissa. Aloita varovasti, sillä hapatetut vihannekset voivat olla helpommin pureskeltavia ja saatat saada kuitua enemmän kuin mihin olet tottunut.

Probiootit - Suoliston terveyden parantamiseksi pitkällä aikavälillä tai tasapainon palauttamiseksi esimerkiksi antibioottikuurin jälkeen probioottilisä voi olla hyödyllinen. Mitä enemmän hyviä bakteereja suolistossasi on, sen parempi.

Vinkki!
Lue lisää maitohappobakteereista artikkelistamme: Mitä ovat maitohappobakteerit?
Lue lisää fermentoidusta ruoasta ja katso resepti artikkelistamme: Fermentoitu ruoka