0 tuotteet
0,00 €
Ruokavalio rasvanpolttoon
Onnistuaksesi rasvanpoltossa on tärkeää tarkastella ruokavaliotasi löytääksesi, mitä voit muuttaa saadaksesi parempia tuloksia.
Suosittelemme
Oikea ruoka rasvanpolttoon
Rasvanpolton haluaminen liittyy usein painonpudotukseen, mutta rasvakudoksen väheneminen voi olla hyödyllistä terveydelle ja saada lihaksesi näkymään paremmin. Onnistuaksesi tässä on tärkeää valita oikeanlaista ruokaa ja varsinkin oikea määrä ruokaa. Pääsääntö painonpudotuksessa on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin mitä käytät, ja tämä pätee myös osittain kun keskityt rasvanpolttoon. On kuitenkin tärkeää, että annat kehollesi oikean energiaa, jotta voit säilyttää lihaksesi, muuten on helppoa menettää painoa lihaksista rasvan sijaan. Syö mielellään paljon proteiinia, sillä se on lihasten pääasiallinen rakennusaine. Valitse myös terveellisiä, monityydyttämättömiä rasvoja ennemmin kuin tyydyttynyttä rasvaa, koska niitä tarvitaan enemmän. Hyviä lähteitä sekä tyydyttyneelle että tyydyttymättömälle rasvalle ovat pellavansiemenöljy, hamppusiemenöljy ja MCT-öljy.
Hiilihydraatit puolestaan ovat kehon ja aivojen energiaa ja sinun tulisi syödä niitä myös kun haluat laihtua, mutta suosi täysjyvätuotteita jotka antavat tasaisemman verensokeritason. Epätasainen verensokerikäyrä, joka ensin nousee ja sitten laskee vaikuttaa sekä mielialaasi että näläntunteeseesi ja voi johtaa siihen, että napostelet aterioiden välillä. Tämä puolestaan tarkoittaa, että syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset ja se voi myös johtaa painonnousuun painonpudotuksen sijaan. Jos on vaikea säilyttää kylläisyydentunnetta, saatat tarvita enemmän kuituja, tai kokeilla lisätä ylimääräistä proteiinia proteiinijauheen muodossa.
Näin kofeiini ja rasvanpoltto toimivat
Kofeiini, oli se sitten kahvissa tai kofeiinitablettien muodossa tai energiajuomissa, on yksi suosituimmista lisistä rasvanpolton tehostamiseen. Tämä johtuu siitä, että kofeiinilla on kyky lisätä adrenaliinin vapautumista. Adrenaliinia tuotetaan luonnollisesti kun harjoittelet, mutta kofeiini voi lisätä määrää. Tämä puolestaan saa rasvahapot vapautumaan rasvasoluista, jotta niitä voi käyttää energiana treenin läpiviemiseen. Lisäksi adrenaliini aktivoi signalointiaineen, jota kutsutaan cAMP:ksi. Kofeiini voi vähentää cAMP:n hajoamista, mikä puolestaan ylläpitää signaalia rasvan vapautumisesta pidemmän aikaa.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että kofeiinin teho tulee esille erityisesti yhdessä adrenaliinin kanssa. Jotta saat kofeiinista maksimaalisen rasvanpoltto-tehokkuuden, sinun tulisi nauttia sitä yhdessä treenaamisen kanssa.
Kofeiinin on lisäksi osoitettu voivan nostaa kehon lämpötilaa, mikä vuorostaan johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan. Tämä pätee myös aktiiviseen aineeseen, kapsaisiiniin, joka löytyy chilipaprikoista. Tarkkaa toimintamekanismia ei ole vielä määritelty, mutta se ei estä kofeiinin ja kapsaisiinin käyttöä lisinä kuten BURN auttaakseen sinua eteenpäin painonpudotuksessa.
Muita mielenkiintoisia aineita rasvanpolttoon:
Tehokas harjoittelu rasvanpolttoon
Pitkät kävelylenkit reippaassa tahdissa, raskas voimaharjoittelu vai ehkä intensiiviset kuntoilutreenit? Itse asiassa kaikista näistä harjoittelumuodoista on hyötyä, erityisesti jos haluat laihtua. Tiivistetysti rauhallinen mutta raskas voimaharjoittelu on osoittautunut myönteiseksi poltossa, koska hyvin treenatut lihakset kuluttavat paljon energiaa jopa levossa, kun taas korkean intensiteetin kuntoharjoittelu kuluttaa paljon energiaa itse harjoituksen aikana ja heti sen jälkeen. Tästä voit oppia lisää siitä, miten voit treenata optimoidaksesi rasvanpolttosi.