Milloin ravintolisät tulisi ottaa?

Jos käytät useita erilaisia ravintolisiä, voi olla vaikea tietää mihin aikaan vuorokaudesta ne kannattaa ottaa parhaan imeytymisen varmistamiseksi. Se, milloin ravintolisät on suotuisaa ottaa, voi esimerkiksi riippua siitä, mitä vitamiineja tai kivennäisaineita ne sisältävät ja millaisia ominaisuuksia niillä on.

Keskiössä ravintolisäkapseleita puulusikassa, alapuolella pöydällä kaalinkeriä. Ravintolisiä on monenlaisia.

Eri ravintolisätyypit ja mitä on hyvä ottaa huomioon

Vitamiinit voidaan jakaa vesi- ja rasvaliukoisiin. Esimerkki vesiliukoisesta vitamiinista on C-vitamiini, jonka voi ottaa milloin tahansa aikaan päivästä tyhjään vatsaan. D-vitamiini on rasvaliukoinen ja tarvitsee rasvaa imeytyäkseen, joten se kannattaa ottaa ruoan yhteydessä. Omega-3, joka on rasvahappo, sopiikin myös hyvin otettavaksi D-vitamiinin kanssa samaan aikaan. Monivitamiini on sekin hyvä ottaa aterian yhteydessä. Probiootit ja ruoansulatusentsyymit on taas paras ottaa aterian alussa, esimerkiksi aamiaisella.

Aamulla otettavat ravintolisät

Aamuun sopivia ravintolisiä ovat yleisesti ottaen ne, jotka lisäävät vireyttä tai jotka on hyvä ottaa aterian yhteydessä, tässä tapauksessa aamupalalla. Myös yrttejä tai juuriuutteita, joiden katsotaan lisäävän energiaa, voi olla sopivaa nauttia aamulla.

Ravintolisät aamuun:

Kalsium ja Kupari sopivat otettavaksi aamulla, koska ne aktivoivat kehon hermostoa.

Probiootit / ruoansulatusentsyymit

Ruusujuuri

Guarana

Ravintolisät aamuun

Guarana Uute

Teho Moniivitamiini

Ruusujuuriuute

C-Vitamiini pH-neutraali

Q10 300

Probiotic Vital

Monivitamiini

Kupari

D3-Vitamiini 5000 IE

B-monivitamiini 50

C-vitamiini 500

Päivän aikana otettavat ravintolisät

Jotkin ravintolisät sopivat otettaviksi pitkin päivää, joskus myös tyhjään vatsaan. Esimerkkejä näistä ovat omega-3, antioksidantit, viherjauheet ja levät sekä rauta, joka imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan.

Illalla otettavat ravintolisät

Illalla on tärkeää tukea kehon palautumista ja rentoutumista. Siksi illalla kannattaa ottaa ravintolisät, jotka tulee ottaa ruoan kanssa, tässä tapauksessa päivällisellä, tai jotka on hyvä ottaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Iltaisin voi olla myös sopivaa ottaa yrttejä tai juuriuutteita, joiden sanotaan auttavan univaikeuksiin ja stressiin.

Ravintolisät iltaan:

Magnesium ja sinkki - kaksi kivennäisainetta, jotka on hyvä ottaa illalla, sillä ne aktivoivat kehon parasympaattista hermostoa.

Ashwagandha

Reishi

C-vitamiini