Kromi makeanhimon säätelyyn

Kromia tarvitaan vain pieniä määriä, mutta se on elintärkeä hivenaine. Kromi vaikuttaa kudosten kykyyn käyttää hiilihydraatteja ja auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja. Siksi se on suosittu ravintolisissä makeanhimon vähentämiseen ja painonpudotukseen.

Palkokasvit, lohi, pähkinät ja vihannekset.

Kromia löytyy muun muassa kalasta, pähkinöistä ja täysjyväviljasta.

Mitä on kromi?

Kromi on viime vuosina tullut suosituksi tuotteissa, jotka on suunniteltu painonpudotukseen, koska uskotaan, että kromi voi vaikuttaa makeanhimoon ja naposteluun. Mineraali kromi on osa GTF:ää, joka on glukoositoleranssitekijä. GTF on hormoni, joka vapautuu samaan aikaan kuin insuliini ja säätelee kudosten kykyä ottaa hiilihydraatteja verestä. Kromi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja, mikä voi vähentää makeanhimoa. Alhaisissa verensokeritasoissa makeanhimo usein lisääntyy, ja vakaa verensokeri voi estää tätä. On kuitenkin tarpeen tehdä lisää tutkimuksia, jotta voidaan todeta, auttaako kromi todella makeanhimon hallinnassa. Tiedetään kuitenkin, että yhteistyössä verensokeria säätelevien peptidihormonien kanssa kromi auttaa kehoa säätelemään verensokeria, ja alhaisilla verensokeritasoilla makeanhimo lisääntyy useimmilla ihmisillä.

Kromia esiintyy luonnollisesti ilmassa, vedessä ja maaperässä. Sitä saa myös elintarvikkeista, kuten simpukoista, kalasta, täysjyvätuotteista, lihasta, pähkinöistä ja palkokasveista. Aikuiselle suositeltu päivittäinen kromin saanti on 50 mcg. Liian vähäinen kromin saanti voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja insuliiniherkkyyteen. Kromin puutos on hyvin harvinaista ja Ruotsin elintarvikeviraston mukaan se on havaittu vain kolmessa tapauksessa, joissa henkilöt söivät erittäin tiukkaa ruokavaliota tai erikoisruokavaliota pitkän aikaa.

Kromilisät

Kromilisät ovat suosittuja henkilöillä, jotka haluavat päästä eroon makeanhimosta ja pudottaa painoa. Kromia lisätään usein tuotteisiin, jotka on tarkoitettu painonpudotukseen ja makeanhimon hallintaan, mutta sitä on myös saatavilla erillisinä kromilisinä sekä monivitamiineissa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kromi voi varastoitua kehoon, ja suurten annosten käyttö pitkään saattaa olla haitallista. Kromia esiintyy eri oksidaatiotiloissa, ja näillä yhdisteillä voi olla erilaisia toksisia vaikutuksia. Älä ylitä 800 mcg päivittäistä saantia.