0 tuotteet
0,00 €
Kilpirauhanen – tärkeä osa hormonijärjestelmäämme
Mikä on kilpirauhasen tehtävä elimistössä ja mitkä ravintoaineet ovat tärkeitä sen toiminnan kannalta? Opi, miten voit tukea kilpirauhasta ja millä tavoin se vaikuttaa osaan kehon tärkeimpiätoimintoja
- Mikä on kilpirauhanen ja mitkä ovat sen tehtävät?
- Miten kilpirauhanen vaikuttaa meihin?
- Mitä tarkoittaa kilpirauhasen vajaatoiminta?
- Mitä tarkoittaa kilpirauhasen liikatoiminta?
- Mitkä ravintoaineet vaikuttavat kilpirauhasen toimintaan?
Kilpirauhanen vaikuttaa moniin kehon toimintoihin.
Mikä on kilpirauhanen ja mitkä ovat sen tehtävät?
Hyvin toimiva kilpirauhanen on tärkeä monille kehon toiminnoille ja meidän hyvinvoinnille. Kilpirauhanen on pieni rauhanen henkitorven etupuolella, kurkunpään alapuolella, ja on pienestä koostaan huolimatta merkittävä elin kehon hormonitoiminnalle ja meidän terveydellemme. Kilpirauhasen tehtävänä on tuottaa hormoneja, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, vaikuttavat kehon kasvuun ja kehitykseen, lämmönsäätelyyn sekä kalsiumin imeytymiseen. Kilpirauhanen kuuluu umpieritysjärjestelmään, jonka tehtävänä on tuottaa elimistön tarvitsemia hormoneja yhdessä esimerkiksi munuaisten, käpyrauhasen, munasarjojen ja kivesten kanssa – elinten, joilla kaikilla on omat roolinsa hormonituotannossa. (1)
Miten kilpirauhanen vaikuttaa meihin?
Kilpirauhanen muodostaa hormoneja, jotka vaikuttavat moniin kehon toimintoihin, joista tärkein tehtävä on aineenvaihdunnan säätely. Tämän kilpirauhanen tekee tuottamalla tyroksiini- ja trijodityroniinihormoneja, joita kutsutaan myös T4:ksi ja T3:ksi. Kun kilpirauhanen ei toimi kunnolla, trijodityroniinin (T3) ja tyroksiinin (T4) tuotanto voi joko kasvaa tai laskea. Myös aivot reagoivat kilpirauhashormoneihin, ja jos kilpirauhashormoneja on liikaa, adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotanto voimistuu, mikä on vuorostaan yhteydessä stressiin. (2) Kehon aineenvaihdunnan säätelyn lisäksi tyroksiinilla on tärkeä tehtävä tukea kehon normaalia kasvua ja kehitystä sekä aivojen kehittymistä. Tyroksiini- ja trijodityroniinihormonien lisäksi kilpirauhanen tuottaa myös kalsitoniinihormonia. Kun saamme kalsiumia, kalsitoniini vaikuttaa siihen, miten elimistö käsittelee ja säätelee sen tasoja. (1)
Mitä tarkoittaa kilpirauhasen vajaatoiminta?
Kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa, että kilpirauhashormoneja on liian vähän. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa, minkä seurauksena kehon solut eivät voi toimia yhtä tehokkaasti. Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet voivatkin olla moninaisia: esimerkiksi väsymys ja voimattomuus, palelu ja alakuloisuus. Myöhemmässä vaiheessa voi esiintyä muun muassa hiustenlähtöä, ummetusta ja painonnousua. Useimmiten tila johtuu tulehduksesta kilpirauhasessa, mutta muitakin syitä on. Kilpirauhasen vajaatoimintaan on saatavilla hoitoja, jotka saavat useimmat voimaan paremmin. Jos epäilet kilpirauhasen vajaatoimintaa, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon. (3)
Mitä tarkoittaa kilpirauhasen liikatoiminta?
Kun kilpirauhashormoneja tuotetaan liikaa, on kyseessä kilpirauhasen liikatoiminta. Yleisin syy kilpirauhasen liikatoimintaan on Gravesin tauti, autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä muodostaa vasta-aineita, jotka saavat kilpirauhasen tuottamaan enemmän hormoneja. Gravesin tauti on kilpirauhasen liikatoiminnan muoto, mutta syy sen puhkeamiseen on epäselvä, kuten monien muidenkin autoimmuunisairauksien kohdalla. Kilpirauhasen liikatoiminnassa aineenvaihdunta kiihtyy ja keho joutuu tekemään enemmän työtä. Oireet vaihtelevat, mutta voivat olla esimerkiksi esiintyä väsymyksenä, sydämentykytyksinä ja laihtumisena. Hikoilua, alakuloisuutta ja levottomuutta voi myös ilmetä. Oireet voivat olla vaikeasti tunnistettavissa, sillä ne voivat muistuttaa arjen tavallisia tuntemuksia. Kuten vajaatoiminnassakin, valtaosa voi hyvin hoidon avulla. (2)
Mitkä ravintoaineet vaikuttavat kilpirauhasen toimintaan?
Jotta kilpirauhanen toimisi oikein ja voisimme mahdollisimman hyvin, tarvitsemme tiettyjä ravintoaineita. Jodi, seleeni ja tyrosiini ovat keskeisiä kilpirauhasen normaalille toiminnalle, mutta on olemassa myös muita aineita, joilla näyttää olevan vaikutus kilpirauhaseen. Raudalla on esimerkiksi todettu olevan yhteys kilpirauhasen toimintaan – muun muassa raudanpuutteen ja liian vähäisen kilpirauhashormonien tuotannon on havaittu olevan yhteydessä toisiinsa. (4). Joissakin tutkimuksissa D-vitamiinin on viitattu olevan merkityksellinen kilpirauhaselle, ja osa tutkimuksista on maininnut, että omega-3-rasvahapoilla voi myös olla myönteinen vaikutus kilpirauhasen terveyteen ja vastustuskykyyn. Seuravaksi käymme läpi aineet, joiden tänä päivänä tiedetään olevan suuressa roolissakilpirauhasen toiminnan kannalta: jodi, seleeni ja tyrosiini.
Jodi
Jotta kilpirauhanen voisi tuottaa hormoneja ja näin ollen ylläpitää normaalisti toimivaa aineenvaihduntaa, tarvitsemme elintärkeää kivennäisainetta jodia. Jodi ei ainoastaan tue kilpirauhasen normaalia toimintaa, vaan se on myös osa valmiita kilpirauhashormoneja. Liian vähäinen jodin saanti voi johtaa kilpirauhasen liian alhaiseen hormonituotantoon, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja lisätä painoa. Myös liiallinen jodin saanti voi häiritä kilpirauhasen hormonituotantoa – mutta koska viljelysmaamme ovat jodiniukkoja, liian korkeat joditasot ovat harvinaisia. Jodia on vaihtelevia pitoisuuksia elintarvikkeissa, kuten kalassa, äyriäisissä ja maitotuotteissa. Yleinen tapa saada jodia on jodioitu suola, jota suositellaan, koska se on yksinkertainen tapa saada jodia. Kelpit eli taarimaiset ruskolevät sisältävät luonnostaan runsaasti jodia, jonka vuoksi se on tavallinen ainesosa joditableteissa. Saatavilla on myös ravintolisävalmisteita, jotka sisältävät ainoastaan kelpiä uutettuna sen puhtaasta muodosta. Jos sinulla on jodiniukka ruokavalio – olet esimerkiksi vegaani tai muista syistä vältät kalaa, äyriäisiä, maitotuotteita ja jodioitua suolaa, voi jodilisästä olla tarpeen.
Seleeni
Seleeni on kivennäisaine, joka vaikuttaa kilpirauhashormoneihin ja aineenvaihduntaan. Elimistö tarvitsee seleeniä selenoproteiinien synteesiin. Selenoproteiineja on kilpirauhasessa ja ne ovat riippuvaisia seleenistä toimiakseen. Seleenillä on siis merkitystä kilpirauhashormonien synteesin oikein toimisen kannalta. (5) Yleisesti ottaen seleeniä saadaan ruokavaliosta liian vähän, koska viljelysmaamme eivät juurikaan sisällä seleeniä. Seleeniä on lähes kaikissa elintarvikkeissa, mutta pitoisuudet vaihtelevat. Pähkinät, kala, kananmuna, salaatti, äyriäiset ja maito ovat elintarvikkeita, joissa seleeniä on runsaasti. Jotkut voivat tarvita myös seleenilisää varmistaakseen sen riittävän saannin.
Seleeniä sisältäviä ravintolisiä
Tyrosiini
Tyrosiini on aminohappo, proteiinien rakennusaine, ja tärkeä kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Tyrosiini yhdessä jodin kanssa muodostaa kilpirauhashormonit tyroksiinin (T4) ja trijodityroniinin (T3), joiden päätehtävänä on tukea aineenvaihduntaa ja rasva-aineenvaihduntaa. Alhainen tyrosiinipitoisuus elimistössä voi vähentää energiankulutusta, kun taas korkea taso voi lisätä sitä. Tyrosiinia on esimerkiksi lihassa, kananmunissa ja maitotuotteissa sekä muissa elintarvikkeissa, joista löytyy luonnostaan paljon proteiinia. Koska tyrosiini on luonnollinen osa proteiineja, on sitä usein proteiinilisissä, mutta jos haluat tyrosiinilisän, joka sisältää ainoastaan tyrosiinia sen vapaassa muodossa, kutsutaan sitä L-tyrosiiniksi.
Vinkki! Lue lisää tyrosiinista artikkelistamme: Mikä on L-tyrosiini?
Lähteet:
1. 1177. 2020. Näin hormonijärjestelmä toimii. (Viitattu 16.4.2024)
2.1177. 2023. Kilpirauhasen liikatoiminta ? kilpirauhashormonien liikatuotanto.(Viitattu 16.4.2024)
3.1177. 2023. Kilpirauhasen vajaatoiminta ? kilpirauhashormonien puute. (Viitattu 16.4.2024)
4.Vincenzo Garofalo, Rosita A Condorelli, Rossella Cannarella, Antonio Aversa, Aldo E Calogero, Sandro La Vignera. 2023. Relationship between Iron Deficiency and Thyroid Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. (Viitattu 16.4.2024)
5. Lutz Schomburg 1. 2011. Selenium, selenoproteins and the thyroid gland: interactions in health and disease. (Viitattu 16.4.2024)