0 tuotteet
0,00 €
Kaikki A-vitamiinista
A-vitamiinia esiintyy eri muodoissa, joista retinoli ja karoteeni ovat sen pääryhmät. A-vitamiinia on suurimmassa osassa syömäämme ruokaa ja se varastoituu maksaan ja ihon alle. Yksittäisenä ravintolisänä yleisin on beetakaroteeni, jota käyttävät usein he, jotka haluavat päivettyneemmän ihonsävyn ja suojata ihoa haitallisilta auringonsäteiltä.
- Mitä on A-vitamiini?
- A-vitamiinia sisältävät ravintolisät
- Missä A-vitamiinia esiintyy luonnostaan?
- Onko A-vitamiinilla haittavaikutuksia?
Mitä on A-vitamiini?
A-vitamiinia on olemassa useissa eri muodoissa, joista retinoli ja karoteeni ovat sen kaksi pääryhmää. Retinoli on eläinperäisistä, elintarvikkeista saatavaa A-vitamiinia, kun taas karoteenia löytyy kasvikunnan tuotteista. A-vitamiini varastoituu pääasiassa maksaan. Beetakaroteeni, joka on A-vitamiinin esiaste, voi useiden tutkimusten mukaan varastoitua myös ihonalaiseen rasvaan, missä se mahdollisesti suojaa ihoa auringon haitallisilta säteiltä ja antaa hieman väriä. Beetakaroteenia voidaan sitten muuntaa A-vitamiiniksi tarpeen mukaan.
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Se on tarpeellinen silmän toiminnan kannalta, erityisesti hämäränäköön. Se auttaa myös vähentämään infektioherkkyyttä ja osallistuu solujen jakautumiseen.
Päivittäisen saannin tulisi aikuisilla olla noin 800 µg. Raskaana oleville ja imettäville suositellaan suurempaa annosta, jotta sikiö ja lapsi kehittyvät asianmukaisesti. Liian vähäinen saanti voi heikentää silmän kykyä nähdä pimeässä ja lisätä valonarkuutta. Myös iho-ongelmia, kuten aknea, kuivuutta ja hilseilyä, voi ilmetä. Lisäksi infektioalttius kasvaa.
A-vitamiinia sisältävät ravintolisät
A-vitamiinia on mukana hyvin koostetuissa monivitamiineissa. Yksittäisenä ravintolisänä yleisin vaihtoehto on beetakaroteeni, joka on suosittu auringosta nauttivien keskuudessa rusketuksen parantamiseksi. Tutkimuksissa on havaittu, että beetakaroteenin lisääntynyt varastoituminen voi antaa iholle kauniin hehkun ja voi mahdollisesti myös suojata ihoa auringon haitallisilta säteiltä. Vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan kuitenkin beetakaroteenilisän säännöllistä käyttöä vähintään kymmenen viikon ajan. Tätä täytyy vielä tutkia lisää varmuuden saamiseksi, joten paras on kokeilla itse. Muista syödä pieni määrä rasvaa betakaroteenin nauttimisen yhteydessä, jotta keho voi imeä ja hyödyntää sen.
Vinkki! Lue lisää beetakaroteenista artikkelistamme Valmistaudu aurinkoon beetakaroteenilla.
A-vitamiini- ja beetakaroteenilisiä
Missä A-vitamiinia esiintyy luonnostaan?
Eläinten maksas on retinolin suurrin lähde, sillä a-vitamiini varastoituu maksaan. Karoteenia on vihanneksissa, erityisesti porkkanoissa. Vinkkinä on keittää porkkanat, jolloin karoteeni vapautuu paremmin.
Onko A-vitamiinilla haittavaikutuksia?
Koska A-vitamiini voi varastoitua, liian suuret annokset voivat johtaa liikasaannin riskiin. Erityisesti retinolin kanssa tulee olla varovainen. Beetakaroteenia käytetään vain silloin, kun keho sitä tarvitsee, joten sitä voidaan myös nauttia enemmän. Suositeltuja määriä seuratessa yliannostuksen riskiä ei ole.