Foolihappo eli B9-vitamiini

Foolihappo, toisin sanoen B9-vitamiini, tunnetaan parhaiten raskaana olevien ravintolisänä, sillä se on tärkeä perimämme kannalta ja voi ehkäistä sikiön kehityshäiriöitä.

• Mitä on foolihappo?
• Foolihappo ravintolisissä
• Missä foolihappoa on luonnostaan?
• Onko foolihapolla haittavaikutuksia?

Foolihappo, joka tunnetaan myös B9-vitamiinina, tunnetaan erityisesti raskaana oleville suositeltuna ravintolisänä.

Mitä on foolihappo?

Foolihappo on vesiliukoinen ja sitä esiintyy useissa eri muodoissa. Sitä tarvitaan solunjakautumiseen ja solujen kasvuun sekä perimämme normaaliin toimintaan. Suomen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee foolihappolisää raskautta suunnitteleville sekä 12 ensimmäiselle raskauskuukaudelle (1). Foolihappolisä voi väestöpohjaisten tutkimusten tulosten perusteella suojata lasta synnynnäisiltä epämuodostumilta kuten esimerkiksi hermostopurken sulkeutumishäiriöltä (2), joihin kuuluu muun muassa selkärankahalkio (spina bifida).

Foolihappo ravintolisissä

Useimmat meistä saavat ravinnosta hieman liian vähän foolihappoa. Suositeltu saanti on 300 µg (mikrogrammaa) päivässä, raskaana oleville 400 µg. Foolihappoa on monivitamiineissa ja B-vitamiiniyhdisteissä sekä saatavilla myös erillisenä foolihappolisänä. Pelkkää foolihappoa sisältävä valmiste on yleensä annostettu 400 µg, mikä vastaa raskaana olevan naisen päivittäistä tarvetta.

Missä foolihappoa on luonnostaan?

Foolihappoa runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa munankeltuainen, pinaatti, palkokasvit ja sisäelimet. Myös monet hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti foolihappoa.

Foolihapon haittavaikutukset

Foolihapolla eli B9-vitamiinilla ei ole tunnettuja haittavaikutuksia. Se ei varastoidu elimistöön.

Foolihappoa sisältäviä ravintolisiä

 

Foolihappo 400

 

Foolihappo

 

Rauta + Foolihappo + B12

 

B-monivitamiini 50

 

Raskauspaketti

Lähteet

1. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. 2024. Elintavat ja ravitsemus; Raskaus ja imetysaika. (Viitattu 23.1.2026)
2. HUS. 2025. Raskaus ja foolihappo. (Viitattu 23.1.2026)