0 tuotteet
0,00 €
D-vitamiinin hyödyt
Monipuolinen "auringon vitamiini"
Lähes 300 vuotta sen jälkeen kun D-vitamiini tunnustettiin tarpeelliseksi riisitautia vastaan - on D-vitamiini lopulta saanut tunnustusta välttämättömänä ainesosana optimaaliselle terveydelle. Tosiasia on, että D-vitamiinin puutos on itse asiassa yksi yleisimmistä puutoksista maailmanlaajuisesti. Maassa kuten Suomessa, missä aurinko loistaa poissaolollaan, on D-vitamiinin riittävä saanti erittäin tärkeää lisäravinteiden muodossa.
Tässä artikkelissa saat vastauksen seuraaviin kysymyksiin:
- Mikä on D-vitamiinin merkitys?
- Miten saat D-vitamiinia?
- Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?
Tuotevinkit
Enemmän kuin terveet luut
Viimeisen kymmenen vuoden aikana on tehty huomattava määrä tutkimuksia D-vitamiinista ja sen roolista terveydellemme. Vaikka tutkimus on keskittynyt pääasiassa sen merkitykseen luustollemme, on muita merkityksiä ajan myötä selkeytynyt. Myöhemmissä tutkimuksissa on havaittu, että lisääntynyt altistuminen auringonvalolle, D-vitamiinin saannin ja veren D-vitamiinitason lisääntyminen vähentää riskiä sairastua erilaisiin infektiosairauksiin, vähintään 20 eri syöpätyyppiin, sekä bakteeri- että virustartuntoihin sekä tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekseen.
Välttämätön kaikille soluille
D-vitamiinilla on keskeinen rooli kalsiumin säätelyssä kaikissa soluissa. Solun kalsiumpitoisuuden on oltava tarpeeksi korkea, jotta solu toimii normaalisti.
Vahvat ja terveet luut
Sekä kalsium että D-vitamiini ovat välttämättömiä normaalin luuston muodostamiseksi. D-vitamiinin puutos voi mm. aiheuttaa riisitautia, jossa oireina on pehmeät ja epämuodostuneet luut. Naispuolisissa sotilaissa tehdyissä tutkimuksissa D-vitamiinin on osoitettu myös vähentävän stressimurtumien riskiä.
D-vitamiinilla näyttää myös olevan rooli lihasvoimassa. D-vitamiinilisien antaminen D-vitamiinivajeesta kärsiville henkilöille on osoitettu lisäävän lihasvoimaa sekä iäkkäillä että nuoremmilla yksilöillä.
Metaboliset sairaudet
Tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten määrä kasvaa jatkuvasti sekä lapsilla että aikuisilla. Suurimpia riskitekijöitä ovat huono ruokavalio ja ylipaino, mutta myös D-vitamiinilla näyttäisi olevan roolinsa. Tosiasia on, että D-vitamiini edistää insuliiniherkkyyttä ja insuliinin eritystä sekä eläimillä että ihmisillä. Pitkäaikaistutkimuksissa myös D-vitamiinitaso on osoitettu olevan ennustaja tyypin 2 diabetekselle ja sen kehittymiselle.
Pysy terveenä
Ehkä hieman yllättävä etu hyvästä D-vitamiinitasosta on riskin pienentäminen sekä bakteeri- että virusinfektioille. Tämä tapahtuu osittain siksi, että D-vitamiini stimuloi valkosoluja tuottamaan erilaisia antimikrobisia aineita.
Sen lisäksi D-vitamiini vähentää influenssariskiä. Yksi teoria, joka saa yhä enemmän tukea, on se, että auringonvalon puutteen ja siten D-vitamiinivajeen puutteen vuoksi influenssatapausten määrä kasvaa jyrkästi talvikaudella.
D-vitamiinin puutteesta kärsivät voivat myös kärsiä masennusoireista. Ja tällä voi olla yhteys kaamosmasennukseen. Jos olet altis alakuloon pimeinä vuodenaikoina, suosittelemme sinua nauttimaan D- vitamiinilisää, mikä voi auttaa sinua kaamoksen yli.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?
Saat D-vitamiinia joko ruoasta tai auringonvalosta. Nykyinen suositus on 5 mikrogrammaa päivässä. Joskus D-vitamiinimäärä ilmoitetaan myös kansainvälisissä yksiköissä (IU), jotka ovat mittayksikkö biologiselle aktiivisuudelle. D-vitamiinin suhteen 1 mikrogramma D-vitamiinia vastaa 40 IU:ta.
Tuotevinkit
Lähteet
D-vitamiinia löytyy etenkin rasvaisesta kalasta kuten lohesta, maidosta, margariinista, lihasta ja munista.
Yhteenveto
- Useissa tutkimuksissa D-vitamiinin on osoitettu olevan merkityksellinen terveydellemme monin eri tavoin.
- D-vitamiini säätä elimistön toimintaa, vaikuttaa luustoon ja vähentää riskiä sairastua bakteeri- ja virustartuntoihin
- Hyviä D-vitamiinin lähteitä, auringon lisäksi, ovat rasvainen kala, maito, liha ja munat
- Sinun pitäisi saada vähintään 5 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä