Pilates - voimaa ja notkeutta lisäävä harjoitusmuoto

Haluatko lisätä ja kehittää voimaasi, notkeuttasi, tasapainoasi ja kehonhallintaasi? Silloin pilates saattaa olla sinulle sopiva harjoitusmuoto! Se on mahtava koko kehoa treenaava liikuntamuoto, joka tekee meistä vahvoja, notkeita ja hyvinvoivia sisäisesti ja ulkoisesti.

Nainen lankkuasennossa joogamatolla. Pilates on harjoitusmuoto, joka tekee sinut voimakkaaksi, notkeaksi ja tasapainoiseksi.

Mitä on pilates?

Pilates on erinomainen treenimuoto, joka tekee sinut vahvaksi, notkeaksi ja tasapainoiseksi sekä aktivoi lihaksia, joita et edes tiennyt omistavasi. Pilateksessa jokaista ihmistä katsotaan kokonaisuutena, ja oikein suoritetun pilateksen avulla voi saavuttaa erittäin hyvän kehotietoisuuden. Pilateksen tavoitteena on saavuttaa lihasten harmonia keskittymällä syviin ja stabiloiviin lihaksiin, jotka pitävät kehon pystyssä. Pilateksen seurauksena koko kehosi voi paremmin ja tunnet olosi vahvistuneeksi.

Pilateksessa yksityiskohdat ovat tärkeitä: kehon asento ja oikea hengitystekniikka ovat avainasemassa, ei se, kuinka pitkään venyttelet, kuinka raskaita painoja nostat tai kuinka monta toistoa teet. Pilatesta voi pitää tekniikkana, joka perustuu hallintaan, tarkkuuteen, keskittymiseen ja hengitykseen. Heikkoja kohtia ja epätasapainoja tunnistetaan ja vahvistetaan kehon uudelleenrakentamiseksi. Pilatesta voi harjoittaa lattialla matolla kehonpainolla, mutta myös käyttäen Reformer-laitetta.

Pilateksen perusperiaatteet

Pilates perustuu viiteen perusperiaatteeseen, jotka kulkevat mukana läpi harjoituksen. Voit pitää näitä perusperiaatteita työkaluinasi turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun.

Hengitys
Lantion asento
Rintakehän asento
Hartioiden stabilointi ja liike
Pään ja niskan asento

Kun olet ymmärtänyt perusperiaatteet ja harjoittanut pilatesta jonkin aikaa, nämä periaatteet tulevat automaattisesti myös kun suoritat muita päivittäisiä aktiviteetteja kuten kävelyä, istumista tai seisomista.

Kuka voi harjoittaa pilatesta?

On olemassa niin monia erilaisia pilateksen tyyppejä ja muunnelmia, että käytännössä kuka tahansa voi treenata sitä ja kaikki voivat vahvistua sen avulla. Koska se on lempeä harjoitusmuoto, se sopii myös silloin, jos kärsit jostakin vammasta tai loukkaantumisesta ja tarvitset esimerkiksi kuntoutusharjoittelua tai jos istut paljon arjessasi ja sinulla on taipumus lysähtää paikallesi. Uskalla kokeilla eri muunnelmia ja kysy neuvoa löytääksesi sinulle sopivan pilatesmuodon. Tärkeintä on olla kärsivällinen, antaa itselleen aikaa totutella ja olla aloittelija, pitää hauskaa matkan varrella ja edetä omaan tahtiin.

Vahvistaa pieniä ja suuria lihaksia
Harjoittaa koko kehoa
Antaa tasapainon keholle ja mielelle
Sopii kaikille, sukupuolesta ja iästä riippumatta
Parantaa kehon ryhtiä
Tekee sinusta notkeamman
Stimuloi verenkiertoa
Lisää kehotietoisuutta

Kuka keksi pilateksen?

Pilateksen perustaja on Joseph H. Pilates, joka syntyi vuonna 1880 Saksassa. Häntä pidetään nykyään yhtenä fyysisen ja henkisen harjoittelun pioneereista. Pilates alkoi kehittää liikkeitään voittaakseen omat terveysongelmansa, mukaan lukien astman ja reumaattiset ongelmat. Vuonna 1926 Pilates ja hänen vaimonsa muuttivat New Yorkiin, jossa he avasivat harjoittelustudion, joka houkutteli ammattitanssijoita, urheilijoita ja kuuluisuuksia, jotka halusivat vahvistaa kehoaan.

"Olemme niin vanhoja kuin selkärankamme"

- Joseph Pilates

Mikä on ero pilateksen ja joogan välillä?

Pilates ja jooga ovat kaksi suosittua harjoitusmuotoa, joilla on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja hyötynsä. Pilates on uudempi harjoitusmuoto 1900-luvulta, kun taas joogan juuret ulottuvat tuhansia vuosia taaksepäin. Molemmat harjoitusmuodot venyttävät ja notkistavat kehoa, parantavat ryhtiä ja edistävät stressin lieventämistä. Niiden ero on kuitenkin siinä, että joogassa on enemmän painotus meditatiivisiin näkökohtiin ja sisäiseen tasapainoon, missä asentoja pidetään yllä pidempään, kun taas pilates keskittyy enemmän dynaamiseen liikkeeseen, läsnäoloon ja fyysiseen voimaan. Vaikka niillä onkin eroja, voidaan jooga että pilates yhdistää antamaan sinulle kattava treeni, joka vahvistaa sekä kehoa että mieltä.

Kolme henkilöä treenaamassa pilatesta Reformer-laitteella. Pilatesta voi harjoittaa pelkästään kehonpainolla, mutta myös käyttäen Reformer-laitetta.

Pilatesharjoituksia, joita voit tehdä kotona

Haluatko kokeilla joitakin pilatesharjoituksia kotona? Alla on listattu muutama harjoitus, joita voit kokeilla matolla kanssa tai ilman.

Kyykky kantapään nostolla

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan painon jakautuessa tasaisesti kantapäille. Tee kyykky sisäänhengittäen ja ojenna kätesi eteesi laskeutuessasi alas.
Nosta kädet ylös hengittäessäsi ulos, nouse uudelleen seisomaan ja nosta samalla kantapääsi irti maasta, niin että loppuasennossa seisot varpaillasi. Mieti, että menet halliten alas ja nouset räjähtävämmin ylös. Toista!

Joutsen

Makaa vatsallesi kädet sivuillasi. Laita pääsi sivuun.
Kun hengität ulos, katso alas mattoa kohti suoralla niskalla ja nosta rintakehääsi samalla, kun ojennat käsiäsi taakse kohti jalkojasi. Anna jalkojesi nousta myös lattiasta ja keskity siihen, että nostat jalkojasi pakaralihaksilla, et alaselälläsi.
Sisäänhengityksellä laske jalat ja ylävartalo alas ja palaa lähtöasentoon. Nyt pää käännettynä toiseen suuntaan.

Ympyrät jaloilla

Tasapainoile häntäluulla samalla tukien itseäsi suorilla käsillä kehon takana.
Ojenna molemmat jalkasi suoriksi ilmaan ja tee ympyröitä jaloillasi. Työnnä rintakehääsi eteenpäin ja paina kädet lattiaan harjoituksen aikana. Tee 5 ympyrää kumpaankin suuntaan tai enemmän sen mukaan, kuinka monta ympyrää pystyt tekemään hallitusti.

Pepunnostot

Makaa selällesi kädet sivuilla, jalat lantion leveydellä lattialla polvet koukistettuina.
Jännitä takapuolta ja vatsaa, kuvittele painavasi kantapääsi alas ja nosta lantiosi ylös kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan polvista hartioihisi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan, palaa lähtöasentoon ja toista.