Paljasjalkakengät – luonnolliseen askellukseen

Yhä useammat kokevat hyötyvänsä paljasjalkakengistä, jotka tarjoavat vaihtoehdon perinteisille kengille antaen jalkojen liikkua ja työskennellä luonnollisemmin. Mutta minkälaiset kengät paljasjalkakengät oikeastaan ovat ja miksi niistä on tullut niin suosittuja?

• Mitkä ovat paljasjalkakengät?
• Miksi yhä useammat valitsevat paljasjalkakengät?
• Tärkeä huomioida, kun aloitat paljasjalkakenkien käytön
• Sopivatko paljasjalkakengät kaikille?
• Paljasjalkakengät lapsille
• Paljasjalkakengät juoksuun
• Askel lähemmäs luontoa

Paljasjalkakengät ovat vaihtoehto tavallisemmille kengille ja ne antavat jalan liikkua luonnollisemmin .

Mitkä ovat paljasjalkakengät?

Paljasjalkakengät on suunniteltu jäljittelemään paljain jaloin kävelyn tunnetta samalla, kun ne suojaavat jalkaa alustalta. Niille on ominaista ohut ja joustava pohja vähäisellä iskunvaimennuksella, nollakorko eli zero drop , mikä tarkoittaa, ettei varpaiden ja kantapään välillä ole korkeuseroa, sekä leveä varvastila, joka antaa varpaille tilaa säilyttää luonnollisen asentonsa. Paljasjalkakenkien ajatuksena on, että jalka voi liikkua vapaasti ja luonnollisesti – juuri niin kuin se on tarkoitettu – ja että jalkaterän ja pohkeen lihakset pääsevät tekemään työtä.

Miksi yhä useammat valitsevat paljasjalkakengät?

Moni vaihtaa paljasjalkakenkiin terveydellisistä syistä. Tässä niiden muutamia hyötyjä:

Vahvemmat jalat – Kun jalkaterän lihakset pääsevät työskentelemään aktiivisemmin, ne vahvistuvat ajan myötä. Tämä voi parantaa vakautta ja tasapainoa.

Luonnollisempi ryhti – Koska paljasjalkakengissä ei ole korotettua kantapäätä, ne edistävät pystympää kehon asentoa ja luonnollisempaa askellusta.

Parempi tuntuma alustaan – Ohut pohja auttaa tuntemaan maan paremmin, mikä voi parantaa kehon proprioseptiikkaa – eli kehon asento- ja liikeaistia.

Voi vähentää tiettyjä vaivoja – Osa kokee helpotusta esimerkiksi polviongelmiin tai selkäkipuun siirtyessään luonnollisempaan askellukseen. Paljasjalkakengistä voi olla hyötyä myös esimerkiksi seuraaviin vaivoihin: vaivaisenluu (hallux valgus), sisäänkasvavat varpaankynnet ja jalkasieni.

Osta paljasjalkakengät:

 

Paljasjalkakengät N

 

Paljasjalkakengät M

Tärkeä huomioida, kun aloitat paljasjalkakenkien käytön

Paljasjalkakenkiin siirtyminen on keholle muutos, joten on tärkeää edetä vaiheittain.

• Aloita lyhyemmillä kävelylenkeillä
• Kiinnitä huomiota kehon viesteihin
• Lisää käyttöä vähitellen
• Yhdistä mielellään jalkaharjoituksiin

Koska lihakset ja jänteet aktivoituvat uudella tavalla, voit altistua ylikuormitukselle, mikäli alat käyttää paljasjalkakenkiä kerralla liian pitkiä aikoja.

Sopivatko paljasjalkakengät kaikille?

Paljasjalkakenkiä on erilaisia: joissakin on leveämpi lesti ja toiset sopivat kapeampiin jalkoihin. Paljasjalkakengät voivat olla hyvä vaihtoehto monille, mutta jos sinulla on tiettyjä jalkavaivoja tai vammoja, voi olla järkevää keskustella fysioterapeutin kanssa ennen kuin vaihdat kenkätyyppiä.

Jos olet utelias, voi olla hyvä idea aloittaa paljasjalkakenkien käyttö arjessa intensiivisen harjoittelun sijaan.

Paljasjalkakengät lapsille

Monet ovat sitä mieltä, että lasten olisi hyvä käyttää paljasjalkakenkiä. Lasten jalat eivät ole täysin kehittyneet ennen teini-ikää, ja ovat siihen asti lattajalat. Ohut ja joustava pohja mahdollistaa lapsen jalkojen luonnollisen liikkumisen ja antaa lihaksille sekä motoriikalle tilaa kehittyä samaan tapaan kuin paljain jaloin juostessa. Jäykkä pohja voi tehdä lasten ensiaskeleista kömpelöitä, sillä se voi estää luonnollista askellusta, kun taas leveä varvastila antaa varpaiden kasvaa ja toimia niin kuin niiden kuuluu. Lapsille on valittavana on monia erilaisia paljasjalkakenkiä.

Paljasjalkakengät juoksuun

Paljasjalkakenkien käyttö juostessa tarjoaa erinomaisen tuntuman alustaan ja tasapainon samalla, kun pohja suojaa jalkapohjia teräviltä pikkukiviltä ja muilta maassa olevilta asioilta. Joissakin tutkimuksissa on viitteitä siitä, että paksumpi pohja saa jalan työskentelemään vähemmän ja heikentää tasapainoa.

Eräs tutkimus (1) osoitti esimerkiksi, että tasapaino heikkeni alustan ollessa pehmeämpi. Osallistujien oma kyky vaimentaa askelta heikkeni, kun he laskeutuivat pehmeälle alustalle. Sen sijaan he laskeutuivat pehmeälle alustalle kovemmin, ikään kuin yrittääkseen vakauttaa tasapainoaan.

Toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin, miten pohjan kovuus vaikutti tasapainoon, havaittiin, että pohjan kovuudella oli suora vaikutus tasapainoon (2,3). Lisäksi todettiin, että kovempi pohja vaikutti tasapainoon positiivisesti, kun taas paksumpi pohja vaikutti siihen negatiivisesti (3). Tämän perusteella kovemmat ja ohuemmat pohjat näyttäisivät voivan optimoida askelta ja tehdä siitä turvallisemman.

Askel lähemmäs luontoa

Paljasjalkakengät eivät ole vain kengät – ne ovat tapa palata kehon luonnollisiin liikeratoihin. Antamalla jalkojen toimia niin kuin niiden on tarkoitettu, voit vahvistaa sekä kehoa että tietoisuuttasi jokaisella askeleella.

Lähteet:

1. S Robbins, E Waked. 1997. Balance and vertical impact in sports: role of shoe sole materials. (Viitattu 25.3.2026)
2. Stephen D Perry, Alison Radtke, Chris R Goodwin. 2007. Influence of footwear midsole material hardness on dynamic balance control during unexpected gait termination. (Viitattu 25.3.2026)
3. S Robbins 1, E Waked, G J Gouw, J McClaran. 1994. Athletic footwear affects balance in men. (Viitattu 25.3.2026)