0 tuotteet
0,00 €
Tämän vuoksi tarvitsemme elektrolyyttejä
Opi lisää elektrolyyteistä ja kuinka ne vaikuttavat arjessasi! Nämä tärkeät kivennäisaineet eivät ainoastaan vaikuta hyvinvointiimme, vaan auttavat myös tasapainottamaan useita keskeisiä kehomme toimintoja, kuten nestetasapainoa ja lihasreaktioita. Tässä artikkelissa syvennymme siihen, miten elektrolyytit toimivat kehossamme ja annamme vinkkejä, kuinka voit auttaa kehoasi ylläpitämään hyvää mineraalitasapainoa.
- Mitä elektrolyytit ovat?
- Elektrolyytit ja mineraalitasapaino
- Kuinka elektrolyytit vaikuttavat kehon signaaleihin
- Elektrolyyttitasapainon häiriöt ja niiden oireet
- Mistä saan elektrolyyttejä?
- Yhteenveto
Elektrolyyteillä on useita tärkeitä toimintoja kehossa.
Mitä elektrolyytit ovat?
Elektrolyytit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita, joita esiintyy luontaisesti kehossamme ja jotka ovat tunnettuja sähköisestä varauksestaan liuetessaan veteen. Elektrolyytit ovat ratkaisevassa roolissa kehon hyvinvoinnin kannalta ja tarpeellisia useiden keskeisten toimintojen tukemisessa. Menetämme elektrolyyttejä päivittäin virtsan ja hikoilun kautta, erityisesti liikunnan aikana ja kuumassa säässä. Nämä välttämättömät elektrolyytit ovat avainasemassa hyvinvointimme tukemisessa. Ne stimuloivat hermoston toimintaa, edistävät lihasten terveyttä ja säätelevät kehon neste- ja mineraalitasapainoa. Sen lisäksi että niillä on tärkeä rooli lihasten toiminnan kannalta, ovat elektrolyytit mukana myös muissa tärkeissä kehon toiminnoissa, kuten sydänterveydessä, energiantuotannossa ja -varastoinnissa, verenpaineen säätelyssä, pH-tasapainon ylläpidossa ja entsyymien aktivoimisessa. Ihmiskehon pääelektrolyytit sisältävät natriumia (suolaa), kloridia, kalsiumia , fosfaattia, magnesiumia ja kaliumia. Erityisesti magnesium on avainasemassa terveen mineraalitasapainon ylläpidossa.
Natrium - Natrium on tärkeä happo-emästasapainon sekä veden ja suolan tasapainon kannalta kehossa. Natriumin ja kaliumin välinen tasapaino vaikuttaa verenpaineeseen. Natrium on myös tarpeellinen hermojen normaalille toiminnalle ja glukoosin sekä tietyntyyppisten aminohappojen imeytymiselle.
Kloridi - Kloridi on tärkeä kehon normaalille neste- ja suolatasapainolle.
Kalsium - Kalsiumia tarvitaan muun muassa luuston ja hampaiden muodostumisessa sekä veren hyytymisessä ja hermoston toiminnassa.
Fosfaatti - Fosfori (fosfaatti) toimii yhdessä kalsiumin kanssa luuston ja hampaiden muodostumisessa ja vahvistumisessa. Fosfori on myös tärkeä happo-emästasapainon säätelyssä kehossa ja kaikkien energiaavaativien toimintojen energiantuotannossa.
Magnesium - Magnesiumia tarvitaan muun muassa proteiinintuotantoon, kalsiumin aineenvaihduntaan sekä normaaliin hermo- ja lihasfunktioon.
Kalium - Kalium on elintärkeä alkuaine. Kaliumia tarvitaan kehon hermo- ja lihasfunktion sekä verenpaineen säätelyyn.
Elektrolyytit ja mineraalitasapaino
Kun hikoilemme urheillessa, saunassa tai kuumina päivinä, sekä kun virtsaamme, menetämme nestettä, tärkeitä mineraaleja ja suoloja. Sen vuoksi on tärkeää pitää huolta, että saamme riittävästi niitä lisää. Menetettyjen nesteiden ja kivennäisaineiden korvaamiseksi meidän täytyy paitsi juoda vettä ja muita nesteitä ylläpitääksemme normaalia nestetasapainoa, mutta myös varmistaa, että saamme riittävästi elintärkeitä kivennäisaineita varmistaaksemme kehon normaalit toiminnot. Elektrolyytit ovat avainasemassa nesteen ja mineraalien tasapainottamisessa kehossa. Mitä enemmän menetämme niitä, sitä tärkeämpää on korvata ne. Normaalisti keho palauttaa neste- ja mineraalitasapainon ajan myötä ruokavalion avulla, mutta jos menetämme niitä suurempia määriä kerralla tai jos haluamme tasapainon palautuvan nopeasti (24 tunnin sisällä) esimerkiksi treeniä varten, elektrolyyttien lisäys voi olla hyvä idea (1).
Kuinka elektrolyytit vaikuttavat kehon signaaleihin
Kehon mineraalitasapainolla on ratkaisevassa roolissa useissa kehon keskeisissä, hyvinvointiimme vaikuttavissa toiminnoissa, erityisesti aivojen signaalitoiminnossa. Aivomme kommunikoivat sähköisten impulssien avulla aktivoidakseen lihaksia tai suorittaakseen muita tärkeitä tehtäviä. Elektrolyytit, jotka johtavat sähköä, toimivat näiden signaalien välittäjinä aivojen ja lihasten välillä. Kun keho menettää elektrolyytteja esimerkiksi hikoillessa, näiden tärkeiden kivennäisaineiden saatavuus lihaksille vähenee. Tämä voi johtaa siihen, että lihakset eivät reagoi yhtä tehokkaasti aivojen signaaleihin, mikä taas voi vaikuttaa suorituskykyyn sekä kykyyn suorittaa erilaisia toimintoja, kuten painojen nostamista tai muita fyysisiä aktiviteettejä. Siksi on erityisen tärkeää palauttaa elektrolyyttitasot intensiivisen treenin aikana tai treenatessa kuumassa säässä, jotta voimme varmistaa optimaalisen lihastoiminnan ja suorituskyvyn. Pitämällä huolta elektrolyyttitasoistamme tuemme paitsi mineraalitasapainoamme ja nestetasapainoamme, mutta myös suorituskykyämme.
Tutkimukset osoittavat, että elektrolyyttejä sisältävien juomien nauttiminen treenin aikana vaikuttaa positiivisesti kehon nestetasoon (2). Elektrolyyttien nauttiminen treenin yhteydessä mahdollistaa kehon suorituskyvyn pysymisen huipussaan säilyttäen samalla optimaalisen nesteytyksen, myös pitkäkestoisen treenin aikana.
Elektrolyyttitasapainon häiriöt ja niiden oireet
Lyhyesti sanottuna elektrolyyttiepätasapaino tarkoittaa, että kivennäisaineiden ja kehon nestemäärän välinen suhde on häiriintynyt. Elektrolyyttien määrä on joko suurempi tai pienempi kuin sen pitäisi olla suhteessa kehon nesteen määrään. Elimistön elektrolyyttiepätasapaino eli ns. elektrolyyttihäiriö ilmenee usein melko nopeasti, koska elektrolyyteillä on niin tärkeä rooli kehomme toiminnassa. Usein oireilu on havaittavissa, kun olemme hikoilleet paljon, kuten raskaan treenin jälkeen, saunassa tai erittäin kuumana kesäpäivänä.
Oireita, jotka voivat viitata elektrolyyttitasapainon häiriöön, ovat esimerkiksi päänsärky, väsymys, huimaus, keskittymisvaikeudet ja levottomuus. Se voi ilmetä myös unihäiriöinä, heikkouden tunteena, kramppeina, sydämentykytyksinä ja verenpainemuutoksina. Elektrolyyttitasapaino liittyy vahvasti myös kehon nestetasoon, sillä hien kautta menetämme sekä nesteitä että elektrolyyttejä. Koska eri elektrolyytit ja kivennäisaineet osallistuvat niin moniin kehon eri prosesseihin ja toimintoihin, epätasapainon oireet voivat vaihdella suuresti tapauskohtaisesti.
Kehon mineraali- ja nestetasapaino ovat tiiviisti sidoksissa ja vaikuttavat jatkuvasti toisiinsa. Nestehukan yhteydessä pelkkä veden juominen ei riitä, sillä se voi johtaa myös kivennäisaineiden puutteeseen. Kehon hyvinvointi edellyttää näiden molempien tasapainon samanaikaista ylläpitämistä, sillä sekä neste että kivennäisaineet ovat välttämättömiä kehon normaalin toiminnan kannalta.
Yleensä meillä on melko hyvä käsitys, siitä mitä olemme syöneet ja juoneet päivän aikana sekä mikäli olemme hikoilleet paljon. Tämä voi toimia suunnanantajana sille, tarvitseeko veden ja kivennäisaineiden saantia lisätä erikseen. Kun olemme tietoisia kehomme signaaleista, voimme yrittää auttaa kehoa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa. Jos epäilet, että sinulla on elimistössäsi mineraalien epätasapaino tai elektrolyyttihäiriö, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon lisätutkimuksia varten.
Mistä saan elektrolyyttejä?
Alla on lueteltuna yleisimmät kivennäisaineet ja mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti niitä:
- Kalium: banaani, punajuuri, lohi, valkoiset pavut, avokado, peruna, maito, sienet
- Natrium: suolakurkut, simpukat, ruokasuola, juusto, kuivatut auringonkukansiemenet
- Magnesium: pinaatti, kurpitsansiemenet, limanpavut, tonnikala, täysjyväriisi, mantelit
- Fosfori: keltaevätonnikala, tofu, maito, kana, kampasimpukat, kurpitsansiemenet, kvinoa
- Kalsium : maito, juusto, pinaatti, tofu, jogurtti, okra, taimen, kesäkurpitsa
On tärkeää muistaa, että useimpien meistä ei yleensä tarvitse ajatella elektrolyyttitasapainoa, koska keho säätelee sitä luonnollisesti. Yleensä riittää, että syöt ja juot kunnolla kuumina päivinä sekä urheillessasi, ja muistat huolehtia tasapainoisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta. Jos tuntuu, että elektrolyyttitasapaino on häiriintynyt ylimääräisen hikoilun seurauksena esimerkiksi erittäin kuumina kesäpäivinä tai intensiivisen treenin jälkeen, tarjolla on myös elektrolyyttilisäravinteita, jotka tukevat kehon mineraalitasapainoa.
Lisäravinteet elektrolyyteillä
Yhteenveto
Elektrolyytit ovat välttämättömiä kehon hyvinvoinnille ja niitä tarvitaan useiden tärkeiden toimintojen tukemiseen. Menetämme päivittäin elektrolyyttejä virtsan ja hien kautta, erityisesti treenin aikana ja kuumalla säällä. Jotta kehomme toimisi optimaalisesti, voi olla hyvä idea täydentää elektrolyyttitasoja elektrolyyttilisällä treenien aikana ja niiden jälkeen sekä kuumissa lämpötiloissa oleskellessa. Elektrolyyteillä on keskeinen rooli signaalien välittämisessä aivoista lihaksiin, jolloin ne puolestaan voivat parantaa suorituskykyä intensiivisen treenin aikana. Täydentämällä elektrolyyttejä voimme tukea kehon kykyä reagoida tehokkaasti fyysiseen toimintaan sekä edistää lihasten normaalia toimintaa.
Saamme elektrolyyttejä ravinnosta, mutta voimme myös täydentää niitä ravintolisillä, mikäli tunnemme tarvitsevamme niitä lisää. Jos esimerkiksi hikoilet paljon treenin, lämmön tai muun toiminnan seurauksena, elimistösi voi hyötyä elektrolyyttitasojen täydentämisestä. Tämä voi auttaa sinua valmistautumaan tuleviin treeneihin lisäämällä kehosi impulssien voimaa ja parantamalla lihasten vastetta. Siksi elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen on tärkeää terveytesi ja suorituskykysi edistämiseksi treenin ja päivittäisten toimien aikana.
Lähteet:
1. Susan M Shirreffs, Michael N Sawka. 2011. Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery . (Viitattu 27.3.2024)