Miksi sinkki on hyväksi kropalle?

Sinkki on osa yli 300 entsyymiä, jotka esimerkiksi osallistuvat proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen sekä joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden synteesiin ja aineenvaihduntaan. Toisin sanoen, sinkki on erittäin tärkeä kivennäisaine, joka meidän tulee saada ravinnosta.

• Mitä on sinkki?
• Kuinka paljon sinkkiä tarvitsemme?
• Sinkki elintarvikkeissa
• Sinkki ravintolisänä
• Sinkin mahdolliset sivuvaikutukset

Pähkinät, maitotuotteet ja täysjyvätuotteet ovat erinomaisia sinkin lähteitä.

Mitä on sinkki?

Sinkki on tärkeä kivennäisaine, koska se osallistuu yli sataan kehon toimintoon ja yli kolmeen sataan entsyymireaktioon. Sinkki edistää lihasten kasvua ja normaalia RNA/DNA:n ja proteiinin synteesiä. Sinkki on myös suosittu aineosa normaalin hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiseksi.

Jos treenaat paljon, sinkki on yksi tärkeimmistä kivannäisaineista, koska se auttaa ylläpitämään proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaa, ja on siksi merkittävä sekä rasvan palamisen että lihasten kasvun kannalta. Lisäksi sinkki on tärkeä immuunijärjestelmällemme ja solujen jakautumiselle, mutta se myös auttaa suojaamaan proteiinejamme ja rasvojamme hapettumiselta. Tämä johtuu siitä, että sinkki toimii antioksidanttina, joka auttaa suojelemaan meitä ja solujamme vapaaradikaaleilta.

Kuinka paljon sinkkiä tarvitemme?

Sinkin puutteen riski on alhainen Suomessa, mutta sinkin puute voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, makuaistiin sekä huonompaan hiusten, ihon ja kynsien kuntoon. Suurin riskiryhmä kärsiä sinkin alhaisesta saannista ovat ne, jotka noudattavat tiukkoja ruokavalioita tai joiden ravinto on hyvin yksipuolista. Myös vegaanit ja kasvissyöjät voivat kärsiä sinkin puutoksesta, koska sinkiä löytyy pääasiassa lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Tämän välttämiseksi aikuisten suositellaan saavan 7-9 mg sinkkiä päivässä ja lasten 8-12 mg päivässä, riippuen iästä ja sukupuolesta.

Sinkki elintarvikkeissa?

Hyviä ja rikkaita sinkin lähteitä ovat esimerkiksi liha, maito ja maitotuotteet sekä täysjyväviljatuotteet ja pähkinät, mutta kivennäisainetta löytyy myös pienemmissä määrin useimmista ruoka-aineista, joita syömme.

Sinkki ravintolisänä

Sinkki sisältyy usein monivitamiineihin ja multiimineraaleihin, mutta sitä on saatavilla myös yksittäisenä lisäravinteena. Ja yksi vinkki sinulle, joka olet kiinnostunut sinkkiravintolisästä, on etsiä tuote, jossa sinkki on kelatoidussa muodossa. Tämä tarkoittaa, että sinkki on sidottu aminohappoihin, mikä edistää sen parempaa imeytymistä, ja esimerkkejä tästä ovat sinkkiglukonaatti tai sinkkiaspartaami. Sopiva sinkkilisäravinteen annos on yleensä 10-30 mg.

ZMA on lisäravinne, joka sisältää sinkkiä, mutta sen lisäksi myös magnesiumia ja B6-vitamiinia. Sinkillä on tärkeä rooli lihaksia rakentavien hormonien tuotannossa ja rasvanpoltossa. Magnesium varmistaa kehon entsyymien toimivuuden ja lihasten asianmukaisen rentoutumisen. B6-vitamiini edesauttaa punasolujen normaalia muodostumista ja hermoston normaalia toimintaa. ZMA on hyvä lisä sinulle, joka olet kiinnostunut lihasten kasvattamisesta. Sen on nimittäin tarkoitus auttaa sinua ja kehoasi pitämään lihasten rakentamiselle merkityksellisten hormonien tasapaino.

Suosikkituotteemme

 

Sinkki 25 Plus

 

Sinkki 15

 

Kversetiini + Sinkki

 

Vegaaninen Multivitamiini

 

Multivitamiini Miehille

 

Monivitamiini Naiset 55+

 

Monivitamiinit Raskaus

 

Sinkkioksidijauhe

 

Naisten Monivitamiini

Sinkin mahdolliset sivuvaikutukset

Normaalikäytössä ei ole sivuvaikutuksia, mutta koska sinkki on hivenaine, se voi varastoitua kehoon. Hyvin korkea annostus pitkän aikaa voi siksi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia ja oksentelua, mutta jos noudatat annettuja ohjeita, sinun ei tarvitse huolestua!

Lähteet:

1. Livsmedelsverket. 2023. Zink. (Viitattu 13.10.2023)