Laura Lepistön laituripilates

Tämän Laura Lepistön pilatestreenin voit tehdä vaikka mökkilaiturilla laineiden liplattaessa taustalla, reissun päällä tai kotona olohuoneessa. Tarvitset vain joogamaton tai muun mukavan alustan ja pääset haastamaan koko kehoasi tällä 7 liikkeen treenillä yhdessä Lauran kanssa.

Huolellinen lähtöasento

Työnnä käsillä vasten mattoa aktivoidaksesi lapatuen. Pidä lantio neutraaliasennossa. Uloshengityksellä vedä kevyesti napaa kohti selkärankaa ja ylöspäin.

Toista seuraavia liikkeitä sinulle sopiva määrä. Voit kokeilla vaikka 8-12 toistoa per puoli. Tee liikkeet hitaasti, huolella ja hallitusti, jolloin saat treenistä parhaan tehon irti. Muista säilyttää ydintuki kaikissa liikkeissä. Katso liikkeet videolta artikkelin lopusta.

Ristikkäiskurotus + rutistus

Seiso nelinkontin. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi, jonka jälkeen koukistat käden ja jalan ja kosketat kyynärpäällä polvea. Tee liike hitaasti ja hallitusti. Koita pitää keskivartalo mahdollisimman paikoillaan. Toista toisella puolella.

Sateenkaari

Seiso nelinkontin ja suorista toinen jalka sivulle. Vie jalka suorana tukijalan toiselle puolelle, samalla piirtäen jalalla sateenkaaren muodon ilmaan. Toista sama toisella jalalla.

Pumppaukset

Seiso nelinkontin. Suorista toinen jalka suoraksi ilmaan, samaan linjaan selän kanssa. Koukista polvi 90 asteen kulmaan ja koukista nilkka. Tee jalalla pumppaavaa liikettä ylöspäin kantapään osoittaessa kohti kattoa. Toista toisella jalalla.

Lankkurutistus

Seiso nelinkontin. Suorista toinen jalka taakse niin, että saat varpailla tuen lattiasta. Nyt nosta lantiota ja pyöristä selkää niin, että alempi, koukussa oleva polvi nousee lattiasta ja otsa pyrkii koskettamaan polvea. Suorista vartalo lankkuasentoon, mutta pidä koukussa oleva polvi juuri ja juuri ilmassa toistojen välillä.

Lankkutyöntö

Seiso lankkuasennossa suorilla käsillä, molemmat jalat suorina takana. Koukista polvet ja suorista kädet. Pidä kämmenet ja päkiät lattiassa, mutta polvet ilmassa. Palaa takaisin lankkuasentoon ja ojenna toinen jalka suoraksi taakse. Palaa taakse kyykkyyn. Toista vuorojaloin.

Polvi kyynärpäähän

Seiso lankkuasennossa suorilla käsillä. Suorista toinen jalka taakse ilmaan samaan linjaan selän kanssa. Koukista polvi ja kosketa sillä vuorotellen saman puolen kyynärpään ulkoreunaan ja vastakkaiseen kyynärpäähän välillä vieden jalan suoraksi taakse. Toista molemmilla jaloilla

Neulansilmä

Seiso nelinkontin. Vie käsi toisen käden luota "neulansilmästä" pitkälle suoraksi ja pyri viemään olkapää mahdollisimman lähelle lattiaa. Tuo sama käsi nyt vartalon vierestä ja kurota sillä kohti kattoa. Saat aikaan ihanan kiertoliikkeen selälle. Toista molemmin puolin.