Inspiraatio | Lähettiläät | Treeni | DIY- ja Kauneudenhoito | Reseptit

Kotitreeni jaloille - vastuskuminauhalla

Tämä treeni keskittyy jalkojen voimaan ja jokaista harjoitusta tehdään erikseen 10-15 toistoa 4 sarjassa. Jos haluat, että treenisi on hieman haastavampi, voit tehdä supersettiä kahdella harjoituksella tai lisätä perus ohjelman lisäksi yhden ylimääräisen sarjan.

Riippuen vastuskuminauhan vastuksesta, voit tehdä kaiken 10-15 toistoa x 4 sarjaa. Jos koet sen liian helpoksi, valitse suuremman vastuksen omaava kuminauha, lisää toistoja tai tee yksi sarja lisää.

Harjoitukset setissä

  1. Sivukävely
  2. Kyykky
  3. Maastaveto kyykky
  4. Etukyykky
  5. Pull thoughs
  6. Seisten tehtävä reisikääntö
  7. Istuen tehtävä jalkojen ojennus

Sivukävely - mini band

  • Aseta nauha jalkojesi ympärille
  • Purista polvia ulospäin
  • Mene niin syvälle kuin voit takapuolellasi

Kyykky - mini VASTUSKUMInauhaLLA

  • Vastuskuminauha hieman polvien yläpuolella pakottaa sinut painamaan polvia ulospäin ja aktivoimaan reisien ulkosyrjää ja pakaroita enemmän
  • Pysty asento
  • Aktivoi pakarat sekä matkalla alas että matkalla ylös

Maastaveto kyykky - mini VASTUSKUMInauhaLLA

  • Aseta vastuskuminauha jalkojesi ympärille
  • Ota ryhdikäs asento
  • Paina kantapäillä lattiaa tai maata kohti ja aktivoi pakarat

Etukyykky - Pitkä kuminauha

  • Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
  • Vedä läpi luuta tai vastaava
  • Pidä ryhti suorana
  • Painele hieman polvea ulospäin
  • Työnnä kantapäistäsi ylöspäin

Pull throughs - Pitkä kuminauha

  • Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
  • Ota toisesta päästä kuminauhaa jalkojen välissä ja työnnä lantio eteenpäin seisomaan
  • Neutraali selkä ja kiristä pakarat yläasennossa

Seisova reisikoukistus - Pitkä kuminauha

  • Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
  • Aseta vastuskuminauhan toinen pää toisen nilkkasi ympärille
  • vedä kantapäät kontrolloidusti pakaraa kohti

Istuvat jalkakoukut - pitkä kuminauha

  • Tee solmu vastuskuminauhaan ja aseta se oven alle ja sulje ovi
  • Aseta kuminauhan toinen pää toisen nilkkasi ympärille
  • Istu tuolille ja nosta jalkasi ylöspäin kontrolloidusti

    Vastuskuminauha-treeniin

     
    Flowband
     
    RubberBands Luomu
     
    Vastuskuminauhat
     
    Virtufit Fitness Mat
     
     
    Vege BCAA Jauhe
Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei