Vahvista immuunijärjestelmääsi hyvällä ruokavaliolla

Miten voisit välttyä liialliselta sairastelulta? Tähän aikaan vuodesta vietetään usein aikaa kotona sohvalla nuhan, yskän tai vilunväristysten kanssa. Olemme siksi koonneet parhaat vinkkimme siihen, miten sinun tulisi syödä vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi!

Person som förbereder juice. Ruokavalion avulla voit auttaa vastustuskykyäsi.

Kehosi suojautuu haitallisia aineita vastaan syljen, limakalvojen ja ihon avulla. Jos virus tai bakteeri pääsee näiden "ensilinjan sotilaiden" ohi, immuunijärjestelmä aktivoituu. Immuunijärjestelmäsi koostuu valkosoluista, jotka ovat kehosi puolustussoluja. Kun synnyt, immuunijärjestelmäsi solut ovat jo olemassa ja niitä kehitetään edelleen lapsuutesi aikana. Immuunijärjestelmääsi vaikuttaa myös elämäntapasi, esimerkiksi se, mitä päätät laittaa lautasellesi. Haluamme, että sinä ja läheisesi voitte mahdollisimman hyvin. Siksi olemme listanneet, miten voit tehostaa immuunijärjestelmääsi ja näin avustaa vastustuskykyäsi ruokavaliosi avulla!

Miten voit syömällä parantaa immuunijärjestelmääsi

Ruokavaliosi on kaiken A ja O hyvän ja vakaan immuunijärjestelmän kannalta. Parsakaali, greippi, pinaatti ja bataatti ovat neljä elintarviketta, jotka ovat täynnä C-vitamiinia, joka edistää normaalia immuunijärjestelmää. Sama pätee rautaan, jota löytyy muun muassa lihasta, kananmunista ja täysjyvätuotteista, sekä D-vitamiiniin, jota muodostuu ihossa auringonvalossa ja jota löytyy rasvaisesta kalasta, maitotuotteista ja kasviperäisistä juomista. Viime vuosina on tutkittu, suojaako D-vitamiini hengitystieinfektioilta. Karoliinisen instituutin suorittamassa tutkimuksessa 140 potilaalle annettiin joko 4000 IU D-vitamiinia tai lumelääkettä päivittäin vuoden ajan. Tutkimuksen mukaan sairastavuus väheni niillä, jotka saivat D-vitamiinia verrattuna niihin, jotka saivat lumelääkettä (1).

Myös klassikko valkosipuli auttaa ehkäisemään sairauksia, sillä se voi edistää immuunijärjestelmän toimintaa (2). Toinen klassikko, joka voi auttaa immuunijärjestelmääsi, on tee. Se sisältää antioksidantteja polyfenolien ja flavonoidien muodossa. Lisäksi myös chia-siemenet, auringonkukansiemenet ja herkkusienet voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Ne sisältävät seleeniä, joka osallistuu immuunijärjestelmän puolustukseen (3).

Hyvällä suolistoflooralla ei voi hävitä

Tiesitkö, että iloinen maha tarkoittaa iloista immuunijärjestelmää? Jopa 80 % immuunijärjestelmästäsi on suolistossa (4). Vahvistamalla suolistoflooraasi vahvistat siis immuunijärjestelmääsi. Suolistossasi on nimittäin miljardeja bakteereja, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydellesi. Ne toimivat yhdessä vatsan limakalvon kanssa suojaten sinua muodostamalla eräänlaisen esteen suolistosi ja verenkiertosi välille. Samalla ne aktivoivat ja stimuloivat immuunijärjestelmää. Tämä puolestaan tekee hankalaksi haitallisten organismien pääsyn läpi. Hyvät bakteerit myös estävät suoliston tulehduksia (5).

Suolistolle ekstra-boostin tarjoaminen hyvillä bakteereilla voi siis olla hyödyllistä vahvan immuunijärjestelmän saavuttamiseksi. Niitä löytyy pääasiassa hapatetuista ja fermentoiduista tuotteista, kuten piimästä, jogurtista, hapankaalista ja kombuchasta. Lisäksi niitä löytyy elintarvikkeista, jotka on rikastettu probiooteilla, eli hyvien bakteerien lisäravinteilla.

Kokonaisvaltainen ajattelu on tärkeää

Ruokavalio voi auttaa sinua eteenpäin, mutta on tärkeää myös huolehtia itsestäsi muilla tavoilla. Hyvä käsihygienia on aina tärkeää, samoin kuin fyysinen ja psyykkinen hyvinvointisi.