0 tuotteet
0,00 €
Yin-joogaa vatsalle
Terveysvaikuttaja Josefine Dyall toteaa, että hyvä suolistoterveys on ratkaisevaa myös yleisen hyvinvoinnin kannalta. Hän uskoo, että yin-jooga on auttanut vähentämään hänen omia vatsavaivojaan, ja nyt hän jakaakin kanssamme vinkkejä harjoituksiin, joista on ollut hänelle apua.
Yin-joogan lisäksi ruokavalio, liikunta ja mindfulness ovat hyväksi vatsan terveydelle, Josefine sanoo.
– Hyvä suolistoterveys on ratkaisevan tärkeää yleiselle hyvinvoinnille. Suolisto on kuin kehon ydin, josta terveys alkaa. Yhteys suoliston ja yleisterveyden välillä on selvä: tasapainoinen suolisto tukee immuunijärjestelmää ja ravinteiden imeytymistä. Yin-jooga vatsalle sisältää kevyitä venytyksiä ja syvähengitystä verenkierron edistämiseksi ja ruoansulatusjärjestelmän rauhoittamiseksi.
Josefine uskoo, että harjoitukset voivat lievittää vatsavaivoja, kuten turvotusta ja ummetusta, vähentämällä jännitystä ja edistämällä rentoutumista.
– Positiiviset vaikutukset saavutetaan stimuloimalla parasympaattista hermostoa ja lisäämällä energian virtausta kehon sidekudoksen läpi. Hyvän vatsaterveyden ylläpitämiseksi on tärkeää noudattaa tasapainoista, kuitu- ja probioottipitoista ruokavaliota. Riittävä veden juominen ja stressin välttäminen edistävät myös vatsan terveyttä. Yin-joogan ja ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta ja mindfulness edistävät vatsaterveyttä.
Josefine vinkkaa! Maitohappobakteereja sisältävät ravintolisät, kuten Probiotic Premium, voivat edistää suoliston terveyttä. Magnesiumlisät taas voivat rauhoittaa vatsaa ja tukea sitä ummetuksen aikana.
Lisäravinteet vatsalle
Josefinen yin-yoga vatsalle
Josefine jakaa useita harjoituksia, jotka hänen mukaansa voivat olla hyödyllisiä vatsavaivoille. Makuuharjoituksia voi tehdä joogamatolla tai hieman pehmeämmällä alustalla – valitse itsellesi sopiva!
– Ennen kuin aloitat uudet harjoitukset, on tärkeää kuunnella kehoa ja mukauttaa harjoitukset omien tarpeiden ja rajoitusten mukaan. Jos sinulla on vakavia vatsavaivoja, sinun tulisi konsultoida terveydenhuollon ammattilaista ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Sfinksi
- Makaa vatsallasi kyynärpäät hartioiden alla.
- Jännitä alaselkääsi ja pidä asentoa 3–5 minuuttia avataksesi vatsalihaksesi.
Lapsen asento (child pose)
- Istu kantapäillesi ja ojenna kätesi eteenpäin otsa kohti maata.
- Rentouta vatsasi ja hengitä syvään lievittääksesi jännitystä.
Perhonen (butterfly pose)
- Istu jalkapohjat yhdessä ja anna polvien kääntyä ulospäin.
- Taivuta jalkojasi eteenpäin ja pidä asentoa 3-5 minuuttia venyttääksesi vatsaasi ja nivusiasi.
Kierto selällä
- Makaile selälläsi ja vie oikea polvi vasemmalle puolelle, pidä kiinni vasemmalla kädellä.
- Käännä päätäsi oikealle ja pidä 3–5 minuuttia edistääksesi ruoansulatusta.
Eteentaivutus
- Istu jalat suorina ja kumarru eteenpäin pyrkien ulottumaan varpaisiisi.
- Pidä asento 3-5 minuuttia venyttääksesi selkääsi ja stimuloidaksesi ruoansulatusjärjestelmääsi.
