0 tuotteet
0,00 €
Mikä sopii vatsallesi?
Kärsitkö ummetuksesta, ripulista tai turvonneesta vatsasta? Et ole yksin! Turvonnut ja huonosti toimiva vatsa on hyvin yleinen ongelma, joka vaikuttaa monen arkeen kielteisesti. Tässä artikkelissa saat tietää lisää vatsan terveydestä ja saat vinkkejä, miten voit saavuttaa tasapainoisemman vatsan ja kevyemmän olon.
- Mitä vatsa terveys on?
- Näin ehkäiset vatsaongelmia
- Yleisimmät vatsaongelmat
- Helpotusta huonosti voivalle vatsalle
Pidä huolta vatsastasi kevyemmän olon saavuttamiseksi.
Mitä vatsa terveys on?
Käsite vatsa terveys kattaa monia asioita, mutta yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että vatsa, suolisto ja ruoansulatus toimivat keskenään synkronisesti. Kun tämä järjestelmä häiriintyy syystä tai toisesta, se voi aiheuttaa epämukavuutta kuten turvotusta, vatsakipua, ripulia tai ummetusta. Usein on vaikea selvittää tarkalleen, mikä aiheuttaa epämukavuuden, joten saattaa olla hyödyllistä kokeilla erilaisten ruokien tai lisäravinteiden pois jättämistä ja kokeilla, kuinka vatsa reagoi. Lisäksi erilaisilla elämäntapatekijöillä kuten stressillä ja liikunnalla on myös suuri vaikutus vatsamme hyvinvointiin.
Näin ehkäiset vatsaongelmia
Voit tehdä useita asioita pitääksesi vatsasi tyytyväisenä ja estääksesi vatsavaivoja. Esimerkiksi on tärkeää tarkistaa ruokailutottumuksesi, yrittää sisällyttää liikuntaa ja liikkumista päivittäiseen elämään sekä pyrkiä vähentämään stressiä ja löytää aikaa rentoutumiselle.
Vatsalle iloa oikeanlaisella ruokavaliolla
Ruokavalio on tärkeä osa vatsan terveyttä, ja väärät ruoat voivat olla suurin syy ongelmille. Monet reagoivat negatiivisesti tiettyihin ruokiin, kuten maitotuotteisiin ja vehnään (gluteenituotteisiin), erityisesti jos vatsa on jo valmiiksi ärtynyt. Lisäksi tärkkelystä sisältävät ruoat voivat ärsyttää vatsaa. Tärkkelyspitoisiin ruokiin kuuluvat esimerkiksi perunat ja muut juurekset. Myös punainen liha on jotain, jota kannattaa joko välttää tai vähentää, koska se voi olla vaikea sulattaa.
Toinen ruoka, joka voi ärsyttää vatsaa, on liian suuri määrä kuituja, koska niiden pilkkominen tuottaa kaasuja, jotka voivat ärsyttää suolistoa. Kuituja kuitenkin tarvitaan suoliston toiminnan ylläpitämiseksi, joten kohtuullinen määrä on paras. Kuituja löytyy luonnollisesti vihanneksista, hedelmistä, pavuista, linsseistä ja täysjyväviljoista, ja jos tiedät saavasi näitä liian vähän, voi kokeilla kuitulisää päivittäisen ravinnon täydennykseksi.
Liiallinen sokerinkulutus ei ole vain yleisesti haitallista terveydelle, vaan se voi myös johtaa levottomaan ja turvonneeseen vatsaan. Tämä johtuu siitä, että sokeri ruokkii suolistossa olevia luonnollisia hiivoja, mikä voi johtaa sienitulehdukseen. Sienitulehdus aiheuttaa kehon epätasapainoa ja turvottaa vatsaa.
Monet huomaavat, että niin kutsuttu anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa huonovointista vatsaa. Anti-inflammatorisessa ruokavaliossa vältetään tietyt ruoka-aineet, kuten sokeri, tärkkelystä sisältävät ruoat ja maitotuotteet, jotta immuunijärjestelmää tuetaan ja kehon tulehdusta vähennetään.
Ruokavalio on tärkeä osa vatsamme terveyttä ja väärät ruoat voivat olla suurin tekijä ongelmissa. Monet reagoivat kielteisesti ruokiin kuten maitotuotteet ja vehnä (gluteenituotteet), erityisesti jos vatsa on jo valmiiksi ärtynyt. Lisäksi tärkkelystä sisältävät ruoat voivat ärsyttää vatsaamme. Tärkkelyspitoisiin ruokiin kuuluvat perunat ja muut juurekset. Myös punainen liha on jotain, mitä kannattaa välttää tai vähentää, sillä se voi olla vaikea sulaa.
Toinen ruoka, joka voi ärsyttää vatsaa, on liian suuri määrä kuituja, koska niiden pilkkominen muodostaa kaasuja, jotka voivat ärsyttää suolistoa. Kuituja kuitenkin tarvitaan suoliston toiminnan ylläpitämiseksi, joten kohtuullinen määrä on paras. Kuituja löytyy luonnollisesti vihanneksista, hedelmistä, pavuista, linsseistä ja täysjyväviljoista, ja jos tiedät saavasi liian vähän näitä, voi kokeilla kuitulisää päivittäisen ravinnon täydennykseksi.
Liiallinen sokerinkulutus ei ole vain yleisesti haitallista terveydelle, vaan voi myös johtaa levottomaan ja turvonneeseen vatsaan. Tämä johtuu siitä, että sokeri ruokkii suolistossa luonnollisia hiivoja, mikä voi johtaa sienitulehdukseen. Sienitulehdus aiheuttaa kehon epätasapainoa ja turvottaa vatsaa.
Monet huomaavat, että niin kutsuttu anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa huonovointista vatsaa. Anti-inflammatorisessa ruokavaliossa jätetään pois tietyt ruoka-aineet kuten sokeri, tärkkelystä sisältävät ruoat ja maitotuotteet, jotta immuunijärjestelmää tuetaan ja kehon tulehdusta vähennetään.
Vähennä stressiä rauhallisemman vatsan vuoksi
Stressi vaikuttaa meihin kielteisesti monin tavoin, eikä vatsamme ole poikkeus. Itse asiassa stressi on yksi yleisimmistä syistä ruoansulatusongelmille. Käsite stressivatsa on hyvin tunnettu, ja se viittaa vatsavaivoihin, jotka johtuvat erilaisista emotionaalisista vaikutuksista. Aivomme ja ruoansulatusjärjestelmämme ovat tiiviisti yhteydessä; kun olemme stressaantuneita, aivot lähettävät signaaleja sympaattiselle hermostolle, joka vaikuttaa koko kehoon, mukaan lukien suolistossamme oleviin lukuisiin hermopäätteisiin. Tämä johtaa muutoksiin ulostuksessa ja hermopäätteiden herkkyyden lisääntymiseen suolistossa, mikä häiritsee ruoansulatusta ja voi pahentaa vatsakipuja ja muita vatsaongelmia.
Vatsaongelmia voi esiintyä sekä lyhytaikaisesta että pitkäaikaisesta stressistä. Lyhytaikaisessa stressissä, kuten hermostuneisuudessa ennen vaativaa tilannetta, keho ja suolisto alkavat toimia nopeammin, mikä tarkoittaa, että suoliston nesteet eivät ehdi imeytymään normaalisti. Tämä tekee vatsasta löysän, ja joudut käymään lyhyen ajan useammin vessassa. Pitkäaikainen stressi voi toisaalta aiheuttaa yleisen tunteen, että vatsa on jatkuvasti epätasapainossa, ja pahimmassa tapauksessa se voi johtaa kroonisiin vatsaongelmiin. Tutkijat ovat huomanneet, että negatiivisilla tunteilla ja stressillä on yhteys IBS:ään (ärtyvän suolen oireyhtymä)(1).
Liikunta tukee vatsan terveyttä
Suurin osa vatsoista voi paremmin liikunnan avulla. Mitä tapahtuu ruoansulatusjärjestelmässä, kun liikumme, on se, että suolisto toimii vähemmän liikunnan aikana ja enemmän sen jälkeen. Liikunta yksinkertaisesti estää suoliston pysähtymisen vaan pitää sen toiminnassa jatkuvasti. Pitkäaikainen istuminen puolestaan vähentää suoliston toimintaa ja voi aiheuttaa ongelmia kuten turvotusta. Joten pidä huolta, että olet aktiivinen päivittäin, mutta muista myös antaa kehollesi lepoa ja palautumista kierrosten välillä, jotta vatsasi voi mahdollisimman hyvin.
Yleisimmät vatsaongelmat
Kaasut, turvotus, vatsakivut ja kova tai löysä vatsa ovat ongelmia, jotka iskevät useimpiin jossain vaiheessa. Nämä ongelmat voivat olla ohimeneviä, mutta ne voivat myös kestää pidempään. Pitkäaikaiset ongelmat johtuvat usein siitä, että olet herkkä tai jopa allerginen jollekin ruoalle. Ongelmia voivat aiheuttaa esimerkiksi IBS ja gluteeniyliherkkyys, joista voit lukea lisää alla.
IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä)
IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) on suhteellisen yleinen tila, joka tarkoittaa, että suolistossa ilmenee häiriöitä, jotka aiheuttavat erilaisia ongelmia. Ongelmat voivat vaihdella ja olla erilaisia eri henkilöillä. Joitakin yleisiä IBS-oireita ovat vatsakivut, turvotus, ripuli ja ummetus. Monet IBS:stä kärsivät kokevat, että heidän vatsansa turpoaa ja tuntuu kovalta, mitä kutsutaan balloniina vatsaksi.
Gluteeniyliherkkyys
Gluteeniyliherkkyys, tai keliakia kuten sen lääketieteellinen nimi kuuluu, on autoimmuunisairaus, mikä tarkoittaa, että kehossa on vasta-aineita proteiinille, jota löytyy gluteenista. Tämä saa aikaan, että ohutsuoli tulehtuu eikä pysty normaalisti imeyttämään ravintoaineita. Tyypillisiä oireita ovat kaasut, ripuli, väsymys ja laihtuminen. Nämä ongelmat ilmenevät, kun syödään gluteenipitoisia ruokia, ja ne usein häviävät, jos syödään gluteenitonta ruokaa.
Ummetus
Ummetusta kokee jokainen jossain vaiheessa. Merkkejä ummetuksesta voivat olla, että vahdikkaasta ulostemisen tarpeesta huolimatta suoli ei tyhjene helposti, kipu peräaukossa käynnin jälkeen, sekä turvotus ja kipu vatsassa. WC-käytännöt vaihtelevat paljon henkilöittäin, mutta yleensä ummetuksena pidetään, jos suoli tyhjentyy alle kolme kertaa viikossa. Ummetukseen voi olla useita syitä. Se voi johtua huonosta nesteen saannista ja kuidun puutteesta, tai jos olet hiljattain muuttanut rutiinejasi, myös ruoansulatusprosessi voi muuttua, esimerkiksi ruokavalion muutoksista, ruokailuajoista, matkoista tai uusista ympäristöistä. Paikallaan oleva elämäntyyli ja liikunnan puute voivat myös johtaa ummetukseen. Stressi ja ahdistus voivat myös vaikuttaa. Healthwell Vatsa & Suolisto on suhteellisen nopeasti vaikuttava lisäravinne ja sitä voi siksi käyttää sekä säännöllisesti tarpeen mukaan että päivittäin ennaltaehkäisevästi.
Katso vinkkejä ummetuksen helpottamiseen artikkelista Kotikonstit ummetukseen.
Lisäravinteet huonolle vatsalle
Helpotusta huonosti voivaan vatsaan
Säännöllisen terveellisen elämäntavan rinnalla, on olemassa tiettyjä ravintolisiä, jotka voivat auttaa huonosti voivaa vatsaa. Ravintolisä esimerkiksi entsyymeillä tai maitohappobakteereilla voi lievittää vatsaongelmia ja antaa vatsalle potkua oikeaan suuntaan.
Helpompaa ruoansulatusta entsyymien avulla
Entsyymit ovat tärkeitä normaalin ruoansulatuksen kannalta, ja niiden puute voi usein olla yksi syy turvonneeseen vatsaan. Mitä kehossa tapahtuu, kun entsyymejä puuttuu, on se, että ruoantähteet alkavat käydä suolistossa, mikä muodostaa kaasuja, ja nämä voivat puolestaan aiheuttaa ongelmia kuten turvonneen ja jännittyneen vatsan. Entsyymit, jotka auttavat pilkkomaan syömäämme ruokaa, ovat: pepsiini, joka esiintyy luonnostaan mahahappossamme, kasvien entsyymi proteaasi, joka auttaa pilkkomaan proteiinia, lipaasi joka pilkkoo rasvaa, ja amylaasi joka esiintyy syljessämme ja avustaa hiilihydraattien pilkkomisessa.
Maitohappobakteerit tasapainoiseen suolistoflooraan
Maitohappobakteereja on luonnostaan suolistossa ja ne suojaavat haitallisilta bakteereilta. Tasapainoinen bakteerikanta suolistossa on tärkeä osa hyvää vatsan terveyttä. Suolistoflooramme voi joskus joutua epätasapainoon, ja tämä voi tapahtua esimerkiksi antibioottikuurin jälkeen, joka tappaa sekä hyvät että huonot bakteerit. Stressi ja huonot ruokailutottumukset vaikuttavat myös negatiivisesti suolistoflooraan. Maitohappobakteereja on runsaasti happamissa ruoissa, kuten piimässä ja fermentoiduissa vihanneksissa. Nykyään on olemassa myös monia ravintolisiä, jotka sisältävät hyödyllisiä maitohappobakteereja helpottaaksesi niiden saantia. Haluatko oppia lisää tasapainottavista maitohappobakteereista? Lue lisää siitä, miksi maitohappobakteerit ovat sinulle hyviä juuri täältä!
Haluatko tietää lisää siitä, miten ruokavalio, suoliston bakteerikanta ja hyvinvointi liittyvät yhteen? Lue Ruokavalio paremman suolistoflooran - ja paremman hyvinvoinnin puolesta