0 tuotteet
0,00 €
Painonhallinta
Jos olet päättänyt pudottaa muutaman kilon tai tarvitset apua makeanhimon vähentämiseen, löydät meiltä monia tuotteita ja ravintolisiä, jotka voivat olla avuksi. Tutustu valikoimaamme alla!
Jos olet päättänyt pudottaa muutaman kilon tai tarvitset apua makeanhimon vähentämiseen, löydät meiltä monia tuotteita ja ravintolisiä, jotka voivat olla avuksi. Tutustu valikoimaamme alla!
Tärkein edellytys painonpudotuksessa on syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Jos liikut usein ja paljon, tarvitset enemmän energiaa kuin jos olet enimmäkseen istumatyössä, ja tietenkin sinun tulisi pyrkiä valitsemaan terveellisiä ruokia. Mutta tärkeää ei ole vain se, mitä syöt, vaan myös se, milloin ja kuinka paljon syöt. Välttääksesi äkillisen nälän, joka helposti johtaa naposteluun, sinun tulisi syödä säännöllisin väliajoin. Pienempien annosten syöminen kolmen tunnin välein auttaa pitämään verensokeritasot vakaina ja siten vähentämään sokerinhimoa.
Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi voit laskea, kuinka paljon kaloreita ruokasi sisältää, ja verrata sitä siihen, kuinka paljon kulutat päivän aikana. Niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, ateriankorvikkeet pirtelöiden tai patukoiden muodossa voivat olla hyödyllisiä – ne ovat vähäkalorisia, sisältävät usein runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niiden ravintoarvo näkyy helposti pakkauksessa. Voit myös täydentää tätä ravintolisillä, jotka tehostavat aineenvaihduntaa, tai kromia sisältävillä kapseleilla, jotka edistävät normaalia verensokeritasoa.
Vinkki! Lue lisää 5:2-dieetistä ja LCHF-dieetistä.
Yksi tärkeimmistä askeleista painonpudotuksessa ja tavoitepainon säilyttämisessä on ottaa ruokavalio hallintaan ja rakentaa se kestävällä tavalla. Voit esimerkiksi kokeilla LCHF- tai 5:2-dieettiä ja jatkaa sen noudattamista.
Vinkkejä painon säilyttämiseen:
Ruokavalio on yksi suurimmista tekijöistä onnistuneessa painonpudotuksessa, ja tässä tarkastelemme lähemmin, mitä eri ravintoaineet sisältävät ja mitä niistä sinun tulisi valita. Jotkut kokevat ruokapäiväkirjan pitämisen hyödylliseksi, kun taas toiset kokevat sen stressaavaksi.
Proteiinilla on monia hyötyjä painonpudotuksessa, joten syö enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, kananmunia ja maitotuotteita. Se on hyväksi lihasten rakentamiselle, mutta keho tarvitsee enemmän energiaa proteiinin hajottamiseen verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvaan. Lisäksi proteiini antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, joten et tunne nälkää aterioiden välillä. Jos sinulla on vaikeuksia saada proteiinia ruokavaliostasi, voit täydentää sitä proteiinijauheella, jota on saatavilla sekä kasvipohjaisena että maitopohjaisena.
Rasvaa tarvitaan on useista syistä, mutta valitse tyydyttymättömiä rasvoja omega-3- ja omega-6-rasvahappojen muodossa. Nämä rasvahapot ovat tärkeitä hyvän sydän- ja verisuoniterveyden, normaalin näkökyvyn sekä solujen rakentamisen ja korjaamisen ylläpitämiselle. Vähennä sen sijaan tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja, erityisesti jälkimmäisiä, sillä ne voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jos noudatat LCHF-ruokavaliota, rasvan määrää lisätään hiilihydraattien saannin kompensoimiseksi, ja silloin on erityisen tärkeää valita oikeanlainen rasva.
Kuitu on itse asiassa eräänlainen hiilihydraatti, mutta se kulkee mahalaukun läpi suhteellisen muuttumattomana paksusuoleen, ja vasta siellä se alkaa hajota. Kuidut tarjoavat suuremman kylläisyyden tunteen kuin muut hiilihydraatit, mikä auttaa myös syömisen hallinnassa ja on samalla hyväksi suoliston toiminnalle. Jotkin kuidut, kuten glukomannaani, turpoavat joutuessaan kosketuksiin nesteen kanssa. Tämä antaa entistä paremman kylläisyyden tunteen ja sopii siksi täydellisesti esimerkiksi ateriankorvikkeen täydennykseksi. Kuitua on runsaasti myös vihanneksissa, leivässä, viljoissa ja pavuissa.
.
Hiilihydraatit jaetaan yleensä kahteen luokkaan: nopeat ja hitaat. Ero riippuu siitä, kuinka nopeasti keho pystyy absorboimaan ja käyttämään niitä energiana. Nopeat hiilihydraatit imeytyvät ja nostavat verensokeria nopeasti, mutta ne myös kuluvat yhtä nopeasti. Hitaat hiilihydraatit hajoavat hitaammin, ja ne myös pitävät verensokeritasot tasaisempina pidemmän aikaa. Tämä vähentää riskiä, että tunnet äkillistä makeanhimoa. Valitse siksi aterioihisi hitaita hiilihydraatteja ja syö nopeita hiilihydraatteja esimerkiksi liikunnan jälkeen, kun energiatasosi on alhaisimmillaan.
Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa rankkaa kuntosalilla ja juoksuradalla käymistä, mutta on tärkeää liikkua päivittäin. Perinteisillä keinoilla – kävely tai pyöräily autoilun sijaan ja portaiden käyttäminen hissin sijaan – voi olla suuri ero, jos olet muuten hyvin passiivinen. Kuntosali- tai ryhmäliikuntatunnilla harjoittelulla on kuitenkin muita etuja, kuten kehoa tukevien ja erilaisia kuormia kestävien lihasten rakentaminen. Kardioharjoittelun etuna on verenkierron lisääntyminen, hapenoton paraneminen ja sydämen toiminnan parantuminen (onhan sydän myös lihas!). Sekä kardio- että voimaharjoittelu kuluttavat energiaa, ja hyvin treenatut lihakset käyttävät paljon energiaa myös levossa. Älä unohda, että lihas painaa enemmän kuin rasva, joten älä tuijota vaakaa sokeasti nähdäksesi tuloksiasi. Mittaa mieluummin kuinka monta toistoa pystyt tekemään tai mittaa vartalosi mittanauhalla.
