Inspiraatio | Lähettiläät | Treeni | DIY- ja Kauneudenhoito | Reseptit

Venyttely vinkkejä x Olga

Kaikki tarvitsevat liikkuvuutta, mutta harva käyttää siihen aikaa. Tässä artikkelissa saat vinkkejä muutamaan yksinkertaiseen ja tehokkaaseen venyttelyliikkeeseen, jotka ovat täydellisiä treenin lopuksi.

Useimmat ovat varmasti tunteneet tiettyä jäykkyyttä kehossa - kun kokeilet uutta treeniliikettä, leikit lasten kanssa tai istut pitkiä aikoja paikallaan työpöydän ääressä. Liikkuvuuden sisällyttäminen arkeen on tärkeää, eikä sen tarvitse olla niin monimutkaista. Tässä Olga Rönnberg Äitifitnessiltä antaa vinkkejä kolmeen erinomaiseen venytykseen, joita voit tehdä kotona tv:n edessä, treenin jälkeen tai aamulla ennen töihin lähtöä tai vaikka lomalla kesämökillä.

Harjoitus 1

Istu lattialla jalat maassa ja polvet koukussa. Kierrä vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle taivuttamalla jalkoja kohti lattiaa. Seuraa mukana ylävartalolla ja ojenna käsi saadaksesi selän mukaan kiertymiseen. Tee 10 toistoa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 2

Makaa selälläsi lattialla ja pidä vasen jalka koukussa jalka lattiassa. Nosta oikea jalka vasemman jalan päälle niin, että nilkka on polven kohdalla. Ojenna kädet suoraan sivuille ja kierrä oikealle. Pyri pitämään olkapäät ja hartiat lattiassa. Pidä asento 60 sekuntia ja palaa aloitusasentoon. Vaihda jalkaa ja käännä toiseen suuntaan. Tee 5 toistoa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 3

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan seinän edessä tai muun tuen ääressä, josta voit pitää kiinni. Ojenna kädet eteenpäin ja ota tuki samalla kun kumarrut lantiosta. Työnnä takapuolta niin kauas taakse kuin mahdollista, jotta tunnet venytyksen takareisissä. Pidä asento hetki ala-asennossa ja suorista vartalo. Toista 15 kertaa.

Tuotevinkit:

 
MSM-jauhe
 
Kollageeni Plus
 
Hyaluronihappo 250
 
Kauraproteiini
 
Proteiinijauhe
 
Prodepannukakut

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei