Kollageeni on kuituproteiini, joka antaa vakautta ja rakennetta kehon kudoksille, kuten iholle, rustolle ja luille. Itse asiassa jopa noin 70 % ihostamme on kollageenia. Tästä kategoriasta löydät kollageenia sisältäviä ravintolisiä.
Kollageeni on proteiini, joka muodostuu eri aminohapoista, sekä välttämättömistä että ei-välttämättömistä. Veden lisäksi se on yleisin aine kehossamme ja on muun muassa ihon, jänteiden ja luiden rakennusaine.
Kollageenia löytyy kaikista sidekudoksista, ja se muodostaa noin kolmasosan kehon proteiineista. Nivelissä kollageeni antaa joustavuutta ja vetolujuutta, ja muodostaa rakenteellisen yksikön sidekudoksissa, suojaten ulkoiselta stressiltä ja kuormitukselta. On olemassa kolme päätyyppiä kollageenia: tyyppi 1, tyyppi 2 ja tyyppi 3.
1- tyyppi 1 muodostaa noin 90 % kehon kollageenista. Se edistää ihon kosteutusta ja elastisuutta, minkä vuoksi sitä usein sisällytetään lisäravinteisiin vahvistamaan kynsiä ja edistämään terveitä ja vahvoja hiuksia.
2-tyyppiä esiintyy pääasiassa rustossa ja nivelissä, joten nivelten terveyttä tukevat lisäravinteet sisältävät yleensä tätä kollageenityyppiä.
3-tyyppiä löytyy ihosta sekä lihaksista ja verisuonista, ja sitä käytetään usein lihasten terveyttä edistävissä lisäravinteissa
Lue lisää artikkelistamme: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kollageenista.
Keho tuottaa kollageenia, mutta sitä voidaan myös täydentää ruokavaliolla. Erinomaisia kollageeniproteiinin lähteitä ovat naudanliha, kana ja kala. Suuria määriä löytyy myös sisäelimistä, rustosta, luista ja nahasta. Kasvipohjaisia vaihtoehtoja, jotka edistävät kollageenin tuotantoa, ovat pinaatti, parsakaali ja viljat. Kollageenintuotanto vähenee luonnollisesti iän myötä, alkaen jo 25–30 ikävuodesta. Silloin kollageenilisä, joko jauheena tai tabletteina, on hyvä keino täydentää ruokavaliota.
Kollageenilisiä löytyy sekä eläin- että kasviperäisinä. Ne ovat yleensä hydrolysaatin muodossa, mikä tarkoittaa, että proteiini on pilkottu pienimpiin rakennusaineisiinsa nopean imeytymisen takaamiseksi. Joissakin kollageenilisissä on lisäksi vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edistävät kollageenin tuotantoa ja toimivat antioksidantteina.
Kollageeni on saatavilla sekä jauheena että tabletteina, ja molemmat ovat toiminnallisesti samanarvoisia. Kapselit ovat käteviä ja helppoja ottaa, kun taas jauhe sekoittuu helposti ruokaan tai juomaan. Valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto.
Eri lisäravinteilla on erilaisia suosituksia, joita tulee noudattaa pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Kollageenijauheen osalta yleinen suositus on noin 5–10 grammaa päivässä. Kollageenin laadulla on paljon merkitystä, ja sen tulisi olla korkealaatuista, mieluiten hydrolysoitua ja ilman tarpeettomia lisäaineita.
