Kalsiumit

Kalsium auttaa luuston rakentumisessa ja sillä on muitakin tärkeitä tehtäviä kehossa. Itse asiassa suurin osa kehosta hyötyy kalsiumista, sillä sitä on luuston lisäksi myös hampaissa ja veressä.

Mitä kalsium on?

Kalsium on elintärkeä mineraali, jota esiintyy luustossamme, hampaissamme ja vapaana veressä, mutta myös elintarvikkeissa. Kalsium on yksi ravintoaineista, jota tulisi saada päivittäin, sillä se yhdessä muiden ravintoaineiden ja terveellisen elämäntavan kanssa tukee yleistä terveyttämme.

Miksi kalsium on tärkeää?

Kalsium on tärkeää, jotta voimme ylläpitää normaalia luustoa ja hampaita. Lisäksi sillä on suuri merkitys hermosignaalien välityksessä ja veren hyytymiskyvyssä. Se tukee myös aineenvaihdunnan ja lihasten normaalia toimintaa sekä osallistuu solujen jakautumisprosessiin.

Kalsiumin luonnolliset lähteet

Suurin osa kalsiumin saannistamme tulee maitotuotteista, mutta kalsiumia löytyy myös kalasta, tummanvihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista sekä joistakin pähkinöistä ja siemenistä. Niille, jotka eivät käytä maitotuotteita, lisäravinteesta voi olla tarpeeksi kattaa kalsiumin tarve.

Kalsiumin päivittäinen tarve

Kalsium tulisi saada mieluiten päivittäin. Kuinka paljon kalsiumia juuri sinun tulisi saada päivittäin, riippuu iästäsi, sukupuolestasi ja elämäntilanteestasi – esimerkiksi jos olet raskaana tai imetät.